Ei ole aikaa lukea? Kuuntele artikkeli (oikean ihmisen kertomana):

Kuntoliiketoiminnan omistajana on monia osa-alueita, jotka on katettava, jotta jäsen saa parhaan mahdollisen kokemuksen. Hyvän jäsenkokemuksen tarjoamisen perimmäinen tavoite on saada jäsenelle tuloksia. Yksi alueista, joka voidaan usein jättää huomiotta, on kuntoarviointi.

Uudet jäsenet voivat tulla kuntosalillesi ensimmäistä kertaa vaihtelevassa kunnossa. Jotkut saattavat olla hyväkuntoisia ja etsivät haastavampaa harjoittelua. Toiset taas saattavat aloittaa aivan alusta ja tuntea olonsa hieman pelokkaaksi astuessaan kuntosalille ensimmäistä kertaa.

Joka tapauksessa kuntoarviointi on hyvä tapa mitata, missä vaiheessa uusi jäsen on kuntoilumatkallaan. Todelliset tiedot henkilön kuntotasosta lisäävät motivaatiota, sillä se antaa lähtötason, josta käsin työskennellä. Ihmiset haluavat nähdä numeroita, ja se antaa heille selkeän käsityksen siitä, missä he ovat ja, mikä tärkeintä, mihin heidän on mentävä.

Todella varteenotettava arviointi on enemmän kuin pelkkiä testejä ja arvauksia. Parhaat kuntosalit ja studiot käyttävät tietoon perustuvia, syvällisiä ja erittäin yksilöllisiä arviointeja määrittääkseen, mitä jäsenen on tarkalleen ottaen saavutettava.

Ed Haynes, hongkongilainen studion omistaja, selitti podcastimme eräässä jaksossa, kuinka tärkeää on suorittaa arviointi uusille jäsenille. Hänen Fundamentals Program -ohjelmassaan arvioidaan ja valmistellaan uusia jäseniä hänen vetämiinsä harjoitusohjelmatyyppeihin. Kuuntele jakso sen jälkeen, kun olet lukenut tämän artikkelin, ja saat hyviä neuvoja tästä aiheesta ja muusta.

Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä kuntoarviointi tarkalleen ottaen on, mitä tekijöitä on otettava huomioon ennen sen laatimista ja 5 elementtiä, joita jokainen kuntoarviointi tarvitsee.

Siirry eteenpäin:

• Mitä on kuntoarviointi?
• Mitä on otettava huomioon ennen kuntoarvion tekemistä
• 5 elementtiä hyvään kuntoarvioon

Mitä on kuntoarviointi?

Kuntoarviossa arvioidaan yleistä terveydentilaasi ja fyysisen kuntosi tasoa useiden testien avulla. Kuntotestauksella voi olla useita käyttötarkoituksia, kuten:

• Määrittää nykyinen kuntotaso, kun henkilö liittyy kuntosalille
• Seurata jäsenten edistymistä tietyn ajanjakson jälkeen uudella kuntosalilla
• Määrittää kunto osallistua organisaatioon, joka vaatii voimakasta, fyysistä toimintaa. Esimerkiksi armeijaan tai poliisivoimiin.
• Yleisen terveydentilan määrittäminen.

Tässä artikkelissa keskitymme pääasiassa arviointiin, jota voit käyttää kuntoilualan yrittäjänä. Tämäntyyppisten arviointien tavoitteena on keksiä oikea harjoitusohjelma jäsenillesi. Ennen arvioinnin laatimista on otettava huomioon pari keskeistä asiaa, jotka käymme läpi seuraavaksi.

Huomioon otettavia asioita ennen kuntoarvioinnin tekemistä

On muutama asia, jotka on otettava huomioon, kun istut alas suunnittelemaan kuntoarviointiasi. Sinun on otettava huomioon heidän ikänsä, loukkaantumishistoria ja se, mitkä ovat heidän lopulliset tavoitteensa. Kaikki nämä on otettava huolellisesti huomioon, jotta saat jäsenelle parhaat mahdolliset tulokset.

Tämän lisäksi sinun on muistettava, että arviointien on oltava hyvin yksilöllisiä, jotta jäsenillä on paras mahdollinen ponnahduslauta saada haluamansa tulokset. Tarkastellaan tarkemmin huomioon otettavia tekijöitä.

Henkilön ikä

Henkilön iän huomioon ottaminen antaa käsityksen siitä, millä tasolla ja intensiteetillä jäsenen tulisi suorittaa. WHO on perustanut suosittelemansa liikunnan määrän kolmeen ikäryhmään:

• 5-17-vuotiaat – Vähintään 60 minuuttia päivässä kohtuullisen tai voimakkaan intensiteetin liikuntaa.
• 18-64-vuotiaat – Vähintään 150 minuuttia kohtuullisen intensiteetin liikuntaa viikon aikana.
• 65+ vuotta – Vähintään 150 minuuttia kohtalaisella intensiteetillä koko viikon ajan.

Kuntoarviota tehdessäsi harkitse tarkemmin kyseisen henkilön ikää. Tämä auttaa luomaan yksilöllisemmän suunnitelman, mikä puolestaan lisää todennäköisyyttä, että asiakas pysyy mukana.

Vammahistoria

Vahinkohistoria

Elämässä on valitettavasti tosiasia, että ihmiset todennäköisesti saavat vammoja elämänsä aikana. Liikunta on aina tietyllä intensiteetillä, joten aina on olemassa riski, että joku voi pahentaa vanhaa vammaa tai saada uuden.

On paljon hyötyä siitä, että heti prosessin alussa kootaan kyselylomake, jolla selvitetään tarkasti henkilön vammahistoria. Näin voit räätälöidä arvioinnin ja seuraavan ohjelman niin, että he saavat oikeat tulokset – altistamatta heitä loukkaantumisille

Tavoitteet, jotka he haluavat saavuttaa

Henkilö liittyy kuntosalille yhden asian takia – tulosten. Jälleen kerran kyselylomakkeen käyttäminen joko myyntiprosessin aikana tai henkilön liittyessä on loistava tapa kerätä keskeisiä tietoja, kuten tavoitteita.

Kun tiedät, mitä henkilö haluaa saavuttaa, olipa kyse sitten painonpudotuksesta, lihasten kasvusta tai urheiluun liittyvästä kunnosta, voit luoda hänelle sopivan ja tarkan lähtötason, josta hän voi aloittaa matkansa.

The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business

Customer engagement is the way in the way in which a brandconnects with its customers on a deeper level than asimple business and consumer relationship.

Lataa nyt

5 elementtiä loistavaan kuntoarviointiin

Kun tiedät, mitä henkilö haluaa saavuttaa, olipa kyse sitten painonpudotuksesta, lihaskunnon kasvattamisesta tai kunnon kohottamisesta urheilulajeja varten, voit luoda sopivan ja tarkan lähtötason, josta hän voi aloittaa matkansa.

Käyttämällä käsittelemiämme tekijöitä voit sitten luoda kuntoarvion, jossa käytetään seuraavia viittä osatekijää: terveydentilan arviointi, kehonkoostumustestejä, sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyystestejä, kehon voimatestejä ja nivelten joustavuustestejä.

Nämä testit koostuvat sarjasta harjoituksia, joilla mitataan yleistä terveydentilaa, nykyistä kuntotasoa tai edistymistä kuntosuunnitelman noudattamisen jälkeen.

Terveysarviointi

Hyvä kuntoarviointi alkaa terveysarvioinnilla. Kerro avoimesti kaikki olennaiset terveyteen liittyvät tiedot. Joissain tapauksissa voi jopa olla viisasta hankkia lääkärin hyväksyntä ennen kuntoarvioinnin toteuttamista.

Pätevien kuntoilualan ammattilaisten käyttämä yleinen työkalu perusterveytesi määrittämiseksi on PAR-Q – liikuntavalmiuskyselylomake (physical activity readiness questionnaire). National Academy of Sports Medicine tarjoaa verkossa ilmaisen 2-sivuisen PAR-Q:n, joka voi auttaa sinua päättämään, oletko valmis fyysiseen aktiivisuuteen vai pitäisikö sinun neuvotella lääkärin kanssa etukäteen.

Muihin yleisterveyden kannalta olennaisiin tietoihin kuuluvat:

• Seisomakorkeus – Seisomakorkeus mitataan paljain jaloin, suorassa ja pystyssä seisten. Se auttaa määrittämään, onko sinulla riittävä, terve kasvu vai onko sinulla kehittymässä minkäänlaista luukato.
• Kehonpaino – Yhdessä seisomakorkeuden kanssa kehonpainostasi voidaan määrittää painoindeksisi (BMI). BMI voi antaa käsityksen mahdollisista terveysriskeistäsi ja siitä, oletko ylipainoinen. Se ei ole missään nimessä täysin tarkka työkalu, mutta yhdessä muiden yleisen terveydentilan arvioinnin aikana saatujen tietojen kanssa se on erittäin hyödyllinen.
• Leposyke (RHR) – Leposykkeellä tarkoitetaan sydämen sykettä minuutissa (BPM) levossa. Tämä on parasta tehdä heti aamulla, kun olet vielä sängyssä. Se on hyvä indikaattori sydämen terveydelle. RHR 60 – 100 BPM on normaali aikuisille, mutta on parasta pitää se alle 90 BPM.

Kehonkoostumus

Koko kehon koostumus on merkityksellisempi kuin kehon painon mittaus. Kehonkoostumuksesi on kehon rasvan ja rasvattoman massan (luut, lihakset ja elimet) suhde. Se auttaa määrittämään terveys- ja kuntotasosi osoittamalla kehon rasvaprosenttisi. Vähemmän rasvaa ja suurempi ei-rasvainen massa kertoo terveestä kehonkoostumuksesta.

Kehonkoostumuksen mittaamiseen on olemassa useita välineitä. Käsittelimme BMI:tä, mutta pituuden ja ruumiinpainon laskeminen jättää paljon tietoa pois. Saadaksesi paremman käsityksen kehonkoostumuksestasi, käytä myös:

• Kaliperia – Näillä mitataan ihopoimuja, joilla arvioidaan, kuinka paljon rasvaa on ihon alla.
• Bioelektrinen impedanssianalyysi (BIA) – Tässä menetelmässä käytetään elektrodeja, jotka kuljettavat heikkoja sähkövirtoja koko kehon läpi kehon rasvan ja lihasmassan määrittämiseksi.

Kardiovaskulaarinen kestävyys

Kardiovaskulaarisella kunnollasi viitataan kestävyyteesi liikunnan aikana. Tämä kuntotutkimuksen osa-alue keskittyy siihen, kuinka paljon happea ja energiaa keuhkosi ja sydämesi toimittavat kehollesi fyysisen aktiivisuuden aikana tietyn ajanjakson aikana. Tutkimukset osoittavat, että sydän- ja verisuonitreenit korreloivat kroonisten sairauksien ja sydänsairauksien riskien vähenemiseen. Mitä pidempään jaksat aerobisen kuntoharjoittelun aikana väsymättä, sitä terveempiä keuhkosi ja sydämesi ovat. Yleisiä tapoja testata tätä ovat:

• Juoksumatolla/paikallaan seisovalla polkupyörällä tehtävät testit – Juoksumatolla tai paikallaan seisovalla polkupyörällä tehtävissä rasitustesteissä juostaan tai ratsastetaan pidemmän aikaa ja verrataan testiä edeltäviä ja sen jälkeisiä sydän- ja hengitystaajuuksia. Elintoimintosi voidaan mitata verenpainemansetilla ja sykemittarilla.
• Istumaannousu- ja punnerrustestejä – Jotkut kuntoilun ammattilaiset sisällyttävät testeihin punnerruksia ja istumaannousuja määrittääkseen kestävyysvasteesi erityyppisiin harjoituksiin pelkän aerobicin sijaan.

Lihasvoima ja kestävyys

Lihasvoiman ja -kestävyyden testaaminen on olennainen osa loistavaa kuntoilun arviointia. Nämä testit voivat auttaa määrittämään, mihin osa-alueisiin kuntosuunnitelmassa kannattaa keskittyä.

Kuten sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyys, lihaskestävyys mittaa sitä, kuinka kauan kehosi jaksaa harjoituksen aikana. Painopiste ei kuitenkaan ole aerobisissa testeissä vaan voimakestävyystesteissä, joissa arvioidaan, kuinka kauan tietty lihasryhmä supistuu ennen väsymistä.

Yleisiä testejä, joita kuntovalmentajat käyttävät lihasvoiman ja -kestävyyden määrittämiseksi, ovat:

• Työnnöt
• Kyykyt (tai istuminen ja nouseminen tuolilta toistuvasti)
• Liikunta- ja stabiliteettitestit, kuten lankkujen tekeminen

Tasojen ja terveydentilan määrittelemiseksi perustasot määritetään, minkä jälkeen tuloksia verrataan samankaltaisissa ikäryhmissä ja samankaltaisen sukupuolen ryhmissä.

Nivelten joustavuus

Joustotesteillä määritetään nivelten liikelaajuus. Testeissä keskitytään kehon monien nivelten ja nivelryhmien lihaksiin ja sidekudokseen. On olemassa erilaisia näkemyksiä tämän erityisen osatekijän merkityksestä terveydellesi ja kuntoilullesi. Jotkut uskovat, että lisääntyneellä joustavuudella on terveyshyötyjä, kun taas toiset huomauttavat, ettei ole riittävästi tutkimustietoa, joka tukisi tätä väittämää tai mitään päinvastaista väittämää.

Mutta lisääntyneen joustavuuden tiedetään ennaltaehkäisevän ja lievittävän kipuja, korjaavan asentoa sekä ehkäisevän ja tuki- ja liikuntaelimistön vammoja. Näiden hyötyjen vuoksi se on olennainen osa mitä tahansa harjoitusohjelmaa.

Joustuvuutta testataan venyttelyharjoituksilla, kuten kurotustesteillä, jotka kohdistuvat alaselän ja hamstring-lihaksiin. Viimeaikaiset tutkimukset kuitenkin osoittavat, että venyttely ennen harjoittelua itse asiassa haittaa suorituskykyä. Huojentavat hyödyt ovat kuitenkin selvät, joten hyvä kuntoilun ammattilainen keksii keinon sisällyttää venyttelyt harjoitussuunnitelmaasi joustavuuden ylläpitämiseksi. Tähän voi kuulua:

• Standaaliset notkeusharjoitukset, joita ei seuraa muunlaiset harjoitukset.
• Venyttely muunlaisten harjoitusten jälkeen.
• Venyttely muina kuin harjoitusaikoina – esimerkiksi työpöydän ääressä kesken työvuoron.

Yhteenvetona

Kuntoliikunnan terveyshyödyistä on tullut yleistietoa. Jotkut aikuiset eivät kuitenkaan pysy suositelluissa kuntoilusuunnitelmissa. Ehkä tämä johtuu paljolti yleisistä suosituksista, joista voi tulla jonkin ajan kuluttua liian rutiininomaisia ja tylsiä.

Hieno kuntoarviointi voi ratkaista tämän ongelman yksilöllistämällä sekä kuntotestin että sen tuloksena laadittavan kuntosuunnitelman. Ota huomioon ikä, loukkaantumishistoria ja tavoitteet kuntotestejä suorittaessasi ja erityisesti kuntosuosituksia laatiessasi.