Pettämisen jälkeen romanttisessa suhteessa saatat huomata olevasi tekemisissä jatkuvien luottamusongelmien ja itsensä epäilyn kanssa. Vaikka päättäisitkin antaa kumppanillesi uuden mahdollisuuden, luottamuksen onnistunut uudelleenrakentaminen voi viedä kuukausia, jopa vuosia.

Jos käsittelit lapsuuden traumaa dissosioitumalla tai estämällä tapahtuneen, muistot nousevat lopulta uudelleen esiin, varsinkin jos jotain vastaavaa tapahtuu, joka laukaisee niiden paluun. Niiden estäminen uudelleen ei ehkä ole vaihtoehto. Vaikka onnistuisitkin työntämään muistot taas pois, se ei auta sinua parantumaan.

Reitti toipumiseen ei välttämättä näytä kaikille samalta, mutta nämä strategiat voivat auttaa sinua ottamaan ensiaskeleet.

Tunnustaminen välttämisen sijaan

Paraneminen vaatii usein sitä, että tulet ensin toimeen tapahtuneen kanssa.

Jos et käsittele pettämistä, levottomuutesi voi levitä muille elämänalueille. Et voi pyyhkiä sitä pois, joten vaikka kuinka huolellisesti yrittäisit tukahduttaa tapahtuneen, saatat saada itsesi toistamaan näitä muistoja, kun olet ystävien kanssa, hoidat lapsiasi tai ajat töihin.

Uskottomuuden kaltaisen trauman läpikäyminen saattaa tuntua liian tuskalliselta edes harkita. Todellisuudessa sen tunnustaminen antaa kuitenkin mahdollisuuden aloittaa sen taustalla olevien syiden tutkimisen, mikä voi auttaa käynnistämään paranemisprosessin.

Sen sijaan, että jäisit loukkuun itseepäilyn ja itsekritiikin lakkaamattomaan kehään, voit ryhtyä selvittämään taustalla olevia parisuhdeongelmia, kuten kommunikaation tai läheisyyden puutetta, ja tutkia keinoja niiden ratkaisemiseksi.

Huomautus: Tämä ei tarkoita, että syyllisyys pettämisestä on sinun. Pettämisen valitseminen on epäterve vastaus parisuhdeongelmiin.

Harjoittele vaikeiden tunteiden hyväksymistä

Pettämisen jälkimainingeissa voi tulla esiin paljon epämiellyttäviä tunteita. On tavallista tuntea nöyryytystä tai häpeää. Saatat myös tuntea raivoa, kostonhalua, pahoinvointia tai surua. Luonnollisesti saatat huomata yrittäväsi välttää tätä ahdistusta kieltämällä tai yrittämällä estää tapahtuneen.

Vaikka kivuliaiden tai järkyttävien tunteiden piilottelu saattaa tuntua helpolta ja turvalliselta, tunteiden välttely tai peittely voi vaikeuttaa niiden säätelemistä.

Tietyille tunteille – vihalle, katumukselle, surulle, menetykselle – nimen antaminen voi auttaa sinua alkamaan navigoida niitä tehokkaammin.

Tunnistamalla tarkalleen, mitä käsittelet, voi olla helpompaa ja vähemmän pelottavaa istua näiden tunteiden kanssa ja lisätä hitaasti tietoisuuttasi niistä. Suurempi tunnetietoisuus voi puolestaan auttaa sinua alkamaan tunnistaa strategioita, joilla voit selviytyä noista tunteista tuottavammin.

Käänny toisten puoleen saadaksesi tukea

Petoksesta avautuminen ei ole aina helppoa. Et ehkä halua puhua lapsuuden traumasta tai kumppanisi suhteesta. Lisäksi, kun joku on pettänyt luottamuksesi, sinun voi olla vaikea luottaa keneenkään ylipäätään.

Mutta ihmiset tarvitsevat emotionaalista tukea, etenkin stressaavina aikoina. Läheistesi ei ehkä tarvitse tietää tarkalleen, mitä tapahtui, mutta he voivat silti tarjota seuraa, kun et halua olla yksin, ja häiriötekijöitä, kun et pääse irti silmukassa pyörivistä ajatuksistasi.

On täysin OK kertoa ystävillesi kohteliaasti, milloin kaipaat ohjausta ja milloin haluat vain jakaa tunteita ilman hyvää tarkoittavia neuvoja.

Voi olla hyvä astua varovasti, kun keskustelet kumppanin pettämisestä yhteisten ystävien kanssa. Juorut voivat tehdä vaikeasta tilanteesta entistäkin tuskallisemman, joten saatat haluta säästää syvälliset yksityiskohdat luotetuimmille läheisillesi.

Keskity siihen, mitä tarvitset

Kumppanin petettyä useimmat ihmiset tarvitsevat jonkin aikaa päättääkseen, lopettavatko suhteen vai yrittävätkö he korjata vahingot. Sinun ei pidä tuntea, että sinua painostetaan päättämään asiasta heti. Parisuhdeterapeutti voi tarjota tukea ja ohjausta, kun pohdit, uskotko, että luottamuksen uudelleenrakentaminen on mahdollista.

Kun alat toipua trauman aiheuttamasta alkusokista, kiinnitä erityistä huomiota omiin tarpeisiisi:

• Kokeilkaa aromaterapiaa, lämmintä kylpyä tai rauhoittavaa musiikkia sen sijaan, että makaatte hereillä kierrellen ahdistavia ajatuksia, rentoutuaksenne te rentoutumaan ja parantaaksenne unta.
• Sen sijaan, että jätät aterioita väliin, kun tunnet pahoinvointia tai sinulla ei ole ruokahalua, napostele energiaa lisääviä ruokia ja pidä itsesi nesteytettynä.
• Lempielokuvat ja tutut tv-ohjelmat voivat rauhoittaa ja lohduttaa sinua, mutta yritä sekoittaa mukaan myös muita harrastuksia. Jooga, kävely, lukeminen tai puutarhanhoito tarjoavat kaikki mielialaa kohottavia etuja.