Läufer verbringen viel Zeit damit, sich Gedanken über die Schuhe zu machen, die sie für ihr Training und ihre Rennen tragen. Auf der Suche nach dem perfekten Schuh, mit dem sie gesund laufen können, probieren sie in einem Laufschuhgeschäft ein Dutzend verschiedener Schuhe an. Aber oft schenken sie ihren Freizeit- oder Arbeitsschuhen, die sie in den etwa 14 Stunden am Tag tragen, in denen sie nicht laufen, nicht viel Aufmerksamkeit.

Aber diese Schuhe können genauso wichtig sein wie die, in denen man läuft, und ein schlecht sitzender oder einschränkender Schuh, den man bei der Arbeit oder aus modischen Gründen trägt, kann viele Probleme beim Laufen verursachen, selbst wenn man beim Training einen guten Laufschuh trägt.

Schuhe mit hohen Absätzen

Zu den schlimmsten Übeltätern, wenn es um ungesundes Freizeitschuhwerk geht, gehören modische Damenschuhe, wobei hohe Absätze die bekanntesten Störenfriede sind.

Hohe Absätze sind nachweislich schädlich für die Füße, wie in einem wissenschaftlichen Übersichtsartikel von Francesca Thompson und Michael Coughlin aus dem Jahr 1994 beschrieben.

Thomson und Coughlin zufolge erhöht sich der Druck auf den Vorfuß dramatisch, je höher der Absatz eines Schuhs ist, da das Gewicht von der Ferse auf den Ballen verlagert wird. Dieser Effekt ist besonders stark, wenn die Absatzhöhe mehr als fünf Zentimeter beträgt, wie es bei vielen modischen Stiefeln und High Heels der Fall ist.

Ein weiteres Problem bei vielen Freizeitschuhen ist die schmale, spitze Zehenbox. Hinzu kommt, dass viele Schuhe mit schmalen Zehen auch sehr hohe Absätze haben, die nur noch mehr Druck auf den Vorfuß ausüben, so dass die Zehen zusammengepresst werden, was das Risiko für verschiedene Fußverletzungen erhöht, die das Laufen beeinträchtigen können.

Zu klein, zu riskant

Thomson und Coughlin zitieren Studien, die zeigen, dass die Häufigkeit von Ballenzehen, Hammerzehen und Neuromen bei Frauen (die viel häufiger hochhackige Schuhe mit schmalen Zehen tragen), nicht aber bei Männern, nach dem 20. Ihre Meinung wird durch die von Carol Frey und Neil Roberts bestätigt, zwei Ärzten, die 2002 einen Artikel über Fußverletzungen in Verbindung mit schlecht sitzenden Modeschuhen verfasst haben.

Frey und Roberts beschreiben eine Umfrage unter 356 Frauen zwischen 20 und 60 Jahren, die ergab, dass 80 % über erhebliche Fußschmerzen beim Tragen ihrer Schuhe berichteten und dass drei Viertel von ihnen irgendeine Art von Fußdeformität hatten, wie z. B. einen Ballen, ein Neurom oder eine Hammerzehe.

Es ist bezeichnend, dass fast 90 % der Frauen in der Umfrage, die unter Fußschmerzen litten, Schuhe trugen, die für ihre Füße zu klein waren.

Die Frauen insgesamt trugen im Durchschnitt einen Schuh, der einen halben Zoll zu eng für ihren Fuß war, während der kleine Prozentsatz der Frauen, die nicht unter Fußschmerzen oder Fußdeformitäten litten, Schuhe trugen, die näher an der tatsächlichen Größe ihres Fußes waren – weniger als ein Viertelzoll Unterschied.

Herrenschuhe

Während Frauenschuhe für ihre absurd hohen Absätze und unglaublich engen Zehenräume berüchtigt sind, sind auch Männer nicht vor Problemen gefeit, die durch schlecht sitzende Freizeit- oder Kleidungsschuhe verursacht werden.

Viele Herrenschuhe haben die gleiche unrealistische spitze Zehenform wie flache Damenschuhe und High Heels, und die traditionelle harte Sohle von Lederschuhen ist sehr unnachgiebig, wenn es um den Halt geht.

Eine sehr kluge Studie aus dem Jahr 1995 untersuchte die Kräfte im Hüftgelenk bei einer Vielzahl von Schuhen direkt mit einem implantierten Kraftmessgerät. Ein unerschrockener älterer Mann, der sich einer Hüftprothese unterziehen sollte, ließ sich freiwillig einen Kraftaufnehmer in seine künstliche Hüfte implantieren, so dass biomechanische Forscher untersuchen konnten, wie sich das Tragen verschiedener Schuhe auf die Kräfte in seinem Körper auswirkte. Obwohl die meisten Schuhtypen, einschließlich Laufschuhen, Wanderschuhen und Clogs, nicht viel anders funktionierten…

Harte Herrenschuhe aus Leder führten zu einem deutlichen Anstieg der Kraft an der Hüfte (und vermutlich auch an anderen Stellen des Beins), wenn die Versuchsperson ging.

Und da weichere Oberflächen unter den Füßen die Spitzenwerte des Drucks auf die Fußsohle verringern können, sollten wir erwarten, dass das Tragen eines harten Lederschuhs zu einem erhöhten lokalen Druck und Schmerzen in den Füßen führen würde.

Ein paar Schritte zu mehr Komfort

Wenn es um die Art der Schuhe geht, die Sie im Alltag tragen, haben Sie nicht immer völlige Freiheit.

• Wenn Sie in einem Umfeld arbeiten, das schicke Kleidung verlangt, ist Ihre Schuhwahl natürlich eingeschränkt. Aber Sie sollten Ihr Bestes tun, um Schuhe zu finden, die Ihnen gut passen, sich bequem anfühlen und Ihren Fuß nicht unnötig belasten.

• Besonders Frauen sollten übermäßig hohe Absätze und enge Zehenboxen vermeiden und versuchen, die meisten ihrer Schuhe mit Absätzen unter zwei Zoll zu halten.

• Es zahlt sich auch aus, darauf zu achten, dass Ihr Schuh tatsächlich breit genug für Ihren Fuß ist. Auch wenn Sie aus beruflichen oder modischen Gründen gezwungen sind, unbequeme Schuhe zu tragen, sollten Sie versuchen, die Zeit, die Sie in ihnen verbringen, zu begrenzen.

• Thomson und Coughlin beschreiben, wie Frauen in New York City Sportschuhe tragen, wenn sie zur Arbeit gehen, und ihre hochhackigen Kleiderschuhe mit sich tragen, bis sie dort ankommen. Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um Ihre Schuhe fußfreundlicher zu machen, z. B. indem Sie einen Anzugschuh mit einer harten Ledersohle mit rezeptfreien Einlagen ausstatten.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, die Schuhe zu tragen, die Sie mögen, sollten Sie versuchen, die meiste Zeit bequeme, stützende Schuhe zu tragen.

Das beste Zeugnis dafür, was man tragen sollte, kommt wahrscheinlich von Menschen, die viel Zeit auf ihren Füßen verbringen: Wenn Sie das nächste Mal beim Arzt sind, sehen Sie nach, was die Krankenschwestern (die jeden Tag Stunden auf ihren Füßen verbringen) normalerweise tragen – meistens sind es Laufschuhe oder gepolsterte, stützende Sandalen wie Crocs.

Bequeme Freizeit- und Arbeitsschuhe sind vielleicht nicht die schicksten, aber sie sorgen dafür, dass sich Ihre Füße wohl fühlen!