Ei ole koskaan ihanteellista olla nukkumatta, kuten ei ole myöskään hyvä nukkua liikaa. Lääkärit ovat johdonmukaisesti mainostaneet säännöllisten unijaksojen hyötyjä. Unen puute voi vaikuttaa matalaan siittiöiden määrään ja muihin epäterveellisten elämäntapojen ominaisuuksiin, kuten lihavuuteen ja runsaampaan tupakointiin ja juomiseen. Uhkana on myös huonompi päätöksenteko, ja 24 tunnin valvominen voi vaikuttaa kuljettajiin samalla tavalla kuin jos heillä olisi veren alkoholipitoisuus 0,10 %.

Joskus meidän on kuitenkin hiottava se myöhässä oleva tehtävä tai oudot työvaatimukset. Kun kohtaat johdonmukaisia ongelmia, kirjoitin artikkelin aikataulujen muuttamisesta tuottavuuden maksimoimiseksi. Voisin väittää, että riittävällä ennakoinnilla yön yli ei ole koskaan tarpeen. Olen kuitenkin huomannut valvovani yön yli useammin kuin muutaman kerran. Näitä tapauksia varten on olemassa lukuisia asioita, jotka voivat auttaa sinua puskemaan päivän läpi.

1.Syö hyvin

Romuruoka, kuten sipsit ja suklaa, kuulostavat väsymystilassa houkuttelevilta ja auttavat aluksi, mutta vaikutukset katoavat nopeasti ja johtavat suureen romahdukseen. Syömällä terveellisempiä ruokia, kuten sellaisia, joissa on luonnollisia sokereita, kuten banaaneja, ei tule romahdusta ja auttaa myös torjumaan lukuisia muita myöhään valvomisen kielteisiä terveysvaikutuksia. Runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen on paras alku mille tahansa päivälle, erityisesti sen jälkeen, kun olet valvonut koko yön. Korkeaproteiiniset välipalat tasaisin väliajoin pitkin päivää ovat välttämättömiä.

2.Liikunta

Kertaa usein taukoja ja huolehdi siitä, että niihin sisältyy riittävästi kehon liikettä, jotta veri pysyy liikkeessä. Joogatauot ovat myös erittäin hyödyllisiä, kun haluat saada lisää energiaa.

3.Ota aspiriinia

Nukkumattomuuteen liittyy tyypillisesti kipuja, erityisesti päänsärkyä ja mielialahäiriöitä. Katkaise se heti aamupalan jälkeen ja lievitä väistämättä tulevaa kipua aspiriinilla tai jollakin muulla kipulääkkeellä, jotta vältyt kivun mukanaan tuomalta hajamielisyydeltä ja letargialta.

4.Juo vettä

Dehydraatio johtaa suurempaan väsymykseen. Hydratoituneena pysyminen on paras tapa pysyä valppaana ja ylläpitää aivojen ja kehon toimintoja. Jään syöminen on myös hyvä strategia ylläpitää nesteytystä, ja pureskeluaspekti pitää kehon aktiivisena. Kylmän veden roiskiminen kasvoille on myös kosteuttavaa.

5.Pukeudu menestystä varten

Pukeutuminen verkkareihin ja huppariin saa sinut vain tuntemaan olosi entistä enemmän nukkumaanmeneväksi ja käännyttää muut pois siitä, etteivät he halua olla kanssasi tekemisissä. Pukeutumalla niin kuin päivä olisi tärkeä, asetat itsellesi oikean mentaliteetin. Elävän näköinen ja eläväinen olo kulkevat käsi kädessä.

6.Kofeiini ja päiväunet

Kahvi tai limsa ovat yleisiä asioita, joita käytetään väsymyksen torjumiseen. Ne ovat kuitenkin vain pikaratkaisuja, jotka johtavat nestehukkaan ja romahdukseen vaikutuksen loputtua. Kofeiinia käytettäessä kestää 15-30 minuuttia, ennen kuin vaikutukset alkavat vaikuttaa. Paras strategia on ottaa kofeiini ja ottaa sen jälkeen nokoset 30 minuutin ajaksi, jotta heräät virkistyneenä.

Tärkeitä asioita kannattaa tehdä ajoissa

Ihminen jaksaa vain tietyn ajan. Hoida tärkeät asiat virkeimmillään ja yritä lähteä aikaisin kotiin.

8.Pidä videopelitauko

Videopelit pitävät mielen aktiivisena, minkä vuoksi niiden pelaaminen valvottaa helposti koko yön. Ne myös vievät ajatukset pois arkisista aktiviteeteista, joiden takia voi niin helposti nukahtaa. Jopa viisi minuuttia yksinkertaista peliä voi laittaa mielesi takaisin oikealle vaihteelle.

9.Kuuntele musiikkia

Kuulokkeissa soi jokin tarttuva ja hauska musiikki, joka voi pitää sinut boppaamassa vauhdikkaasti. Musiikki ei saisi olla liian monimutkaista tai liian rauhoittavaa tai muuten se vain nukuttaa sinut. Kaikki liian ajatuksia herättävä saattaa aiheuttaa keskittymiskyvyn katoamisen ja väsyttää enemmän.

10.Pidä yöunet minimissä

Parhaat kikat toimivat vain säästeliäästi käytettynä, joten älä liioittele. Yön yli vetäminen useita kertoja saman viikon aikana on vaikeampaa kuin kerran vuodessa. Sitä paitsi, jos yön yli valvomisen syynä on koulu tai työ, valvomisesta on enemmän haittaa kuin siitä, että nukkuisi edes muutaman tunnin. Myös yöunia edeltävinä päivinä kannattaa mahdollisuuksien mukaan nukkua enemmän, jotta väsymyksen kumulatiiviset vaikutukset vähenevät.

Featured photo credit: At work/Mårten Vennelin via flickr.com