Hengitä pitkään hitaasti ja syvään sisään ja hengitä hitaasti ulos.
Tunne, kuinka kaikki jännitys sulaa pois, kun vähitellen rentoudut syvemmälle jokaisella hengenvedolla.
Hengitä vielä kerran pitkään hitaasti ja syvään sisään ja hengitä uloshengityksellä ulos.
Tunne, kuinka ajaudut syvän rentoutumisen tilaan.
Hengitä edelleen hitaasti ja lempeästi, kun viet tietoisuutesi päälaelle.
Kuvittele lämmin, rakastava kultainen valo, joka leviää päälaelta alas varpaisiin asti.
Tunne, kuinka lihaksesi rentoutuvat, kun valo huuhtoutuu päällesi, ympäröi ja suojelee sinua.
Hengitä vielä muutaman kerran syvään ja rentoudu syvään.
Tässä turvallisessa, rentoutuneessa tilassa pohdi kaikkia asioita, joista olet kiitollinen: rakkaita ihmisiä, hengitystä keuhkoissasi, auringonpaistetta, raitista ilmaa, maukasta päivällistä, jonka söit tuona iltana, mukavaa kohteliaisuutta työkaverilta – mitä ikinä mieleesi tuleekaan.
Kun jokainen kiitollisuus tulee esiin, kuvittele itsesi sanomassa sanat kiitos jokaiselle.
Kuvittele henkilö, josta olet kiitollinen, seisomassa edessäsi ja sano hänelle, kuinka kiitollinen olet hänestä ja miksi.
Yritä tehdä kuvasta ja tunteesta mahdollisimman todellinen.
Makua herkullista omenaa, jonka söit lounaaksi, ja sano sille kiitos.
Jos sinulla on vaikeuksia keksiä kiitollisuutta, pyydä Jumalaa, korkeampaa voimaa tai korkeinta osaa itsestäsi paljastamaan ne sinulle.
Anna nyt syvän kiitollisuuden tunteen tulla kehoosi.
Huomaa, missä kohtaa kehoasi tunne on.
Hengitä muutaman kerran syvään ja anna tunteen laajentua.
Nauti siitä miellyttävästä tunteesta, jonka kiitollisuus antaa sinulle, ja tunne, kuinka se huuhtoo pois jännityksesi ja negatiivisuutesi.
Voit pysyä tässä rentoutuneessa tilassa niin kauan kuin haluat.
Kun olet valmis, päätä kiitollisuusmeditaatiosi seuraavaan affirmaatioon:
Kiitos niistä monista siunauksista, joita minulle on suotu. Moninkertaistukoot nämä siunaukset, kun jatkan niiden huomaamista ja niistä kiittämistä. Kiitos maailmankaikkeus. Aamen.
Nyt heiluttele varpaitasi ja sormiasi, avaa silmäsi ja anna itsellesi muutama hetki aikaa sopeutua.
Viekää tuo kiitollisuuden tunne mukananne, kun kuljette päivänne läpi tai vaipukaa uneen.