Wenn man kein Morgenmensch ist, kann das frühe Aufstehen wirklich ätzend sein. Und leider müssen wir in vielen Bereichen des Lebens (z.B. in den meisten Berufen) viel früher aufstehen, als wir es eigentlich wollen. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, sich morgens wacher zu fühlen, die das frühe Aufstehen viel erträglicher machen können. Es geht nur darum, ein paar Tipps und Tricks zu kennen und nichts zu tun, was das Aufstehen noch schwieriger macht.
In vielen Artikeln wird betont, dass es vorteilhaft ist, etwa zwei Stunden früher als nötig aufzustehen, damit man Zeit für eine Reihe von lebensverändernden Routinen wie Tagebuchschreiben und Meditation hat. Und dazu sage ich: Viel Glück, und mach was du willst. Was mich betrifft, so geht es mir viel mehr darum, herauszufinden, wie ich rechtzeitig aufwachen kann, um zu duschen und zu frühstücken, ohne das Gefühl zu haben, dass ich mich aus dem Bett quälen muss oder mich einfach nur einrollen und noch zehn Stunden schlafen möchte.
Im Endeffekt bin ich kein Morgenmensch und ich weiß, dass ich nie wirklich einer sein werde. Ich will nicht mein ganzes Leben umkrempeln, um „das Beste aus meinen Morgen herauszuholen“ – ich will nur nicht, dass sie scheiße sind. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt und Sie einfach nur ein paar praktische Tipps brauchen, um aufzuwachen, ohne sich wie der Tod zu fühlen, sind Sie hier genau richtig.
Hier sind 11 super effektive Tipps, um sich morgens wacher zu fühlen.
Don’t Hit Snooze
Wie Rafael Pelayo, MD, Schlafspezialist am Stanford University Sleep Medicine Center, in einem Beitrag für die Huffington Post schreibt, sind wir nach dem Aufwachen und dem anschließenden Einschlafen für ein paar Minuten viel müder als beim ersten Aufwachen.
Try A Burst Of Cold Water
Nach einem Artikel in Entrepreneur von CEO und Produktivitätsschriftsteller Phil Dumontet wirkt ein 30-sekündiger Schwall kalten Wassers vor dem Verlassen der morgendlichen Dusche Wunder für unsere allgemeine Wachsamkeit, da es unsere Herzfrequenz und Atmung erhöht. So unangenehm es auch klingen mag, die Ergebnisse sind es wert, wenn Sie jemand sind, der morgens regelmäßig Probleme hat.3Trinken Sie nicht sofort Kaffee
Stellen Sie Ihren Wecker auf der anderen Seite des Zimmers
In einem Artikel auf Apartment Therapy wurde empfohlen, den Wecker auf der anderen Seite des Zimmers aufzustellen, wo man schläft, um nicht wieder einzuschlafen. Auf diese Weise müssen Sie das Bett verlassen und sich bewegen, um ihn auszuschalten.
Investieren Sie in eine Weckerlampe
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Ich habe zum ersten Mal von Weckerlampen gehört, als meine Mitbewohnerin eine für ihr Schlafzimmer kaufte. Anstatt im Dunkeln von einem lauten Geräusch geweckt zu werden, wird die Lampe in der Stunde vor dem Weckerklingeln allmählich heller und ahmt so den Sonnenaufgang nach. Auf diese Weise ist dein Körper bereits auf das Aufwachen vorbereitet.
Hole dir eine Wecker-App
Es gibt tatsächlich Wecker-Apps, bei denen du „beweisen“ musst, dass du wirklich wach bist, bevor sie sich abschalten. Die SpinMe-App von iTunes verlangt zum Beispiel, dass du aufstehst und dich zweimal drehst, bevor sie sich ausschaltet. Wie cool ist das denn?
Setzen Sie sich Vorsätze
In einem Artikel für Everyday Health wurde festgestellt, dass ein konkreter, positiver Grund für den Wunsch, früh aufzustehen, Ihnen das zusätzliche Quäntchen Motivation geben kann, das Sie brauchen, um es tatsächlich zu tun. Haben Sie beschlossen, jeden Morgen ein nahrhaftes Frühstück zu sich zu nehmen? Oder vielleicht wollen Sie sich mehr Zeit für Ihre Meditation nehmen. Lassen Sie sich von Ihrer wahren Motivation für das frühe Aufstehen aus dem Bett locken.
Versuchen Sie Melatonin
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Der gleiche Artikel von Everyday Health erinnerte uns daran, dass das frühe Aufstehen mit einem guten Schlaf in der Nacht zuvor beginnt. Und wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, wird empfohlen, Melatonin auszuprobieren, ein rezeptfreies, natürliches Schlafmittel. Das Präparat soll Ihnen helfen, Ihre innere Uhr wieder in Einklang zu bringen.
Trainieren Sie sich allmählich
Leo Babauta, der Begründer von Zen Habits, empfahl, mehrere Tage hintereinander zehn Minuten früher aufzustehen als gewöhnlich, dann mehrere Tage lang zehn Minuten früher, und so weiter und so fort, bis Sie zu Ihrer Wunschzeit aufstehen. Das wird den Schock für dein System verringern.
Bewegung
Babauta empfahl auch, sich morgens zu bewegen, um dein Energieniveau anzukurbeln. Das bedeutet nicht, dass man sich gleich ins Fitnessstudio stürzen muss, sondern nur, dass man sein Blut in Wallung bringen und den Kreislauf in Schwung bringen sollte. Ich persönlich bin ein großer Fan von morgendlichen Dehnübungen.
Beschränken Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Dies ist ein weiterer Tipp für die Nacht davor. Einem Artikel in der Zeitschrift Wired zufolge kann das Lesen oder Betrachten von LED-Bildschirmen vor dem Schlafengehen unsere Fähigkeit, einzuschlafen, erheblich beeinträchtigen – was wiederum das Aufstehen am nächsten Morgen erheblich erschwert. Versuchen Sie, 45 Minuten vor dem Schlafengehen kein Telefon oder Tablet zu benutzen und stattdessen ein Tagebuch zu schreiben oder ein gutes altes Buch zu lesen. Ich verspreche Ihnen, dass Sie schneller einschlafen werden.
Frühes Aufstehen mag für viele von uns kein Spaß sein, aber es muss nicht schmerzhaft sein. Nehmen Sie ein paar der oben genannten Tipps in Ihre Routine auf, und freuen Sie sich auf ein leichteres Aufwachen.
Bilder: ; Pexels (8); Namao Saeki/Unsplash