Luultavasti tunnet termin gaslighting – mutta mitä se oikeastaan on? Yksinkertaisesti sanottuna se on manipulatiivinen taktiikka, jota käytetään terveessä parisuhteessa vallan dynamiikan siirtämiseen siten, että toinen henkilö hallitsee toista täysin. ”Se on taktiikka, jota toinen kumppani käyttää pyrkiessään käyttämään valtaa, saamaan kontrollia ja aiheuttamaan emotionaalista vahinkoa toiselle.” Bergenin mukaan ”Gaslighting on niin ilkeä emotionaalisen hyväksikäytön muoto, koska se saa sinut kyseenalaistamaan kokemuksesi, joten varoitusmerkkien tunnistaminen voi olla vaikeaa.”

Jatkossa Bergen selventää parisuhteessa tapahtuvan gaslightingin taustalla olevaa psykologiaa, mukaan lukien varoitusmerkkien tunnistamista, tämän myrkyllisen käytöksen taustalla olevien syiden ymmärtämistä ja seuraavien vaiheiden navigointia.

4 merkkiä siitä, että sinua valaistaan kaasulla

Hän saa sinut kyseenalaistamaan käsityksesi todellisuudesta.

Huippuarvoinen varoitusmerkki kaasunvalaistuksesta on se, että ”kumppanisi kyseenalaistaa käsityksesi tilanteista, itsestäsi, ajatuksistasi, tunteistasi ja käyttäytymisestään”, Bergen kertoo. ”Yksi suurista varoitusmerkeistä on tämä jatkuva tunne siitä, että se mitä näit, et oikeasti nähnyt. Ja mitä olet kokenut, et ole oikeasti kokenut. Mitä tunsit, et oikeasti tuntenut.”

He valehtelevat sinulle jatkuvasti ja räikeästi.

Bergenin mukaan ”heidän valheensa on suunniteltu manipulatiivisiksi kontrollin saamiseksi”. Jos luulet, että kumppanisi saattaa kaasuvaloilla sinua, Bergen ehdottaa kysymään itseltäsi esimerkiksi seuraavia kysymyksiä: Saako kumppanini minut jatkuvasti kyseenalaistamaan ajatuksiani ja kokemuksiani asioista? Saanko hänet kiinni valheista?

He saavat sinut tuntemaan olosi epävarmaksi murtamalla sinut.

Saadakseen kontrollia ja valtaa gaslighter ahdistelee gaslighterin epävarmuutta. Jotta voit selvittää, murskaako kumppanisi sinua, Bergen ehdottaa kysymään itseltäsi: Sanooko tämä henkilö asioita, joiden tarkoituksena on saada minut tuntemaan oloni huonoksi? Onko kritiikin taso läpitunkevaa siinä mielessä, että he käyvät samaa asiaa johdonmukaisesti läpi?

He yrittävät vieraannuttaa sinut ihmisistä, jotka välittävät sinusta.

”He tekevät näin, koska he haluavat kontrolloida kerrontaa”, Bergen selittää. ”He haluavat erottaa nämä suhteet toisistaan, joten he aiheuttavat konflikteja.”

Miksi kaasuttelua tapahtuu

Ihmiset tavoittelevat valtaa ja kontrollia ihmissuhteissa monista eri syistä, joten kaasuttelun rationalisoinnit vaihtelevat tapauskohtaisesti.On kuitenkin olemassa muutamia malleja, Bergen kertoo.

He uskovat, että tämä on ainoa tapa ylläpitää suhdetta.

”Joissakin tapauksissa kaasunvalaistuksella yritetään pitää jotakuta, jonka kanssa halutaan olla parisuhteessa, ympärillä hyvin hyväksikäyttävällä tavalla – on olemassa käsitys, että tämä on ainoa tapa ylläpitää suhdetta”, Bergen sanoo.

Hän tuntee olonsa paremmaksi, kun hän hallitsee jotakuta toista.

”Joskus on aito tunne: ’Jos hallitsen muita ihmisiä, tunnen oloni paremmaksi’, ja tämä vallanhaku ilmenee parisuhteessa”, Bergen selittää.

Hän vain nauttii vallasta ja hallinnasta.

Bergenin mukaan on ”kohtuullisen paljon tutkimustietoa, joka osoittaa, että on olemassa ihmisiä, jotka aidosti kokevat nautintoa siitä, että heillä on hallintaa toisia kohtaan.”

Mitä tehdä, jos sinua valaistaan kaasulla

Ensimmäinen askel toipumisessa kaasunvalaistuksesta on sitoutua katkaisemaan hyväksikäytön kierre. Älä anna hyväksikäyttäjäsi suistaa suunnitelmasi raiteiltaan, sillä hän todennäköisesti tehostaa manipulointiaan havaittuaan aikomuksesi paeta suhdetta. Valmistaudu tähän ja pyri myös pysymään askeleen edellä kuviossa, jotta pystyt pysymään mahdollisimman etäällä. Seuraavassa on muutamia lisävinkkejä, jotka voivat auttaa:

Hae apua joltakulta parisuhteen ulkopuoliselta henkilöltä.

Ensisijaisesti ”ei ole suositeltavaa puhua kumppanillesi tunteesta, että sinua kaasutetaan, koska hän tulee kertomaan sinulle, että se, mitä näet, ei ole sitä, mitä todellisuudessa näet”, Bergen sanoo. He haluavat säilyttää määräysvallan valtadynamiikassa.

Sen sijaan käänny ystävän, perheenjäsenten tai luotettavien työtovereiden puoleen vahvistamaan tunteesi. Tämä ei tule olemaan helppoa, sillä gaslightingin sivutuotteena on eristyneisyyden tunne; uhria on manipuloitu uskomaan, että hänen hyväksikäyttäjänsä on ainoa, joka todella ymmärtää häntä. Ymmärrä, että näin ei ole, ja etsi luottamushenkilö, joka voi auttaa sinua arvioimaan tilannetta, vahvistamaan muistojasi ja/tai vahvistamaan, että jokin on pielessä.

Käsittele toipumistasi kuin maratonia, ei sprinttiä.

Vaikka läheisen kanssa puhuminen on terapeuttista, saatat tarvita puolueettoman kolmannen osapuolen (ajattele psykologia tai terapeuttia) neuvoja, jotka eivät ainoastaan opasta sinua pois savusta ja peileistä, vaan auttavat sinua varmistamaan, ettet lipsahda takaisin hyväksikäytön kierteeseen, riippumatta kyseisen suhteen luonteesta – romanttisesta, perheellisestä, platonisesta, ammatillisesta tai muusta suhteesta.

Harkitsetko pariterapiaa kumppanisi kanssa? Anna mennä, mutta muista varata myös omat, yksityiset istuntosi. Ja muistakaa: Pitkäkestoinen, säännöllinen terapia pätevän ammattilaisen kanssa saattaa olla tarpeen, jotta sinulla on tarvittavat välineet irrottautua myrkyllisestä suhteesta (tai ainakin ottaa etäisyyttä siihen). Loppujen lopuksi tukevan sillan rakentaminen menneisyyden harha-askeleidesi ja tulevien onnistumisesi välille ei todennäköisesti tapahdu yhdellä istunnolla.

Keskity itseesi.

Älä kadota itsetuntoasi. Tämä yhdistettynä eron jälkijäristyksiin (vaikka ero tapahtuisi perheenjäsenestä tai ystävästä) voi luoda täydelliset olosuhteet märehtimiselle. Silti on tärkeää luopua sohva-ja-hikihousut-tottumuksesta ennen kuin siitä tulee rutiinia. ”Luo tilaa sisäisesti, henkisesti, emotionaalisesti ja sitten ulkoisesti olemalla tekemisissä parisuhteen ulkopuolisten ihmisten kanssa”, Bergen neuvoo.

Poistu rutiineistasi – ja hanki identiteettisi takaisin – osallistumalla aktiviteetteihin, joita rakastat tai joita kerran rakastit. Lähde patikoimaan, raapustele päiväkirjaan, kokkaa lohturuokaa… mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan itsesi taas kokonaiseksi. Kiinnitä kaivattua huomiota ihmissuhteisiin, jotka ovat saattaneet jäädä taka-alalle, ja avaa itsellesi mahdollisuus tavata myös uusia ihmisiä. Yhteinen kiinnostuksen kohde on aina hyvä jäänmurtaja, joten harkitse ilmoittautumista työpajaan, kurssille, retriittiin tai muuhun tilaisuuteen, jossa voit yhdistää harrastuksen ja seurustelun.

Luota vaistoihisi.

Päätä nyt ja aina kuunnella intuitiotasi ja seurata vaistojasi. ”Sisäinen askel sen suhteen, mitä tehdä, jos sinusta tuntuu, että sinua kaasutellaan, on sitoutua itsellesi siihen, että sinun ei tarvitse kyseenalaistaa ajatuksiasi, tunteitasi, käsityksiäsi mistään”, Bergen neuvoo. ”Se on valinta, jonka teet yksilönä arvioidaksesi tilanteen uudelleen, että kukaan ei saa kertoa mitään uudelleen puolestasi.” Toisin sanoen, tunteistasi, ajatuksistasi ja muistoistasi ei pitäisi koskaan keskustella – piste.”