Los tendones conectan los músculos con los huesos. Dado que su función es mantener unidas tus articulaciones y músculos, tienen menos movilidad y rango de movimiento que los músculos. Estirar los tendones junto con los ligamentos, los músculos y los tejidos conectivos puede mejorar la movilidad de las articulaciones y prevenir la tendinitis y el dolor muscular asociados a la rigidez articular. Puede mantener un estiramiento durante un periodo corto o puede mover las articulaciones dentro de su rango de movimiento para mejorar la movilidad de los tendones.
Estiramiento multiplanar de la pantorrilla
Coloque el rodillo de media espuma en el suelo a unos 60 centímetros y en paralelo a una pared. Coloca el pie izquierdo encima del rodillo con el talón en el suelo, y pon el pie derecho en el hueco entre el rodillo y la pared. Apoye las manos en la pared.
Cambie su peso al pie derecho, y debería sentir un estiramiento en la pantorrilla izquierda y el tendón de Aquiles. Mantenga el estiramiento durante tres respiraciones profundas.
Ponga el pie derecho hacia el borde derecho del rodillo de espuma, y el pie izquierdo debe rodar hacia el arco. Mantenga este estiramiento durante tres respiraciones profundas.
Ponga su pie derecho a través de su cuerpo hacia el borde izquierdo del rodillo, y su pie izquierdo debe rodar hacia la parte exterior del pie. Mantenga este estiramiento durante tres respiraciones profundas.
Repita este patrón de estiramiento durante tres rondas por pie. No encorve la espalda ni el cuello mientras hace esto.
Estiramiento de la pierna supina
Túmbese en el suelo de espaldas y levante la rodilla derecha hacia las costillas. Agarre la parte posterior de la rodilla derecha con ambas manos.
Extienda la pierna derecha recta hacia arriba con el pie derecho flexionado hacia la cara. Mantenga la pierna izquierda quieta en el suelo. Mantenga el estiramiento durante cinco o seis respiraciones profundas. Estire un poco más con cada exhalación.
Cambie de pierna y repita el estiramiento en cada pierna de dos a tres veces.
Estiramiento de pecho en la puerta de pie
Póngase de pie en una puerta con un pie delante de usted. Ponga los antebrazos contra cada lado de la jamba de la puerta con los codos doblados a 90 grados.
Desplace el peso hacia el pie delantero, lo que hace que los omóplatos se junten, estirando el pecho y los tendones de los hombros anteriores.
Mantenga este estiramiento durante cinco o seis respiraciones profundas, cambie la posición de las piernas y repita el estiramiento.
Advertencias
Nunca estire demasiado los tendones y ligamentos porque puede hacer que pierdan su estructura y estabilidad, lo que mantiene sus articulaciones juntas y alineadas. También puede provocar desgarros, que pueden ser muy dolorosos y tardar mucho en curarse.