Vartalosi voi lämmetä kesäkaudella, kun olet enimmäkseen alttiina auringon polttaville säteille. Jatkuva altistuminen auringolle tai rasittava fyysinen aktiivisuus työympäristöissä, joissa on epäsuotuisat lämpöolosuhteet, kuten korkeat lämpötilat, korkea ilmankosteus ja ilmastoinnin puute, voivat altistaa lämpöstressille.

Pitkään jatkuneet tulehdussairaudet, kuten infektiot, johtavat usein kuumeeseen, joka on suoranainen lämpöstressin ilmenemismuoto elimistössä.Liian pitkäaikainen oleskelu ahtaissa ja ahtaissa tiloissa voi aiheuttaa lämpöstressiä. Toinen kehoa lämmittävä tekijä on nauttimasi ruoka.

Ihmisen normaalin ruumiinlämmön tulisi olla 36,9 celsiusastetta, jossa pienet vaihtelut ovat hyväksyttäviä. Ulkoisista sääolosuhteista riippumatta kehon sisäinen lämpötila säilyy kehon normaalin toiminnan kannalta. Vain siinä tapauksessa, että ihmisen ruumiinlämpö laskee liian alas tai nousee liian korkeaksi (mikä voi johtua lukemattomista syistä).

Oppikaamme vinkkejä ruumiinlämmön vähentämiseen, ruokiin ja juomiin ruumiinlämmön hallitsemiseksi. Se voi vahingoittaa sisäelimiäsi ja aiheuttaa terveys- ja kunto-ongelmia. Lue lisää löytääksesi keinoja välttää äärimmäistä ruumiinlämpöä

Ruumiinlämmön syyt

• Kireät tai keinotekoiset vaatteet voivat pidättää vettä ja tuottaa tehotonta lämmön vähenemistä.
• Sairaudet, esimerkiksi kuume ja infektiot
• Kilpirauhasen lisääntynyt toiminta, joka lisää elimistön prosessien aineenvaihdunta-aktiviteettia ja aiheuttaa liiallista lämmöntuotantoa
• Raskas liikunta tai fyysinen harjoittelu
• Lääkinnälliset tilat, esimerkiksi kouristuskohtaukset ja lihaskudosvammat
• Tietyt huumausaineet tai piristävät aineet, esimerkiksi amfetamiinit, kokaiini, jne.
• Neurologiset häiriöt voivat aiheuttaa ylimääräistä ruumiinlämpöä myös nukkuessa
• Muut tekijät, jotka aiheuttavat lisääntynyttä ruumiinlämpöä, ovat psoriaasi, systeeminen skleroosi, kystinen fibroosi ja ekseema (koska nämä sairaudet voivat vaikuttaa normaaliin hikoiluun).
• Ylimääräinen kosketus auringon kanssa voi myös aiheuttaa korkeaa ruumiinlämpöä

Välittömät keinot vähentää ruumiinlämpöä

Juo kylmää vettä

Pikakeino mihin tahansa kuumuuteen liittyvään kohtaukseen. Se on halvin, helpoin ja nopein tapa alentaa kehon lämpötilaa ja auttaa elimistöä toipumaan korkean lämpötilan haittavaikutuksista.

Juo tarpeeksi vettä päivän aikana, jotta hikoilun kautta menetetyt nesteet saadaan palautettua. Ja muista, että 2 litraa päivässä on myytti, jokainen elimistö tarvitsee eri määrän.

Heti kun huomaat kehon lämpötilan nousevan, juo lasi kylmää vettä. Ota sitä sitten säännöllisesti, tämä auttaa estämään nestehukan tai mahdollisen lämpöhalvauksen.

Voit myös nauttia viileästä kylvystä kehon lämmön vähentämiseksi. Tiedetäänhän veden lämmönimeytymisominaisuudet hyvin.

Juo kookosvettä

Kookosvesi on toinen tehokas keino auttaa lämpöuupumuksen hoidossa. Sen elektrolyyttinen koostumus on erinomainen kehon uudelleenhydratointiin. Lisäksi se on täynnä ravintoaineita, jotka auttavat nostamaan energiatasoa.

Tutkimus: Journal of Natural Sciences Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kookosvesi toimii energiajuomana pitkäkestoiselle kuumuudelle altistuville työntekijöille auttaen täydentämään elimistön ionielektrolyyttejä.

Pehmeä sitruunamehu

Sitruunan säännöllinen käyttö voi pitää elimistön viileänä ja ehkäistä kuumuudesta johtuvia sairauksia.

Sitruunan sisältämä runsas C-vitamiinipitoisuus voi alentaa ruumiinlämpöä. Se myös kosteuttaa ja hapettaa kehoa niin, että tunnet itsesi energiseksi ja raikkaaksi kesäisin.

Tutkimus: Journal of Animal Physiology and Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että runsaasti sitruunaverbenaa ja C-vitamiinia sisältävä ruokavalio lämpöstressissä oleville broilereille laski niiden ruumiinlämpöä.

Valmistelu:

• Purista puolen sitruunan mehu lasilliseen vettä
• Lisää 1 teelusikallinen hunajaa ja ripaus suolaa.
• Juo noin 3 lasillista päivässä tätä virkistävää juomaa.

Minttukylpy

Minttukylpy

Minttupitoinen minttukylpy sen sisältämän mentolipitoisuutensa ansiosta on noussut luonnolliseksi viilentäväksi aineeksi. Se on monipuolinen ainesosa, jota voidaan lisätä erilaisiin ruokiin, nauttia osana kuumaa tai kylmää teetä ja käyttää aromaattisena ja rauhoittavana lisänä terapeuttisissa kylvyissä. Jokainen näistä käyttökohteista on tehokas keino vähentää kuumuutta.

Lisäksi piparminttu auttaa lievittämään myös muita oireita, kuten pahoinvointia ja päänsärkyä.

Tutkimus: Indian Journal of Applied Medical Science -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että piparminttujauheen lisääminen broilereiden ruokavalioon paransi hapettumisstabiliteettia, suorituskykyä ja ruumiinlämmön säätelyä.

Valmistelu:

• Kiehauta muutama unssillinen tuoreita mintunlehtiä kattilassa, jossa on kiehuvaa vettä, 15-20 minuutin ajan.
• Poista lehdet ja anna veden jäähtyä. Lisää tämä vesi kylmällä kylpyvedellä täytettyyn kylpyammeeseen.
• Voit valmistaa minttukylvyn myös lisäämällä muutaman tipan piparminttua eteeristä öljyä kylpyveden viilentämiseen.

Syö vesimelonia

Vesimeloni koostuu pääosin vedestä, minkä vuoksi se on tehokas kosteusvoide ja alentaa kohonnutta kehon lämpötilaa. Tämä hedelmä auttaa poistamaan kehosta haitallisia myrkkyjä, jotka voivat edistää kehon kuumenemista.

Syö muutama viipale vesimelonia tai yhdistä se kylmään maitoon ja sokeriin virkistävän juoman valmistamiseksi. Voit myös sekoittaa vesimelonikuutioita kurkun ja melonin kanssa. Ripottele sitten hieman oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa terveellisen salaatin valmistamiseksi.

Käytä aloe veraa

Aloe veran katarttiset ominaisuudet ovat moninaiset, yksi niistä on sen kyky torjua kehon liiallista kuumuutta. Kaikki sen rauhoittavien ja virkistävien ominaisuuksien ansiosta aloe vera -kasvista saatu geeli voi auttaa ylläpitämään kehon lämpötilaa.

Valmistelu:

• Hakea aloe vera -geeliä aloen lehdestä ja hiero sitä kehoon. Anna vaikuttaa vähintään 20 minuuttia ja ota sitten kylmä kylpy. Toista tarvittaessa. Jotta se olisi vieläkin tyydyttävämpää ja sileämpää, säilytä sitä jääkaapissa ennen levittämistä.
• Voit myös nauttia lasillisen kotitekoista aloe vera -mehua, joka on valmistettu enintään 2 ruokalusikallisesta aloe vera -geeliä.

Hera

Vehnäjuusto on yksi suosikki ayurvedic torjua lämpöstressiä, koska sen sisältämät vitamiineja ja kivennäisaineita runsaasti probiootteja ja korkea suorituskyky.

Tämä koostumus täydentää elimistöä kompensoimalla liiallisen hikoilun vuoksi menetettyjä nesteitä ja ravintoaineita sekä parantamalla aineenvaihduntaa.

Se voi olla hyödyksi myös kuumia aaltoja poteville naisille.

Tutkimus: Industrial Health -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että heralla on suojavaikutus hormonaaliseen stressiin ja se lievittää lämpöstressiä hyvin ravituilla koehenkilöillä.

Valmistelu

• Lisää kesäkuukausina aamiaiselle lasillinen kirnupiimää, jotta kehosi pysyy raikkaana koko päivän ajan.
• Voit valmistaa myös kirnupiimävaihtoehdon sekoittamalla ½ kupillista paksua jogurttia pieneen määrään vettä ja lisäämällä siihen ripauksen suolaa.

Korianderi

Korianderi, joka tunnetaan myös nimellä kiinalainen persilja, säätelee tehokkaasti kehon lämpöä erityisesti kesäkuukausina. On monia tapoja käyttää tätä vihreää lehtivihreää yrttiä, joka toimii ruokien ja juomien ruokahalun lisäämiseksi nenän, silmien ja makunystyröiden kannalta.

Korianderissa on lisäksi täydellinen luettelo ravintoaineita, jotka tekevät siitä erinomaisen lisäarvon mihin tahansa ateriaan.

Tutkimukset: Journal of Advanced Veterinary Research -lehdessä vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että korianterin siemenet lievittävät lämpöstressin vaikutuksia ja parantavat yleistä käyttäytymistä.

Valmistelu:

• Tuore korianterimehu suojaa kehoa lämpöhalvaukselta. Myös tyhjään vatsaan nautittuna tämä juoma auttaa puhdistamaan kehoa.
• Vaihtoehtoisesti puhdista ja leikkaa korianterin lehdet. Kuumenna vettä kulhossa keskilämmöllä, lisää korianterinlehdet ja anna kiehua 10 minuuttia. Poista kattila liedeltä ja anna jäähtyä. Siivilöi korianterivesi, lisää sitruuna ja suola, sekoita hyvin ja maista!
• Koriander chutney on myös suosittu ruokalaji, jonka voi valmistaa jauhamalla ja sekoittamalla minttua ja korianterinlehtiä. Tästä muodostetaan tahna ja lisätään sitten sitruunamehua maun lisäämiseksi.

Virkistä kehosi keskeisiä alueita

Hypotalamus ja ranteet ovat alueita, joista käsin kehon lämpötilaa voidaan säätää. Kyllä se klassinen temppu, että laitetaan kostea rätti otsalle ja kaulalle, toimii. Kun et saa unta, kokeile sillä tavalla. Myös ranteiden kasteleminen kylmällä vedellä auttaa alentamaan lämpötilaa.

Keinoja kehon kuumenemisen estämiseksi

Pukeudu oikein

Suojaa ihoasi auringonpolttamiselta levittämällä runsaasti aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 15, ja levittämällä se uudelleen kahden tunnin välein. Vielä enemmän, jos aiot uida tai olet yleensä altis hikoilemaan.

Kesäisiä asusteita suositellaan myös, kuten leveälimaista hattua ja aurinkolaseja aina, kun menet ulos aurinkoon pitkäksi aikaa. Sateenvarjo voi myös auttaa suojaamaan sinua kesäauringon häikäisyltä ja kuumuudelta.

Vapauta turhat ylimääräiset vaatekerrokset ja pysy kevyenä, anna ilman kiertää. Yritä pitää kesävaatekaapissa hillitty väripaletti, jossa on paljon valkoista, kakkua ja muita sävyjä, jotka heijastavat auringonvaloa.

Kesällä vaatteiden paras istuvuus on väljä. Löysät ja helposti istuvat vaatteet, jotka on valmistettu höyhenenkevyistä kankaista, kuten puuvillasta, pellavasta tai silkistä, ovat ihanteellisia torjumaan kehon lämpöä. Myös puolisynteettiset materiaalit, kuten viskoosi ja modaali, tarjoavat sopivan vaihtoehdon lämpötilan nousun torjuntaan.

Huolehdi ruokavaliosta

Esimerkiksi mausteinen syöminen stimuloi hikoilua, joten yritä mahdollisuuksien mukaan välttää sitä. Linssit, keitetyt tai pataruoat ovat liian kuumia ja runsaita aterioita, joten korvaa ne viileämmillä ja kevyemmillä vaihtoehdoilla. Parsakaali, porkkanat, pinaatti, kurkku, meloni, vesimeloni …

Vältä suihkussa käymistä kylmällä vedellä

Niin yllättävää kuin se tuntuukin, jos joutuu hyvin kylmään veteen, elimistö pitää lämpöä niin, että se ei laske ruumiinlämpöä, se ei laske sitä. Parempi lämmin vesi.

Tuulettimet ja ilmastointi

Neistä on varmasti suuri apu helteen torjunnassa , mutta niitä on käytettävä hyvin , varsinkin ilmastointia . Emme saa unohtaa, että optimaalinen nukkumislämpötila on 20-22 astetta, ei koskaan alle. Lisäksi ei pidä antaa ilmaa suoraan kehoon. Varo, ettei tuuletin ole käynnissä koko yötä, varsinkin jos se on jo muutaman vuoden vanha tai laadultaan kyseenalainen, se voi ylikuumentua.

Älä päästä lämpöä kotiin

Tuuleta vain aikaisin aamulla, aamunkoitteessa tai hämärässä. Vuorokauden keskeisinä tunteina on laskettava kaihtimet alas ja ikkunat on pidettävä kiinni.

Verhojen väri

Monesti teemme sen virheen, että valitsemme hyvin tummat verhot suojellaksemme terassia tai jotakin talon huonetta auringolta, mutta se on virhe, sillä tummat värit keskittävät auringonvaloa.

Vältä kofeiinia ja alkoholia

Pehmeät juomat, kahvi ja jopa olutkin ovat juomia, jotka dehydratoivat, eivät nesteytä. Näin ollen kehon nestettä menetetään ja kuumuus lisääntyy.

Nukkuminen

Nyt sinulla on tekosyy: asiantuntijat suosittelevat lyhyitä päiväunia (korkeintaan puoli tuntia) kuumimpina tunteina, sillä ne auttavat kehoa lepäämään ja palautumaan korkeista lämpötiloista.

Nukkumisasento

Niin, nukkumisasento, jonka valitsemme nukkuessamme, voi niin ikään auttaa torjumaan kuumuutta. Se on hyvin yksinkertaista: jos nukumme kyljellämme, pienempi osa kehostamme on kosketuksissa lakanan kanssa, ja raikkauden tunne on suurempi.

Liikunta

Meidän tulisi välttää liikuntaa keskellä päivää, sillä silloin on kuumempaa ja se voi olla hyvin vaarallista. Sitä ei myöskään ole kätevää harjoittaa ennen nukkumaanmenoa, koska liikunnan jälkeen olemme aktiivisempia ja se maksaa meille nukahtamisen.

Konsultoi välittömästi lääkäriä, jos mikään edellä mainituista menetelmistä ei vaikuta sinuun positiivisesti.