3 Kokonaisvaltaista korjaustoimenpidettä selkäkipuun
Kirjoittaja: Nichole Kribs

Valitettavasti suurin osa meistä on kokenut jonkinlaista selkäkipua. Olipa kyse sitten harjoittelusta, koko päivän työpöydän ääressä istumisesta, auto-onnettomuudesta, kummajaisonnettomuudesta (lista jatkuu), monet meistä ovat kokeneet jonkinlaista selkäkipua. Selkäkouristus voi tapahtua yhtäkkiä ja se voi olla erittäin epämiellyttävä ja hyvin kivulias.

Mikä on selkäkouristus?

Spine-Healthin mukaan selkäkouristus on lihaksen tahaton supistuminen, joka voi aiheuttaa suurta kipua. Tämä tahaton supistuminen voi johtua traumaattisesta tapahtumasta, onnettomuudesta tai tulehduksesta, jolloin selkärankaa tukevat lihakset menevät kouristukseen. Tämä johtaa kipuun ja liikelaajuuden menetykseen, mikä voi rajoittaa vakavasti kaikenlaista liikkumista. Kuulostaako tämä tutulta?

Miksi pillerit eivät saisi olla pitkäaikainen kipuratkaisu

Jos tarkastellaan useimpia lääkkeitä, sekä reseptilääkkeitä että reseptivapaita lääkkeitä, suurin osa niistä käsittelee oireiden hoitamista, ei syyn hoitamista, ja suurimmalla osalla niistä on haitallisia tai vaarallisia sivuoireita, jotka voivat olla yhtä pahoja tai pahempia kuin alkuperäinen vaiva.

Vastaanottakaamme esimerkiksi ibuprofeenia, jota käytetään kivun ”hoitamiseen”, tuo kipu on tavallisesti jonkun muun asian perimmäisenä oireena. Kun siis popsimme pillereitä, peitämme yleensä vain yhden oireista emmekä puutu perimmäiseen syyhyn, kuten vammaan tai ylirasituksen aiheuttamaan jännetuppitulehdukseen tai olkapäässäsi olevaan puristuneeseen hermoon, joten se ei koskaan oikeastaan parane.

Sen lisäksi, että ne estävät sinua olemasta parempi urheilija, tulehduskipulääkkeet, tulehduskipulääkkeet ja reseptivapaat kipulääkkeet on yhdistetty paitsi aivoverenkiertohäiriöihin ja sydän- ja verisuoniongelmiin – joista monet meistä jo tietävätkin – myös luuston ja jänteiden heikkenemiseen – jotain, mitä monet eivät ehkä tiedä. Kun siis otat tulehduskipulääkkeitä jännetulehdukseen tai muuhun krooniseen kipuun, mikä tarkoittaa, että otat useita pillereitä päivässä pitkiä aikoja, heikennät itse asiassa juuri sitä asiaa, jota yrität korjata! Tulehduskipulääkkeet – Ibuprofeeni, Advil jne. – on osoitettu viivästyttävän ja haittaavan paranemista kaikissa pehmytkudoksissa, mukaan lukien lihakset, nivelsiteet, jänteet ja rusto. Tulehduskipulääkkeet voivat viivästyttää paranemista ja viivyttää sitä merkittävästi, jopa lihaksissa, joissa on valtava verenkierto (Greene)

Kokeile sen sijaan yhtä tai kaikkia näistä kokonaisvaltaisista kivunlievityskeinoista

#1 – Epsom-suolakylpy

Rakastan epsom-suolaa. Tämä magnesiumin ja sulfaatin mineraaliyhdiste voi auttaa vähentämään tulehdusta, mikä on keskeinen tekijä selkäkouristusten rauhoittumisessa. Keskeinen osa sitä, että kehomme voi toipua, on saada kehomme ja mielemme rentoutumaan. Muutaman minuutin ottaminen päivästä täysin irrottautumiseen ja kylpemiseen on loistava tapa rentoutua sekä henkisesti että fyysisesti.

Tässä kerrotaan, miten voit tehdä kylpemisestäsi äärimmäisen rentoutumista ja palautumista edistävän kokemuksen:

1. Käynnistä kylpyvesi niin kuumaksi kuin jaksat.
2. Lisää 2 kuppia epsom-suolaa. Epsom-suola on puhdas magnesiumin ja sulfaatin mineraaliyhdiste.
3. Lisää 10-15 tippaa eteeristä öljyä. Eteeristen öljyjen käyttäminen kylvyssä voi auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan. Itse olen suuri laventelin ystävä, mutta muut eteeriset öljyt, kuten arnika ja piparminttu, auttavat erinomaisesti lihasten kipeytymiseen. Muutamien tippojen lisääminen eteerisiä öljyjä, kuten laventelia, voi auttaa rentoutumaan rauhoittamalla parasympaattista hermostoa, lisäämällä verenkiertoa ja vähentämällä stressiä. Lisäksi kylpysi tuoksuu ihanalta!
4. Kylpyä 12-15 minuuttia, jolloin ihosi voi imeä rasittavasta harjoittelusta johtuvat tyhjentyneet magnesiumpitoisuudet. Epsom-suola auttaa myös vähentämään tulehdusta, mikä on hienoa urheilijoille, jotka yrittävät toipua nopeasti ja tehokkaasti.

#2 – Float-tankki

Jos logistiikka kehon manipuloimiseksi istumaan kylpyammeessa on liian kivuliasta selkäkouristusten kanssa, kokeile hankkia itsesi Float Spa -kylpylään makaamaan float-tankissa. Uppoaminen vedessä, johon on kaadettu kirjaimellisesti tonneittain magnesiumia, mikä saa sinut kellumaan kuin olisit Kuolleessa meressä, yhdessä aistivajeen kanssa voi auttaa valtavasti rentouttamaan lihaksia kouristusten vähentämiseksi.
Olitpa sitten stressaantunut, kärsit selkäkivuista tai vain utelias, kellutusterapia voi olla positiivinen kokemus, jota jokaisen pitäisi kokeilla ainakin kerran.

Vakiossa säiliön sisäpuoli on pilkkopimeä eikä siinä ole ääniä, mikä takaa täydellisen kokemuksen, jonka voi kokea kokonaan aistien riistolla. (Sanon ”oletusarvoisesti”, koska joissakin paikoissa soitetaan pyynnöstä hieronta/spa-tyyppistä musiikkia). Täysin pimeässä ja äänettömässä säiliössä leijuminen saattaa tuntua kauhistuttavalta asialta ihmisille, joilla on klaustrofobia; säiliön koko on suunniteltu niin, että siihen mahtuu keskikokoinen mies ojennetuin käsivarsin, joten se ei ole kovin suuri. Mutta meille muille se voi itse asiassa olla varsin rentouttava kokemus.

Miten kelluminen auttaa kivunhoidossa

Vuonna 2005 tehdyn meta-analyysitutkimuksen tulokset osoittivat, että kellumisella on myönteisiä vaikutuksia fysiologiaan (esim. alhaisemmat kortisolitasot, alhaisempi verenpaine), hyvinvointiin ja suorituskykyyn . Väite endorfiinien (tai tarkemmin sanottuna beeta-endorfiinien) vapautumisesta on edelleen ilmassa. Joissakin alustavissa tutkimuksissa on esitetty, että flotaatiohoito voi helpottaa beeta-endorfiinien vapautumista aivoissa, mikä voi aiheuttaa ihmisissä euforiaa ja auttaa kivun vähentämisessä . Toisissa tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että flotaatio ei vaikuta endorfiinitasoihin, vaikka koehenkilöt kokivat kivun vähenevän . Ei-tieteellisesti ja henkilökohtaisen kokemuksen perusteella kelluminen kirjaimellisesti ottaa kaiken paineen pois nivelistä, myös selästä, mikä lievittää kipua.

#3 – Risiiniöljypakkaus

Risiiniöljy voi auttaa parantamaan lymfaattisen järjestelmän toimintaa tunkeutumalla syvälle kudokseen. Lymfaattisen järjestelmän parantunut verenkierto tarkoittaa, että se voi paremmin puhdistaa myrkkyjä ja vähentää kiinnittymiä, joita kehosi käsittelee erityisesti kouristuksen alueella. Risiiniöljypakkauksen asettaminen yhdessä lämmön kanssa kyseiselle alueelle voi auttaa parantamaan verenkiertoa, puhdistamaan myrkkyjä ja parantamaan liikelaajuutta luomalla kudokseen liikettä.

Tässä kerrotaan, miten voit luoda oman risiiniöljypakkauksesi:

1. Pane reilu määrä kylmäpuristettua risiiniöljyä (¼-½ kupillista) 100 % puuvilla- tai villakankaalle
2. Pane puuvillan tai villan kyllästämä kangas vaurioituneelle alueelle
3. Käytä muovikelmua kiinnittääksesi kankaan halutulle alueelle, kiedo se sitten vartalosi ympärille niin, että se pysyy paikallaan
4. Pane pyyhe muovikelmun päälle (tämä suojaa muovikelmua sulamiselta)
5. Sovita lämmönlähde (lämmitystyyny tai kuumavesipullo) liinan päälle
6. Mene rentoon asentoon 45-60 minuutin ajaksi

Etsitkö vieläkin apua pillereihin? Kokeile ensin lisäravinteita!

Asiakkaamme lisäravinteiden guru, valmentaja Calvin Sun, suosittelee näitä kolmea lisäravintaa yhdistelmänä nivel- ja tulehduskipujen hoitoon.

Kurkumiini

Kurkumiini on yhdiste, jota tyypillisesti löytyy kurkumasta. Tutkimuksissa on todettu kurkumiinin olevan voimakas anti-inflammatorinen sekä sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia . Kurkumiinilla itsellään on yleensä huono biologinen hyötyosuus, joten on parasta valita kurkumiinilisä, joka sisältää piperiiniä imeytymisen lisäämiseksi, tai vielä parempiin tuloksiin kurkumiinin fytosomimuodossa, kuten Meriva. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 2 gramman Meriva-annoksella oli vastaavat kipua lievittävät vaikutukset kuin 1 gramman annoksella parasetamolia ilman huolta maksatoksisuudesta . Suosittelen Thorne Researchin Meriva-kapseleita.

Ohjeita: Ota 1-2 kapselia (500-1000 mg) kahdesti päivässä rasvaa sisältävän aterian yhteydessä, jos mahdollista.

Kalaöljy

Lukuiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljyn lisääminen tuottaa monenlaisia terveyshyötyjä, mukaan lukien tulehduksen väheneminen, veren rasvaprofiilien paraneminen, sydän- ja verisuonitautien ehkäisy ja jopa kognitiivisten toimintojen paraneminen. Mitä tulee nivelten terveyteen, tutkimuksissa on havaittu, että kalaöljy voi auttaa vähentämään nivelkipuja nivelrikkoa ja nivelreumaa sairastavilla potilailla.

Ohjeita: Ota 1-2 kapselia kurkumiinin kanssa ja mahdollisesti toinen 1-2 kapselin annos toisen rasvaa sisältävän aterian yhteydessä.

Hydrolysoitu kollageeni

Kollageeni on erityyppinen proteiini, joka koostuu pääosin aminohapoista glysiini ja proliini. Se on sama proteiini, joka muodostaa sidekudosrakenteet, kuten jänteet ja nivelsiteet. Se on myös sama proteiini, joka vastaa luuliemen terveysvaikutuksista. Eräässä vertaisarvioidussa tutkimuksessa todettiin, että kollageeni vähentää niin tehokkaasti nivelkipuja ja auttaa rakenteiden korjaamisessa, että jopa nivelrikkopotilaat havaitsivat niveltensä terveyden parantuneen ja kipujensa vähentyneen. Toisessa Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 80 % nautitusta hydrolysoidusta kollageeniproteiinista päätyy sidekudosrakenteisiin, kuten rustoihin, jänteisiin ja nivelsiteisiin.

Ohjeita : Ota 1-2 ruokalusikallista (noin 5-10 grammaa) treenin jälkeiseen pirtelöön, sekoitettuna aamuteehen/kahviin tai ennen nukkumaanmenoa.

Nämä edellä mainitut korjaustoimenpiteet on tarkoitettu helpottamaan selkäkouristusten aiheuttamaa epämukavuutta. On tärkeää, että jokainen selkäkivun kanssa kamppaileva tekee yhteistyötä ammattilaisen kanssa selkäkouristusten perimmäisen syyn löytämiseksi. Jos selän kouristukset jatkuvat, hakeudu lääkärin tai fysioterapeutin vastaanotolle perusteellisempaa lääketieteellistä diagnoosia varten.

Lähteet
Suedfeld, P.; Turner, J.W.; Fine, T.H. (1990) Hormonal Changes Associated with Restricted Environmental Stimulation Therapy; http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4613-9701-4_6
Dirk van Dierendonck & Jan Te Nijenhuis (2005) Flotaatio rajoitettu ympäristöstimulaatiohoito (REST) stressinhallintakeinona: A meta-analysis; http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440412331337093
Effects of flotation therapy on relaxation and mental state; (2007) Chinese Medical Journal; http://www.xinli110.com/english/PsychEdu/Psychology/Research/200702/15375.html
Greene, J. Cost-conscious prescribing of nonsteroidal anti-inflammatory drugs for adults with arthritis. Archives of Internal Medicine. 1992; 152:1995-2002
Kokemuksia flotaatio-REST (Restricted Environmental Stimulation Technique: Tietoisuus, luovuus, subjektiivinen stressi ja kipu; http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A598195&dswid=-8401

).