Az inak összekötik az izmokat a csontokkal. Mivel az a feladatuk, hogy összetartsák az ízületeidet és az izmaidat, kisebb a mobilitásuk és a mozgásterjedelmük, mint az izmoknak. Az inak nyújtása a szalagokkal, izmokkal és kötőszövetekkel együtt javíthatja az ízületek mozgékonyságát, és megelőzheti az íngyulladást és az ízületi merevséggel járó izomfájdalmat. Tarthatja a nyújtást rövid ideig, vagy mozgathatja az ízületeit a mozgástartományukon belül, hogy javítsa az inak mozgékonyságát.

Multiplanáris vádlinyújtás

A félhabhengerét helyezze a földre körülbelül két méter távolságra és párhuzamosan egy fallal. Tegye a bal lábát a görgő tetejére úgy, hogy a sarka a földön legyen, a jobb lábát pedig tegye a görgő és a fal közötti résbe. Tegye a kezét a falra támaszként.

Helyezze át a súlyát a jobb lábára, és éreznie kell egy nyújtást a bal vádlijában és az Achilles-ínban. Tartsa a nyújtást három mély lélegzetvételig.

Tegye a jobb lábát a habhenger jobb széléhez, és a bal lábának a boltozat felé kell gördülnie. Tartsa ezt a nyújtást három mély lélegzetvételig.

Tegye a jobb lábát keresztbe a testén a görgő bal széle felé, és a bal lábfejének a talp külső része felé kell gurulnia. Tartsa ezt a nyújtást három mély lélegzetvételig.

Ismételje meg ezt a nyújtási mintát lábonként három körön át. Ne görnyedjen be a háta vagy a nyaka közben.

Supine Leg Stretch

Feküdjön a földre a hátára, és emelje a jobb térdét a bordái felé. Fogd meg a jobb térded hátsó részét mindkét kezeddel.

A jobb lábadat nyújtsd ki egyenesen felfelé, a jobb lábfejedet hajlítva az arcod felé. A bal lábadat tartsd még mindig a földön. Tartsa a nyújtást öt-hat mély lélegzetvételig. Minden kilégzéssel nyújtsd egy kicsit jobban.

Váltogasd a lábad, és ismételd meg a nyújtást mindkét lábadon két-háromszor.

Álló ajtó mellkasi nyújtás

Állj egy ajtóban, egyik lábadat magad előtt tartva. Tegye az alkarját az ajtófélfának mindkét oldalához, a könyökét 90 fokban behajlítva.

A súlyát az elülső lábára helyezze át, ami összehúzza a lapockáit, így nyújtva a mellkasát és az elülső vállaiban lévő inakat.

Tartsd ezt a nyújtást öt-hat mély lélegzetvételig, válts lábhelyzetet, és ismételd meg a nyújtást.

Figyelmeztetések

Soha ne nyújtsd túl az inakat és a szalagokat, mert ettől elveszíthetik szerkezetüket és stabilitásukat, ami az ízületeidet együtt és összhangban tartja. Emellett szakadást is okozhat, ami nagyon fájdalmas lehet, és hosszú időbe telik a gyógyulás.