Sie sind um 21 Uhr ins Bett gegangen und haben den Wecker um 8 Uhr verschlafen. Als Sie nach 12 Stunden Ruhe endlich aufwachen, erwarten Sie, dass Sie sich ausgeruht fühlen, aber stattdessen sind Sie groggy und können nicht in die Gänge kommen. Sollte man nach so viel Schlaf nicht voller Energie sein?

Jeder weiß, dass zu wenig Schlaf einen an den Rand der Erschöpfung bringen kann. Aber auch der umgekehrte Weg ist nicht gut: Man kann wirklich zu viel Schlaf bekommen. Wenn Sie es leid sind, morgens immer wieder auf die Schlummertaste zu drücken – und sich trotzdem erschöpft zu fühlen, wenn Sie endlich aus dem Bett aufstehen -, dann sollten Sie Folgendes wissen, um jeden Morgen fit und munter aufzuwachen.

Schlaf ist individuell

Es stellt sich heraus, dass die oft wiederholte Maxime von acht Stunden Schlaf nicht gerade eine Einheitslösung ist. Die meisten Menschen brauchen ungefähr so viele Stunden, aber die genaue Menge an Schlaf, die man braucht, um sich ausgeruht zu fühlen, variiert von Person zu Person. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Schlafrhythmus an die persönlichen Bedürfnisse Ihres Körpers anpassen, einschließlich der Schlaf- und Aufwachzeiten, die berücksichtigen, ob Sie eine Nachteule oder ein Frühaufsteher sind.

Noch wichtiger ist es, dass Sie Ihre Schlafgewohnheiten konstant halten. Wenn Sie von Ihrem normalen Schlafrhythmus abweichen – sei es wegen einer neuen Schicht am Arbeitsplatz, einer Reise über Nacht oder aus einem anderen Grund – fühlt sich Ihr Körper desorientiert. Der Versuch, den Schlaf nach einem Schlafentzug „nachzuholen“, führt zu einem groggyem Morgen, egal wie lange Sie sich ausruhen, weil Sie den Zeitplan Ihres Körpers durcheinander bringen.

Es gibt einen richtigen Weg zu schlafen

Sie können den verpassten Schlaf nicht nachholen, egal wie sehr Sie es versuchen. Aber es gibt so etwas wie die richtige Art zu schlafen, und eine gute Hygiene in dieser Hinsicht sorgt dafür, dass man mit strahlenden Augen aufwacht und bereit ist für das, was der Tag bereithält.

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Jeder Mensch hat einen zirkadianen Rhythmus, eine winzige Uhr im Körper, die bestimmt, wann man sich schläfrig fühlt oder nicht. Dieser Rhythmus besteht aus Tief- und Leichtschlafzyklen, aus denen man leichter wieder aufwacht. Zu einer guten Schlafhygiene gehört es, sich auf den Schlaf vorzubereiten, indem man sich dekomprimiert und in einer ruhigen, entspannenden Umgebung schläft. Auf diese Weise kann der Zyklus die ganze Nacht hindurch ungestört ablaufen.

Wenn Sie müde aufwachen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre innere Uhr gestört haben. Zu langes Schlafen ist eine der Hauptursachen dafür – wenn man eine Nacht auf 10 oder mehr Stunden Schlaf ausdehnt, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass man aus einem Tiefschlafzyklus aufwacht, sich groggy fühlt und der Körper verwirrt ist.

Überschlafen kann ernster sein

Übermäßiges Schlafen kann auch ein Symptom für ernstere Probleme sein, wie Depressionen, Diabetes oder eine Schlafstörung. Wenn Sie routinemäßig mehr als neun Stunden pro Nacht schlafen, groggy aufwachen und nicht wissen, warum, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache herauszufinden.

In den meisten Fällen liegt es jedoch daran, dass Sie Ihre Schlafenszeit genauso ernst nehmen wie Ihre Wachzeit. Bereiten Sie sich auf die Nachtruhe vor, stellen Sie sich den Wecker und versuchen Sie, etwa acht Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie diese Dinge konsequent beibehalten, werden Sie erstaunt sein, wie viel öfter Sie sich erfrischt und energiegeladen fühlen.

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