Selaimesi ei tue äänielementtiä.

Ihmisen kosketus ei ole ylellisyyttä. Se on biologinen välttämättömyys – kosketuksesta nääntyneet pikkulapset eivät täytä kasvustandardeja – ja tehokas työkalu. Kosketus rakentaa yhteistyösuhteita ja parantaa vastustuskykyä. Se lisää mielihyvähormoneja ja vähentää stressihormoneja. Kosketus hieronnan muodossa – jopa itse annettuna – voi lievittää fyysisen ja emotionaalisen stressin aiheuttamaa lihasjännitystä ja parantaa siten kehomme ja mielemme terveyttä.

Elizabeth Hart TWP ()

Miksi lihaksemme ovat solmussa

Harvalla on täydellinen ryhti. Ne meistä, jotka työskentelevät jaloillamme, seisovat usein horjuen. Ne meistä, jotka työskentelevät työpöydän ääressä, työntävät päätään eteenpäin ja kyyristävät hartioitaan ja istuvat niin pitkään, että lantiomme kiristyy. Ajan myötä lihaksemme juuttuvat näiden asentojen muistiin.

Elizabeth Hart TWP ()

Lihakset muistavat myös tunteet. Lihaksiemme luonnollinen reaktio stressiin on supistua suojellakseen meitä vahingoittumiselta. Kun uhka katoaa, lihaksemme päästävät irti. Krooninen stressi, kun lihakset eivät koskaan hellitä, voi johtaa epämukavuuden lisäksi fyysisiin ja psyykkisiin häiriöihin.

Mitä ja missä ovat triggerpisteet?

Elizabeth Hart for TWP ()

Lihassolmu eli triggerpiste on lihaksen sisällä oleva supistuma, joka ei suostu vapautumaan. Kipu voi olla paikallista tai säteillä muihin kehon osiin. Esimerkiksi triggerpiste niskalihaksessa, jota et tunne, voi olla vastuussa tuntemastasi leukakivusta. Hyvä uutinen on, että hieronnan avulla voimme vapauttaa triggerpisteet ennen kuin kehomme alkaa kompensoida kipua muualla.

Vinkkejä itsehierontaan

Jos sinulla ei ole kumppania, voit painaa tai rullata triggerpisteitä sormillasi, rystysilläsi tai tennis- tai hierontapallolla. Älä käytä yhteen kohtaan yli viittä sekuntia, sillä se katkaisee verenkierron ja estää paranemista.

()

Niska

Onko sinulla kroonista päänsärkyä? Tarkista sternocleidomastoideuksesi, roikkuvat kaulalihakset, jotka ulottuvat aivan korvan takaa solisluuhun asti. Näppäimistön tai näytön katsominen alaspäin synnyttää lihaksen varrelle laukaisupisteitä, jotka lähettävät kipua otsaan, korviin tai poskiin. Purista lihas varovasti peukalon ja etusormen väliin ja rullaa sitä kuin karamellia. Työskentele koko köysi ylöspäin.

()

Hartiat

Levator scapulae eli olkavarsi-lihakset voivat joskus tuntua lukkiutuneilta, mikä aiheuttaa kipua niskassa ja hartioissa. Pääset niihin käsiksi kietomalla käden ympärillesi ja koskettamalla vastakkaisen olkavarren ylempää sisäkulmaa. Paina solmuja ja rullaa niitä sormillasi edestakaisin. Tai aseta pallo olkapääsi ja seinän väliin päästäksesi näihin laukaisupisteisiin.

()

rintakehä

Jos keho istuu pitkään pyöristyneillä olkapäillä, suuret rintalihakset luhistuvat ja kireytyvät, mikä voi aiheuttaa hengenahdistusta tai kipua olkapään etupuolella ja käsivarren sisäpuolella. Tavoittaaksesi nämä lihakset aja sormilla tai rystysillä hieman solisluun alapuolelta keskeltä ulospäin (siirry pois tilasta, jos tunnet pulssin). Tai nipistä seisoessasi pallo rintakehän ja seinän väliin ojennettu käsivarsi ojennettuna rullaamaan tätä aluetta.

Elizabeth Hart/TWP ()

Alaselkä

Jos seisot tiskillä tai työpöydän ääressä ilman, että keskivartalosi on toiminnassa, saatat tuntea kipua alaselässä tai pakaroissa. Lähteenä voi olla laukaisupiste quadratus lumborumissa, kahdessa lihaksessa, jotka istuvat selkärangan molemmin puolin lantion ja alimman kylkiluun välissä. Makaa lattialla polvet koukussa. Kiinnitä pallo alaselkääsi ja rullaa varovasti hellävaraisesti pitkin herkkiä kohtia.

Elizabeth Hart for TWP ()

Pyllylihakset

Alaselän kipu voi myös lähteä pakaroiden triggerpisteistä. Pääset lihaksikkaisiin pakaralihaksiin istumalla pallon päällä ja rullaamalla joka suuntaan. Nojaa taaksepäin rullaamaan juuri lonkkaluun alapuolelle. Saat lisää painetta tukemalla sen puolen jalkaterän, jota rullaat, vastakkaiseen polveen (nelikulma-asento).

Elizabeth Hart TWP ()

Jalkaterä

Kireät pohjelihakset (kokeile rullailla niitä pallolla) voivat aiheuttaa jalkaterän lihasten solmuja. Paina sormillasi kaarta tai rullaa golfpallolla, jonka olet jäähdyttänyt pakastimessa. Hoitamattomina nämä solmut voivat johtaa jalkaterän jännetulehdukseen, jota kutsutaan plantaarifaskiitiksi.

()

Kumppanin hierontavinkit

Hieronnan antaminen ei ole vain mukavaa puuhaa, vaan se voi vähentää antajan ahdistusta. Jos tarjoat hierontaa kumppanillesi tai asuinkumppanillesi, aloita kevyesti ja pyydä tarkkaa palautetta, esim. ”Haluatko enemmän painetta vai vähemmän?”. Käytä laajoja iskuja kämmenelläsi ja liiku yhteen suuntaan, mieluiten kohti sydäntä. Lisää käsiin pienen pisaran verran voidetta liukuvuuden parantamiseksi.

()

Kädet

Tämä super tavallinen mutta herkkä alue on hyvä lähtökohta. Tutki luiden välejä – 30 pienen lihaksen ja tuhansien hermopäätteiden koti. Jos haluat puuttua käden yleiseen triggerpisteeseen, purista lihaksikas lihas (thenar eminence) peukalon ja etusormen väliin ja purista. Älylaitteet kuormittavat tätä lihasta liikaa.

()

Hartiat

Ikään kuin koko päivän työpöydän ääressä työskentely ei riittäisi sytyttämään kipua olkapäissämme, useimmat ihmiset valittavat, että he pitävät stressiä täällä. Seiso istuvan kumppanisi takana ja hiero ylempiä trapezius-lihaksia kuin vaivaisit taikinaa, purista lihaksia varovasti peukalon ja sormien välissä. Jos henkilölle sopii enemmän painetta, taivuta kättäsi ja aseta kyynärpää liipaisupisteeseen.

Elizabeth Hart for TWP ()

Niska

Eteenpäin suunnattu pääasento, jossa tuijotat näyttöjä koko päivän, istuitpa tai seisoit työpöydän ääressä, saa pienet mutta mahtavat suboccipital-lihakset lyhenemään ja kiristymään, mikä voi aiheuttaa kroonista päänsärkyä. Kun kumppanisi makaa makuulla, pidä hänen päätään kädessäsi ja kiedo sormesi kallon harjan alle. Paina sormiasi ylös ja takaisin harjanteen alle muutaman sekunnin ajan ikään kuin pitäisit kiinni käsipainosta. Päästä irti, siirrä kätesi ulospäin harjaa pitkin ja paina uudelleen.

()

Kyynärvarret

Tuntikausien kirjoittaminen näppäimistöllä aiheuttaa jännitystä kyynärvarren lihaksissa ja kyynärnivelissä. Voit tasoittaa näitä kireitä jänteitä, kun pyydät kumppaniasi lepuuttamaan kättäsi kovalla alustalla. Muodosta pehmeä nyrkki ja rullaa rystysilläsi tai kämmenen tyvellä varovasti ranteesta kyynärpäähän ulottuvia lihaksia kyynärvarren sisä- ja ulkopuolella. Kyynärvarren lihasten pitkäaikainen jännittyneisyys voi johtaa karpalotunnelin oireyhtymään.