Magnesium ist derzeit in aller Munde, und das aus gutem Grund. Die Ernährungswissenschaftlerin Adrienne Dowd, RD, von Parsley Health erklärt: „Im Allgemeinen ist Magnesium ein Mineralstoff, der zu den essenziellen Nährstoffen gehört, d. h. wir können ihn nicht selbst herstellen und müssen ihn über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Es ist unter anderem wichtig für die Knochengesundheit und die Energieproduktion. Die meisten Menschen nehmen nicht genug Magnesium mit der Nahrung auf und leiden daher an einem Mangel. Erschwerend kommt hinzu, dass Magnesium auch durch den allgemeinen Gesundheitsfeind Nr. 1, den Stress, verbraucht wird.

Ein niedriger Magnesiumspiegel, warnt Dowd, kann die Gesundheit ruinieren. „Eine chronisch niedrige Magnesiumzufuhr kann zu Veränderungen in den biochemischen Stoffwechselwegen führen, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und Migräne erhöhen können.“ Glücklicherweise kann Magnesium über magnesiumreiche Lebensmittel – Kürbiskerne, Paranüsse, Mandeln, Cashews, Heilbutt, Thunfisch, Quinoa, Buchweizen, Spinat und bestimmte Bohnen – oder, was noch effizienter ist, über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.

Aber bevor Sie „in den Einkaufswagen legen“ (oder im Vitaminladen in den Einkaufswagen werfen), ist es wichtig, die verschiedenen Arten von Magnesium zu verstehen und zu wissen, was sie jeweils bewirken sollen. Überraschenderweise gibt es eine große Vielfalt unter ihnen, und eine breite Palette von Krankheiten – von Sodbrennen über Schlaflosigkeit bis hin zu Akne und mehr – kann mit der richtigen Supplementierung behandelt werden.

Nachfolgend entschlüsselt ein Ernährungswissenschaftler die verschiedenen Arten von Magnesiumpräparaten.

Fühlen Sie sich ein wenig…gestützt? „Diese Art von Magnesium ist an Zitronensäure gebunden, was eine leichtere Absorption ermöglicht und eine leicht abführende Wirkung hat“, sagt Dowd.

Magnesiumglycinat: Zur Verbesserung des Schlafs

„Magnesiumglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden“, sagt Dowd. „Es hat eine erhöhte Bioverfügbarkeit und eine beruhigende Wirkung. Es kann zur Entspannung, Verbesserung der Schlafqualität und zum Stressabbau eingesetzt werden.“

Magnesiumoxid: Zur Behandlung von Sodbrennen

„Magnesiumoxid ist weniger bioverfügbar und wird, wenn es mit Wasser zu Magnesiumhydroxid gebunden wird, im Allgemeinen zur Linderung von Sodbrennen und Verstopfung eingesetzt – zum Beispiel in Form von Magnesiamilch“, sagt Dowd. Sie erklärt, dass Magnesiamilch 500 mg Magnesiumhydroxid (Magnesiumoxid plus Wasser) pro Esslöffel enthält. „Die Gebrauchsanweisung empfiehlt die Einnahme von bis zu 4 Esslöffeln pro Tag“, sagt Dowd. „Obwohl eine solche Magnesiumdosis weit über der sicheren Obergrenze liegt, wird ein Teil des Magnesiums aufgrund der abführenden Wirkung des Medikaments nicht absorbiert.“

Magnesiumchlorid: Zur Linderung von Hautproblemen

Magnesiumsulfat: Zur Linderung von Muskelschmerzen

Vielleicht haben Sie schon etwas von dieser Sorte in Ihrer Speisekammer und wissen es nicht. „Magnesiumsulfat ist besser bekannt als Bittersalz“, sagt Dowd. „Bittersalzbäder sind ideal bei Muskelkater, Verspannungen, Schmerzen und Beschwerden. Magnesiumsulfat kann auch oral eingenommen werden und hat eine abführende Wirkung.“

Andere Arten von Magnesium: Mit Vorsicht zu verwenden

Dowd sagt, dass sie mit anderen Magnesiumarten wie Laktat (das als Lebensmittelzusatzstoff verwendet wird) und Phosphat (die Form von Magnesium, die in Zähnen und Knochen vorkommt) weniger vertraut ist, und rät dringend dazu, Magnesiumaspartat und Glutamat mit Vorsicht zu verwenden. „Magnesiumpartat und Glutamat gelten als ‚exzitatorische Neurotransmitter‘ und können in zu großen Mengen ‚Exzitotoxizität‘ verursachen und zum Tod führen“, sagt sie. (Im Grunde bedeutet das, dass das Nervensystem überreizt wird.) Eine gute Erinnerung daran, dass man sich bei seinem Arzt erkundigen sollte, bevor man irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel in sein Programm aufnimmt – auch solche, die man für völlig sicher hält.

Ursprünglich veröffentlicht am 13. Oktober 2017; aktualisiert am 14. Juli 2018.

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