Te has ido a la cama a las 9 de la noche y te has quedado dormido con el despertador de las 8 de la mañana. Cuando finalmente te despiertas después de 12 horas de descanso, esperas sentirte descansado, pero en cambio estás aturdido y no puedes ponerte en marcha. ¿No debería estar lleno de energía después de haber dormido tanto?

Todo el mundo sabe que dormir poco puede dejarle al borde del agotamiento. Pero ir demasiado lejos en la otra dirección tampoco es bueno; realmente puedes dormir demasiado. Si estás cansado de pulsar repetidamente el botón de repetición por las mañanas -y seguir sintiéndote agotado cuando por fin te levantas de la cama-, esto es lo que necesitas saber para levantarte listo cada mañana.

El sueño es individual

Resulta que la máxima tan repetida sobre las ocho horas de sueño no es exactamente una solución única para todos. La mayoría de la gente necesita alrededor de esas horas, pero la cantidad exacta de sueño que se necesita para sentirse descansado varía según la persona. Es importante ajustar su horario de sueño a las necesidades personales de su cuerpo, incluyendo las horas de acostarse y despertarse, teniendo en cuenta si usted es un búho nocturno o un madrugador.

Aún más importante es mantener sus patrones de sueño consistentes. Desviarse de su horario normal de sueño, ya sea por un nuevo turno de trabajo, un viaje nocturno o cualquier otra causa, hace que su cuerpo se sienta desorientado. Tratar de «ponerse al día» con el sueño después de haber estado privado del mismo resulta en una mañana aturdida, no importa cuánto tiempo descanse, todo porque está alterando el horario de su cuerpo.

Hay una manera correcta de dormir

No puede ponerse al día con el sueño perdido por mucho que lo intente. Pero, existe una forma correcta de dormir, y una buena higiene en este sentido te asegura que te despiertes con los ojos brillantes y listo para afrontar lo que el día te depare.

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Cada persona tiene un ritmo circadiano, un diminuto reloj dentro del cuerpo que regula cuándo se siente sueño o no. El ritmo tiene ciclos de sueño profundo y ligero, de los que es más fácil despertarse. Una buena higiene del sueño implica prepararse para dormir descomprimiendo y llevando a cabo el sueño en un entorno tranquilo y relajante. Eso permite que el ciclo siga su curso sin interrupciones a lo largo de la noche.

Despertarse aturdido es una señal de que se ha interrumpido ese reloj interno. Dormir demasiado tiempo es una de las principales causas de esto: alargar una noche de sueño hasta 10 o más horas aumenta las probabilidades de que te despiertes de un ciclo de sueño profundo, dejándote aturdido y con el cuerpo confundido.

Dormir en exceso puede ser más grave

Dormir en exceso también puede ser un síntoma de problemas más graves, como depresión, diabetes o un trastorno del sueño. Si duerme habitualmente más de nueve horas por noche, se despierta aturdido y no sabe por qué, merece la pena acudir a un médico para que identifique la causa.

Sin embargo, la mayoría de las veces se trata de tomarse las horas de sueño tan en serio como las de vigilia. Prepárese para una noche de sueño, programe su alarma e intente dormir unas ocho horas. Si mantiene estas cosas de forma constante, se sorprenderá de la frecuencia con la que se despierta sintiéndose renovado y con energía.

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