Si no eres una persona mañanera, levantarte temprano puede ser realmente un asco. Y, por desgracia, muchas partes de la vida (es decir, la mayoría de los trabajos) requieren que nos levantemos mucho antes de lo que realmente queremos. La buena noticia es que hay formas de sentirse más despierto por la mañana que pueden hacer que madrugar sea mucho más tolerable. Se trata de conocer algunos consejos y trucos y no hacer nada que dificulte aún más el despertar.

Muchos artículos destacan los beneficios de despertarse unas dos horas antes de lo necesario, lo que da tiempo a una serie de rutinas que cambian la vida, como escribir un diario y meditar. Y a esto digo: buena suerte, y hazlo tú. En cuanto a mí, estoy más interesado en averiguar cómo puedo despertarme a tiempo para ducharme y desayunar y no sentirme como si tuviera que arañar para salir de la cama, o como si sólo quisiera acurrucarme y dormir durante diez horas más.

Al final del día, no soy una persona matutina y sé que nunca lo seré realmente. No quiero renovar toda mi vida para «aprovechar al máximo mis mañanas», simplemente no quiero que sean un asco. Si esto te resulta familiar, y sólo quieres unos cuantos consejos prácticos para poder despertarte sin sentirte como un muerto, has llegado al lugar correcto.

Aquí tienes 11 consejos súper efectivos para sentirte más despierto por la mañana.

No le des al Snooze

Según el doctor Rafael Pelayo, especialista en sueño del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford, en un artículo para el Huffington Post, estamos mucho más atontados después de habernos despertado y vuelto a dormir durante unos minutos que cuando nos despertamos inicialmente.

Prueba una ráfaga de agua fría

Según un artículo en Entrepreneur del CEO y escritor de productividad Phil Dumontet, una ráfaga de agua fría durante 30 segundos antes de salir de la ducha matutina hace maravillas para nuestro estado de alerta general, ya que aumenta nuestro ritmo cardíaco y nuestra respiración. Por muy desagradable que parezca, los resultados merecen la pena si eres una persona a la que le cuesta mucho trabajo por las mañanas.3No tome café inmediatamente

Mantenga su alarma en el otro lado de la habitación

Un artículo de recopilación en Apartment Therapy sobre las formas de asegurarse de no volver a dormirse por la mañana recomendaba simplemente colocar su despertador al otro lado de la habitación donde está durmiendo. De este modo, tendrás que levantarte físicamente de la cama y moverte para apagarlo.

Invierte en una lámpara de alarma

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La primera vez que oí hablar de las luces de alarma fue cuando mi compañera de piso compró una para su dormitorio. Básicamente, en lugar de despertarse en la oscuridad por un sonido fuerte, la lámpara se ilumina gradualmente durante la hora antes de que suene la alarma, imitando la salida del sol. De este modo, tu cuerpo ya está preparado para despertarse.

Consigue una aplicación de alarma

Hay aplicaciones de alarma reales que requieren que «pruebes» que estás realmente despierto antes de que se apaguen. Por ejemplo, la aplicación SpinMe de iTunes requiere que te levantes y des dos vueltas antes de apagarse. Un artículo de Everyday Health señalaba que tener una razón específica y positiva para querer levantarse temprano puede darte esa pequeña motivación extra que necesitas para hacerlo. ¿Has decidido que quieres empezar a tomar un desayuno nutritivo cada mañana? O tal vez quieras sacar tiempo para meditar. Deje que su verdadera motivación para levantarse temprano le saque de la cama.

Pruebe la melatonina

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Ese mismo artículo de Everyday Health nos recordaba que levantarse temprano empieza por dormir bien la noche anterior. Y si tienes problemas para conciliar el sueño, recomiendan que pruebes la melatonina, una ayuda natural para dormir de venta libre. El suplemento debería ayudar a realinear tu reloj interno.

Entrénate poco a poco

Leo Babauta, fundador de Zen Habits, recomendó levantarse diez minutos antes de lo habitual durante varios días seguidos, y luego levantarse diez minutos antes de eso durante varios días, y así sucesivamente hasta que te levantes a la hora deseada. Esto reducirá el impacto en su sistema.

Muévase

Babauta también recomendó moverse por la mañana para poner en marcha sus niveles de energía. Esto no significa que tengas que ir al gimnasio a hacer ejercicio, sino que debes hacer que tu sangre fluya y tu circulación se mueva. Personalmente, soy un gran fan de una rutina de estiramientos por la mañana.

Limita el tiempo de pantalla antes de acostarte

Este es otro consejo para la noche anterior. Según un artículo de Wired, leer o ver pantallas LED antes de acostarse puede tener un gran impacto en nuestra capacidad para conciliar el sueño, lo que a su vez hará más difícil levantarse a la mañana siguiente. Intenta tener una regla de «no permitir el teléfono ni la tableta» 45 minutos antes de acostarte, y sustitúyela por escribir un diario o leer un libro a la vieja usanza. Te prometo que te dormirás más rápido.

Despertarte temprano puede no ser divertido para muchos de nosotros, pero no tiene por qué ser doloroso. Incorpora algunos de los consejos anteriores a tu rutina y saluda a unos despertares más fáciles.

Imágenes: ; Pexels (8); Namao Saeki/Unsplash