Kaikki kysymykset, joita saamme kysyä Healthy Life Bariatricsissa, potilaat haluavat tietää, mikä aiheuttaa ison vatsan naisilla. Monet naiset pitävät kasvavaa vyötärölinjaansa ikääntymisen hintana. Kun nainen siirtyy vaihdevuosiin, vatsan rasvalla on taipumus kerääntyä vatsan ympärille, ja sinne se turhautuneisuudeksi jääkin.

Tämä on ristiriidassa sen kanssa, miten miehet yleensä lihovat. Kun miehet vanhenevat, rasvaa kertyy usein vatsaontelon sisälle, mikä johtaa vatsan seinämän laajenemiseen ulospäin. Tämä antaa vaikutelman, että miehillä on ”iso vatsa.”

Vaikka iso vatsa voi tehdä vaatteiden käyttämisestä epämukavaa ja saada sinut tuntemaan itsetuntoa ulkonäöstäsi, keskimääräistä isompaan vatsaan liittyy myös laajempia riskejä.

Tässä on muutamia asioita, joita kannattaa ottaa huomioon, jos olet nainen, jolla on pyöreämpi vatsa kuin haluaisit, ja haluat epätoivoisesti, että pullistuma katoaa.

Vatsan rasvan ja ison vatsan taustalla oleva tiede

Painosi määrä riippuu kolmesta tärkeimmästä tekijästä.

Kulutetut kalorit

Vähemmistölle meistä ei ole vieras mittayksikkö nimeltä kalori. Kalori on lämpöenergiamäärä, joka tarvitaan nostamaan yhden vesikilon lämpötilaa yhdellä celsiusasteella. Mitä enemmän kaloreita otat, sitä enemmän energiaa voit mahdollisesti varastoida. Jos kulutat enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, ylimääräinen määrä voi varastoitua hankalaksi rasvaksi.

Poltetut kalorit

Jokainen toimintamme vaatii energiaa. Saamme energiamme syömistämme elintarvikkeista. Useimmat meistä tietävät, että liikunta on yksi helpoimmista tavoista polttaa ylimääräisiä kaloreita. Jos poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, laihdut. Kääntäen, jos syöt enemmän kuin poltat, kaikki nuo kalorit kertyvät, mikä johtaa painonnousuun.

Lihasmassa

Lihas painaa enemmän kuin rasva. Lisäksi mitä enemmän lihasta sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat levossa. Valitettavasti useimmilla meistä on taipumus menettää lihasmassaa ikääntyessään, mikä tarkoittaa, että poltamme vähemmän kaloreita levossa. Lihasmassan menettäminen ja rasvan lisääminen on tyypillistä ikääntyessä.

Siten monet naiset huomaavat vatsan rasvan lisääntyvän ikääntyessään, vaikka he eivät lihoisikaan. Tämä johtuu hapen vähenemisestä, mikä voi vaikuttaa siihen, minne rasva jakautuu kehossa.

Joidenkin naisten kohdalla vyötärön ympärillä tapahtuva lihominen, joka voi antaa sinulle omenan- tai päärynänmuotoisen muodon, voi olla geneettistä.

Vatsarasva tarkoittaa enemmän kuin silmä näkee

Kun tarkastelet peilistä pullistunutta vatsaasi, näet vain pehmustetun kerroksen, joka sijaitsee juuri ihon alla. Tätä kutsutaan ihonalaiseksi rasvaksi.

Vatsassasi on myös viskeraalista rasvaa, joka on syvällä vatsan sisällä ja joka toimii sisäelimiäsi ympäröivänä ja suojaavana tekijänä.

Vaikka sinä saatat harmitella laajenevaa ihonalaista rasvaasi, naisena viskeraalinen rasvakudoksesi on se, josta sinun on syytä olla eniten huolissasi.

Miehillä on taipumus kerryttää viskeraalista rasvaa mieluimmin, kun he vanhenevat.

Ylimääräisen viskeraalisen rasvan mahdolliset ongelmat

Mitä enemmän vatsan ympärille kertyy viskeraalista rasvaa, sitä alttiimpi olet monille lääketieteellisille ongelmille, kuten sydänsairauksille, tyypin 2 diabetekselle, korkealle verenpaineelle, epänormaalille kolesteroliarvolle ja hengitysongelmille.

Tutkimukset osoittavat myös, että suuri vatsan rasvakudos voi myös lisätä ennenaikaisen kuoleman riskiä riippumatta siitä, paljonko painat kokonaisuudessaan. Itse asiassa jotkin tutkimukset osoittavat, että vaikka naiset katsottiin BMI-mittausten (painoindeksi) perusteella normaalipainoisiksi, heidän suuri vyötärölinjansa lisäsi heidän riskiä kuolla sydän- ja verisuonitauteihin.

Mitä pidetään suurena vatsana naisilla?

Voit määrittää, onko sinulla ylimääräistä vatsarasvaa mittaamalla vyötärösi. Seiso ja aseta mittanauha paljaan vatsasi ympärille juuri lonkkaluun alueen yläpuolelle. Vedä sitten mittanauhaa, kunnes se istuu tiukasti, mutta ei niin kovaa, että se painuu ihoosi. Mittanauhan tulisi olla tasainen koko matkalta, jotta saat tarkimmat tulokset.

Naisena, jos vatsasi mitat ovat yli 35 tuumaa, sinulla katsotaan olevan epäterveellistä vatsarasvapitoisuutta, jolloin sinulla on suurempi riski tuleviin terveysongelmiin.

Miksi vatsaan kertyy rasvaa?

Ikääntymisprosessin lisäksi elintavat ovat tavallinen syyllinen siihen, että sinulla on isompi vatsa kuin haluaisit.

Näihin elintapoihin kuuluvat:

Sokeripitoisten ruokien ja juomien nauttiminen aiheuttaa ison vatsan

Pääosin otamme päivittäin enemmän sokeria kuin tiedostamme. Runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, kuten keksejä ja karkkeja, on helppo syödä liikaa. Sitten ovat sokeripitoiset juomat, kuten makeat teet ja maustetut kahvit. Ennen kuin huomaatkaan, jo yksi annos voi viedä sinut yli sen sokerimäärän, joka sinun pitäisi nauttia päivittäin, mikä johtaa ylimääräiseen rasvaan vatsassasi ja sen ympärillä. Asiantuntijat uskovat, että suuri sokerin saanti ja ylimääräinen vatsarasva johtuvat useimpiin elintarvikkeisiin ja juomiin lisätyn fruktoosin määrästä.

Sekä tavallisessa sokerissa että runsasfruktoosisessa maissisiirapissa on suuria määriä fruktoosia. Kun sokerissa on 50 % fruktoosia, korkeafruktoosisessa maissisiirapissa on 55 % fruktoosia.

Ei pelkästään se, että sekä sokeri että korkeafruktoosinen maissisiirappi voivat johtaa vatsan rasvoittumiseen, vaan on myös helppoa mennä liian pitkälle, erityisesti juomien kohdalla.

Esimerkiksi saatat luulla juovasi terveellistä juomaa kurottautumalla hedelmämehun puoleen, mutta varo. Hedelmämehu on sokeripitoinen juoma jos mikä. Yksi annos omenamehua ja kolaa sisältää kumpikin noin 24 grammaa sokeria. Viinirypälemehussa on 32 grammaa sokeria. Vaikka nämä mehut saattavat sisältää joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita, näihin juomiin pakattu fruktoosi voi lisätä insuliiniresistenssiä, mikä edistää vatsarasvojen lisääntymistä.

Ylimääräinen alkoholin nauttiminen

Maltillisina määrinä nautittuna alkoholijuomat, kuten viini, voivat olla terveellisiä, sillä ne johtavat pienempään riskiin sairastua sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin.

Juot kuitenkin liikaa, ja jätät itsesi alttiiksi tulehduksille, maksasairauksille ja muille vakaville terveysongelmille.

Runsas alkoholin nauttiminen voi myös tukahduttaa rasvanpolttoa. Kaiken kukkuraksi ylimääräiset alkoholista saadut kalorit varastoituvat osittain vatsarasvaksi. Tästä saamme termin ”kaljamaha”.”

Terveettömien transrasvojen syöminen johtaa vatsarasvaan

Maailman kaikista rasvoista transrasvat ovat epäterveellisimpiä. Elintarvikevalmistajat lisäävät transrasvoja pidentääkseen pakattujen elintarvikkeiden, kuten keksien, muffinssien ja leivontasekoitusten, säilyvyyttä.

Liian suuren transrasvamäärän nauttimisen on osoitettu aiheuttavan tulehdusta, joka puolestaan voi johtaa insuliiniresistenssiin sekä sydänsairauksiin. Transrasvojen syönti voi myös johtaa ylimääräiseen vatsarasvaan.

Laihtua nyt!
Hakeudu ilmaiseen konsultaatioon
(310)694-4486

Sitsenäinen elämäntapa

Teknologian kehitys on aiheuttanut sen, että meistä on tullut aiempia sukupolvia vähemmän aktiivisia. Tämä suuntaus istua enemmän kuin liikkua on vaikuttanut merkittävästi lihavuuden, myös vatsan lihavuuden, lisääntymiseen.

Tuoreessa tutkimuksessa verrattiin naisia, jotka katsoivat televisiota yli kolme tuntia päivässä, ja naisia, jotka katsoivat alle tunnin. Ryhmällä, joka katsoi enemmän televisiota, oli kaksinkertainen riski sairastua vakavaan vatsan lihavuuteen verrattuna ryhmään, joka katsoi vähemmän. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että passiivisuus voi edistää vatsan rasvan uusiutumista laihdutuksen jälkeen.

Ei syö tarpeeksi proteiinia

Ruokavalion proteiinien riittävä saanti on yksi tärkeimmistä tekijöistä painonnousun, myös vatsan rasvoittumisen, ehkäisemisessä.

Pitkäproteiinisen ruokavalion nauttiminen saa sinut tuntemaan olosi nopeammin kylläiseksi. Enemmän proteiinia voi myös lisätä aineenvaihduntaa ja samalla vähentää kalorien saantia.

Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka kuluttavat eniten proteiinia, on vähiten todennäköistä, että heillä on ylimääräistä vatsarasvaa.

Menopaussit

Naisilla on tavallista, että vatsaan kertyy rasvaa vaihdevuosien aikana.

Puberteettivuosien aikana estrogeenihormoni käskee elimistöä aloittamaan rasvan varastoimisen lantiolle ja reisiin valmistautuakseen raskauteen. Vaikka tämä ihonalainen rasva ei ole haitallista, ylimääräistä rasvaa voi olla vaikea menettää.

Vaihdevuodet tulevat virallisesti vuosi sen jälkeen, kun naisella on viimeiset kuukautiset. Noihin aikoihin naisen estrogeenitasot laskevat, mikä aiheuttaa rasvan varastoitumista vatsan ympärille lantion ja reisien sijaan.

Joillakin naisilla vatsaan kertyy enemmän rasvaa vaihdevuosien aikana kuin toisilla, mikä johtuu yleensä geneettisistä tekijöistä ja siitä, missä iässä vaihdevuodet alkavat. Esimerkiksi nuorempana vaihdevuodet päättävät naiset saavat yleensä vähiten vatsarasvaa.

Liian paljon stressiä & Kortisoli

Kortisoli on lisämunuaisten tuottama hormoni, johon turvaudumme selviytyessämme. Sitä kutsutaan ”stressihormoniksi”, ja liiallinen kortisolin määrä voi johtaa painonnousuun erityisesti vatsan alueella.

Pahentaakseen tilannetta monet ihmiset reagoivat korkeisiin kortisolitasoihin syömällä liikaa. Sen sijaan, että varastointi jakautuisi koko kehoon, suuremmat stressimäärät aiheuttavat kuitenkin rasvan varastoitumista juuri sinne, minne et halua – vatsaan.

Tutkimukset osoittavat, että naiset, joilla on lantioon nähden suurempi vyötärö, erittävät enemmän kortisolia stressaantuneina, mikä voi olla syynä siihen, että sinulla on iso vatsa.

Vääränlaiset suolistobakteerit

Suolikanavasi täyttyy sadoilla erilaisilla bakteerityypeillä, joista suurin osa asuu paksusuolessa. Vaikka osa näistä bakteereista voi hyödyttää terveyttäsi, toiset voivat aiheuttaa yhden tai useamman terveysongelman.

Kutsumme suolistobakteereja suolistoflooraksi tai mikrobiomiksi, ja luotamme näihin hyviin bakteereihin ylläpitääksemme tervettä immuunijärjestelmää ja samalla välttyäksemme sairauksilta.

Jos suolistobakteerisi ovat epätasapainossa, riskisi sairastua kakkostyypin diabetekseen ja sydänsairauksiin sekä useisiin muihin tauteihin on suurempi. Suolistoterveyden epätasapaino voi myös edistää painonnousua, mukaan lukien vatsan rasvoittumista.

Tutkimukset osoittavat, että lihavilla henkilöillä on merkittävämpiä määriä Firmicutes-bakteereja kuin terveen painoisilla. Tämäntyyppiset bakteerit saattavat lisätä syömästäsi ruoasta imeytyvien kaloreiden määrää, mikä johtaa painonnousuun.

Matalan kuitupitoisuuden ruokavalio

Runsas kuitupitoisuuden sisältävien ruokien syöminen on tärkeää hyvän terveyden ylläpitämiseksi ja painon hallitsemiseksi. Jotkin kuitutyypit voivat vakauttaa nälkähormonejasi, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi ja vähentää samalla kalorien imeytymistä.

Runsasravinteisella hiilihydraattipitoisella ja kuitupitoisella ruokavaliolla on päinvastainen vaikutus ruokahaluun ja painonnousuun, mikä johtaa epäterveellisen vatsa-rasvan lisääntymiseen.

Genetiikka

Geneilläsi on merkittävä rooli liikalihavuuden riskissäsi. Asiantuntijat uskovat itse asiassa, että taipumus varastoida rasvaa vatsaan vaikuttaa osittain genetiikkaan. Mukana ovat kortisolia säätelevän reseptorin geeni ja leptiini-reseptoria koodaava geeni, joka toimii kalorien saannin ja rasvan varastoitumisen säätelijänä.

Vuonna 2014 tutkijat tunnistivat kolme uutta geeniä, jotka ovat yhteydessä lisääntyneeseen vyötärön ja lantion väliseen suhteeseen ja vatsaan kertyvään rasvaan, mukaan lukien kaksi geeniä, joita on löydetty vain naisilla.

Nukkumisen puute

Kunnollisen unen määrän nukkuminen joka yö on kriittisen tärkeää terveyden kannalta. Tutkimukset osoittavat, että riittämätön uni voi johtaa painonnousuun, myös liialliseen vatsarasvaan. Suuressa tutkimuksessa seurattiin lähes 70 000 naista 16 vuoden ajan. Ne, jotka nukkuivat alle viisi tuntia yössä, lihoivat 32 prosenttia todennäköisemmin 32 kiloa kuin ne, jotka nukkuivat vähintään seitsemän vuotta.

Erilaiset unihäiriöt voivat myös johtaa painonnousuun. Yksi yleisimmistä unihäiriöistä, uniapnea, joka aiheuttaa hengityksen pysähtymisen ajoittain yön aikana, voi tehdä sinut erityisen alttiiksi painonnousulle.

Raskaus

Raskauden jälkeen vatsasi muuttaa muotoaan. Kohtusi laskee, ja vatsalihakset siirtyvät. Näiden muutosten vuoksi kehosi voi olla vaikea saada lihasvoimaa takaisin. Tämä jättää ihonalaisen rasvan näkymään etualalle, kunnes lihaksisto palautuu.

Mitä isolle vatsalle voi tehdä?

Kuten näet, on monia tekijöitä, jotka voivat johtaa naisilla suurempaan vatsaan. Jos olet nainen ja haluat menettää vatsan rasvaa, voit ryhtyä useisiin toimenpiteisiin. Et ehkä pysty muuttamaan perimääsi, mutta voit ryhtyä aktiivisemmaksi, vähentää kalorimäärääsi, lopettaa sokerin ja transrasvojen runsaan syönnin sekä vähentää stressiä ja alkoholia.

Jotkut elämäntapahtumat, kuten raskaus ja vaihdevuodet, voivat valitettavasti estää painon siirtymisen. Riippumatta siitä, kuinka terveellisesti elät, vatsarasvasi ei välttämättä liiku senttiäkään. Onneksi on muitakin toimenpiteitä, joita voit toteuttaa.

Jos painoindeksisi on 35 tai enemmän, saatat olla ehdokas bariatriseen (laihdutus) leikkaukseen, kuten mahahihaan.

Mahahihnakirurgia nopeaan painonpudotukseen, jonka on tehnyt bariatrinen kirurgi tri. Moein

Voit kuitenkin ennen leikkauksen valitsemista yrittää elää terveellisempiä elämäntapoja, mikä voi auttaa laihdutusleikkausta olemaan tehokkaampi.
Tohtori Moein ja henkilökunta Healthy Life Bariatricsissa ovat auttaneet potilaita elämään terveellisempiä elämäntapoja erilaisilla elämää muuttavilla toimenpiteillä. Tohtori Moein on yksi harvoista kirurgeista, jotka ovat päteviä sekä bariatriseen kirurgiaan että vartalon muotoiluun, jotka molemmat voivat antaa sinulle uudenlaista elämäniloa.

Soita tohtori Moeinille keskustellaksesi mahdollisista huolenaiheista, joita sinulla saattaa olla ylimääräisen vatsarasvasi suhteen. Tohtori Moein käy huolellisesti läpi terveydentilasi, arvioi rasvan sijainnin ja sen aiheuttamien haittojen laajuuden.

Teette yhdessä tehokkaimman, turvallisimman ja kestävimmän hoitosuunnitelman. Hän voi suositella lääketieteellisesti valvottua ruokavaliota ja/tai rasvaimua, mahapalloa tai bariatrista leikkausta lihavuuden torjumiseksi, vatsan rasvan vähentämiseksi ja terveellisemmän elämän auttamiseksi. Soita nyt Los Angelesissa ja ympäröivillä alueilla ja sovi ilmainen konsultaatio.