Was ist Kickboxen?

Waren Sie jemals so wütend, dass Sie auf etwas einschlagen wollten? Vielleicht haben Sie das sogar getan und Ihre Aggressionen an einem Kissen oder einer Couch ausgelassen. Auch wenn sich diese spontane Aggression in diesem Moment befriedigend anfühlt, gibt es eine noch bessere Möglichkeit, Ihren Stresspegel durch körperliche Betätigung in Schach zu halten: Kickboxen. Kickboxen ist eine aus dem Karate abgeleitete Form des Kampfsports. Es leiht sich Bewegungen aus verschiedenen Kampfsportarten, darunter Vollkontakt-Karate, Muay Thai und Boxen.

Auch wenn der Name darauf hindeutet, dass das Treten im Vordergrund steht, werden bei dieser Art von Kampfsport sowohl Hände als auch Füße als Kontaktpunkte verwendet. Beim Kickboxen werden sowohl Tritte als auch Schläge eingesetzt. Im Gegensatz zum Muay Thai werden Ellbogen und Knie in der Regel nicht eingesetzt, und die Kontaktpunkte beschränken sich auf Hände und Füße.

Kickboxen ist ein beliebter Profisport, ähnlich wie MMA oder Boxen. In vielen Städten gibt es Kampfsportstudios, die spezielle Kurse für Kickboxen anbieten. Mit seiner energiegeladenen Ausstrahlung ist Kickboxen aber auch bei der breiten Öffentlichkeit recht beliebt. Viele Fitnessstudios bieten Kickboxing-Kurse ohne Kontakt als Aerobic-Training an, und das aus gutem Grund. Es gibt viele Vorteile für Kickboxen als Trainingsform.

Vorteile für Herz und Kreislauf

Stellen Sie sich vor, Sie laufen fünf Kilometer. Wie fühlen Sie sich? Müde, außer Atem und verschwitzt sind die Bilder, die Ihnen wahrscheinlich in den Sinn kommen. Wenn wir laufen, erhöhen wir die energetischen Anforderungen an unsere Muskeln. Unsere Muskeln brauchen mehr Sauerstoff und Zucker, um mehr Energie zu produzieren. Deshalb atmen wir tiefer und unser Herz schlägt schneller, um den Sauerstoff in den Rest des Körpers zu transportieren. Diese Art von Training wird als Herz-Kreislauf-Training bezeichnet, weil es Herz und Lunge beansprucht. Auch wenn es sich im Moment schlecht anfühlt, ist Herz-Kreislauf-Training sehr wichtig für die Gesunderhaltung des Herzens.

Glücklicherweise ist Laufen nicht die einzige Möglichkeit, die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben. Kickboxen beinhaltet viele schnelle Bewegungen und kann die Herzfrequenz leicht auf ein ähnliches Tempo wie beim Laufen erhöhen. Beim Kickboxen wird häufig ein Intervalltraining durchgeführt, bei dem die Teilnehmer 30 Sekunden bis ein paar Minuten lang mit Höchstleistung trainieren und sich dann ausruhen. Diese Art von Training wird als hochintensives Intervalltraining bezeichnet und ist nachweislich besonders gut geeignet, um Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskuläre Fitness zu steigern.

Studien haben gezeigt, dass sich die kardiovaskuläre Gesundheit nach nur fünf Wochen Kickboxen deutlich verbessern lässt. Die Teilnehmer steigerten ihre VO2 max, ein Maß für die maximale Sauerstoffmenge, die eine Person bei körperlicher Aktivität nutzen kann. Ein höherer VO2 max-Wert bedeutet, dass der Körper effizienter Sauerstoff aufnehmen und nutzen kann, so dass mehr Energie und damit mehr Bewegung möglich ist. Einige der besten aeroben Athleten, wie Radfahrer und Läufer, haben extrem hohe VO2 max-Werte.

Eine andere Studie aus China hat gezeigt, dass eine konsequente Kickbox-Routine nicht nur den VO2 max-Wert verbessern kann, sondern auch die Herzkraft. Nach einem Jahr regelmäßigen Kickboxtrainings war die VO2 max der Teilnehmer höher und ihre Ruheherzfrequenz niedriger als die ihrer Altersgenossen. Eine niedrigere Herzfrequenz mag kontraproduktiv erscheinen, ist aber ein Zeichen dafür, dass Ihr Herz stärker wird. Ein stärkeres Herz muss weniger schlagen, um die gleiche Arbeit zu verrichten, so dass Sportler mit einem stärkeren Herzen auch eine niedrigere Ruheherzfrequenz haben.

Vorteile für die Kraft

Kickboxen kann sowohl die Muskelkraft als auch die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Sie setzen nicht nur Rücken-, Brust- und Rumpfkraft ein, um Ihren Körper in die Schläge und Tritte zu verwandeln, sondern Sie halten auch ständig Ihre Arme hoch. Da manche Boxhandschuhe mehr als ein Pfund wiegen, ist das keine leichte Aufgabe. Es ist kein Wunder, dass Kickboxen zu Kraftzuwächsen führt.

In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, eine Handkurbel zu drehen, ähnlich wie Fahrradpedale für die Arme als Maß für die Oberkörperkraft. Die Kickbox-Teilnehmer waren in der Lage, mehr Kraft an der Handkurbel zu erzeugen als eine Kontrollgruppe, die kein Kickbox-Training erhielt.

Beim Kickboxen geht es aber nicht nur um die Kraft des Oberkörpers. Versuchen Sie, Ihr Bein vom Boden abzuheben. Dabei können Sie wahrscheinlich spüren, wie sich Ihre Beine und Ihr Rumpf anspannen. Stellen Sie sich nun dieselbe Bewegung vor, aber viel schneller ausgeführt als bei einem Kick im Kampfsport. Die sich wiederholenden Tritte beim Kickboxen helfen den Teilnehmern, eine starke Rumpfkraft zu entwickeln und die kleineren stabilisierenden Muskeln zu stärken, die für den Stand auf einem Bein erforderlich sind.