El magnesio está de moda ahora mismo, y por una buena razón. La nutricionista Adrienne Dowd, RD, de Parsley Health explica: «En general, el magnesio es un mineral que es un nutriente esencial, lo que significa que no podemos producirlo nosotros mismos y debemos obtenerlo de los alimentos o suplementos. Es importante para la salud de los huesos y la producción de energía, entre otras cosas. La mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio en su dieta y, por tanto, son deficientes». Para empeorar las cosas, el magnesio también se agota por el enemigo común de la salud número 1: el estrés.

Los niveles bajos, advierte Dowd, pueden ser ruinosos para la salud. «La ingesta crónicamente baja de magnesio puede inducir cambios en las vías bioquímicas que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporosis y migrañas». Por suerte, se puede reponer a través de los alimentos ricos en magnesio -semillas de calabaza, nueces de Brasil, almendras, anacardos, fletán, atún, quinoa, trigo sarraceno, espinacas y ciertas judías, según Dowd- o, de forma más eficiente, a través de suplementos.

Pero antes de «añadir al carrito» (o echar en el carrito real en la tienda de vitaminas), es importante entender los distintos tipos de magnesio, y lo que cada uno pretende conseguir. Sorprendentemente, hay una gran diversidad entre ellos, y una amplia gama de enfermedades-desde la acidez estomacal hasta el insomnio y el acné, y más-pueden ser tratados con la aplicación del suplemento adecuado.

A continuación, un nutricionista descifra los diferentes tipos de suplementos de magnesio.

¿Se siente un poco… respaldado? «Este tipo de magnesio está unido al ácido cítrico, lo que permite una absorción más fácil y tiene un suave efecto laxante», dice Dowd.

Glicinato de magnesio: Para mejorar el sueño

«El glicinato de magnesio está unido al aminoácido glicina», dice Dowd. «Tiene una mayor biodisponibilidad y tiene un efecto calmante. Se puede utilizar para la relajación, el aumento de la calidad del sueño y el alivio del estrés.»

Óxido de magnesio: Para tratar la acidez estomacal

«El óxido de magnesio es menos biodisponible y cuando se une con el agua para hacer hidróxido de magnesio, se utiliza generalmente para aliviar la acidez estomacal y el estreñimiento -por ejemplo, la leche de magnesia», dice Dowd. Explica que la leche de magnesia proporciona 500 mg de hidróxido de magnesio (óxido de magnesio, más agua) por cucharada. «Las instrucciones recomiendan tomar hasta 4 cucharadas al día», dice Dowd. «Aunque tal dosis de magnesio está muy por encima del nivel superior de seguridad, parte del magnesio no se absorbe debido al efecto laxante del medicamento.»

Cloruro de magnesio: Para calmar los problemas de la piel

Sulfato de magnesio: Para aliviar los dolores musculares

Es posible que ya tengas algo de esta variedad en tu despensa y no lo sepas. «El sulfato de magnesio es más conocido como sales de epsom», dice Dowd. «Los baños de sales de Epsom son estupendos para los dolores musculares, la tirantez, las molestias y los dolores. El sulfato de magnesio también puede tomarse por vía oral y provoca un efecto laxante.»

Otros tipos de magnesio: Usar con precaución

Dowd dice que está menos familiarizada con otros tipos de magnesio, como el lactato (que se utiliza como aditivo alimentario) y el fosfato (la forma de magnesio que se encuentra en los dientes y en los huesos), e insta a usar el aspartato y el glutamato de magnesio con precaución. «Se consideran ‘neurotransmisores excitatorios’ y su exceso puede causar ‘excitotoxicidad’ y provocar la muerte», dice. (Básicamente, esto significa que su sistema nervioso se sobreestimula.) Un gran recordatorio de que debe consultar con su médico antes de añadir cualquier suplemento a su régimen, incluso los que usted piensa que son totalmente seguros.

Publicado originalmente el 13 de octubre de 2017; actualizado el 14 de julio de 2018.

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