Vaikka energiageeleistä on tullut useimmille juoksijoille ja pyöräilijöille polttoaineen lähde, on aikoja, jolloin kiinteän ruoan himo on kyltymätön. Energiapatukat saattavat olla hieman epäkäytännöllisempiä kuin geelit, varsinkin jos yrität syödä niitä kesken juoksun tai pyöräilyn, mutta ne korvaavat tämän olemalla kokonaisvaltaisesti tyydyttävämpiä – ja monien mielestä ne aiheuttavat myös vähemmän vatsavaivoja.
Energiapatukat sisältävät luonnostaan paljon kaloreita ja hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että (a) sinun pitäisi harrastaa liikuntaa ennen niiden syömistä tai syömisen jälkeen, ja että (b) niillä on taipumus olla herkullisia.
Useimmissa alle 60 minuuttia kestävissä harjoituksissa saat kaiken tarvitsemasi energian normaalista ruokavaliostasi, mutta jos suoritat pitkiä harjoitusjaksoja tai treenaat pari kertaa päivässä, pieni lisäboost ei ole pahitteeksi.
Tässä on muutamia hyviä vaihtoehtoja, joita kannattaa harkita, jos etsit patukkaa treenin polttoaineeksi.
Pursu Endurance Bar
Vaikka tämä vegaanipatukka ei ahda sisäänsä niin paljon hiilihydraatteja kuin muut listallamme olevat patukat, sillä jokaisessa 48 g:n patukassa on vain joko 20 g tai 25 g hiilihydraatteja, se on silti melkoinen hiilihydraattivyöry. Meillä ei olisi vaikeuksia syödä kahta patukkaa, jos tapahtuma sitä vaatisi. Minkä kolmesta mausta valitsisimme? Sanotaan vain, että avasimme juuri äsken 15 patukan näytepakkauksen uudelleen ja saimme edessämme viisi banaaninmakuista patukkaa. Tässä maussa ei ole mitään vikaa (syömme yhtä juuri nyt, se on tiivis ja pureskeltava, ja siinä on mantelin ja cashewpähkinöiden tuomaa rapeutta), mutta punajuuri on parempi, ja hapankirsikka on aivan törkeän hyvä.
Muita plussapisteitä ovat ainesosaluettelo, joka sisältää tunnistettavia kokonaisia hedelmiä ja pähkinöitä, mikä tarkoittaa, että siinä on paljon kuitua (ja, mikä ei ole niinkään tervetullutta, myös paljon rasvaa), ja se, että pakkaus on kompostoitava. Ennen kuin heität kääreen lattialle ja olet tyytyväinen itseesi, se on kompostoituva oikeissa olosuhteissa, joita ulkoilma voi hyvinkin tarjota (silti – älä roskaannu!), mutta joita ei tarjota kaatopaikalla. Jos sinulla on kotikompostori, se on täydellistä – mutta vaikka Australiassa se on hyväksytty kierrätettäväksi ruokajäteastiaan, näyttää siltä, että Ison-Britannian viranomaiset ovat tässä asiassa jäljessä. Hyvä tekosyy perustaa kotikompostori.
Ostaa Pursulta | 27,50 puntaa 15 48 g:n patukkaa
Kendal Mint Co KMC NRG Bar
Kendalin minttupatukat ovat muuttuneet moderniksi. Tähän uuteen energiapatukkaan on lisätty elektrolyyttejä ja B-vitamiineja sekä sanat on vaihdettu nimikirjaimiin, jotta se todella vetoaa seuraavan sukupolven ulkoiluharrastajiin. Yksi asia, jota kukaan ei tietenkään voi muuttaa, on se, että sokeriset minttupatukat ovat ehdottoman herkullisia riippumatta siitä, mihin ne on kääritty. Tarjolla on klassinen tavallinen (tai ”valkoinen”) patukka tai suklaakuorrutteinen versio, ja molemmissa on glukoosipitoista herkkua. 85 gramman minttupatukassa on 83 grammaa hiilihydraatteja ja 50 gramman suklaa-minttupatukassa 48 grammaa hiilihydraatteja. Lähes kaikki hiilihydraatit ovat peräisin sokereista, joten tämä ei ole välipala, jolla voit tyydyttää makeanhimosi keskellä työpäivää – se on parasta säästää silloin, kun todella tarvitset energiaa, kuten silloin, kun olet puolivälissä vuorta ja huomaat, ettei lähistöllä ole yhtään pubia lounaaksi.
Osta Amazonista | £7.99 € 6 kpl 85 g:n klassikkopatukkaa
Clif
Makuasioissa on hyvin harvoja energiapatukoita, joita todella valitsisi mieluummin kuin hedonistisempaa välipalaa, kuten Snickersiä, mutta Clif-patukat ovat yksi poikkeuksista sääntöön. Makuvalikoima on upea, ja tarjolla on muun muassa upeita vaihtoehtoja, kuten suklaa-mantelitahna, valkosuklaa-makadamiapähkinä ja mustikka crisp. Kaikki klassiset patukat ovat tyydyttävän pureskeltavia, ja nyt tarjolla on myös pähkinävoin täytteisiä vaihtoehtoja, jotka ovat ehkä vieläkin miellyttävämpiä vaelluksen aikana tai pitkän lenkin tai pyöräilyn tauoilla.
Clif-patukoiden ravintoainesisältö vaihtelee makujen mukaan, mutta yleensä saat yli 40 g hiilihydraatteja, 3-4 g kuituja ja noin 7-10 g proteiinia. Ja toki ne ovat melko sokeripitoisia, noin 20 g per patukka, mutta käytät niitä eeppisten ulkoilma-aktiviteettien tankkaamiseen (eikö niin?), joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä liikaa.
Osta Amazonista | Alkaen 18 € 12 68 g:n patukkaa
OTE Crispy Rice Duo Bar
Nämä eivät ole mummosi riisiherkkuja, vaikka voisitkin luulla toisin, kun paketoit ne ensin. Ammattitaitoiset urheiluravitsemusasiantuntijat ovat kuitenkin suunnitelleet jokaisessa pakkauksessa olevat kaksi Rice Krispiesin kaltaista patukkaa toimittamaan juuri sitä, mitä tarvitset, jotta voit kunnostautua liikuntapyrkimyksissäsi. Kummassakin patukassa on 20 g hiilihydraatteja, joten 65 g:n pakkauksessa on yhteensä 40 g hiilihydraatteja ja 7 g proteiinia. Tarjolla on vanilja- ja suklaamakuisia patukoita, jotka molemmat ovat makeusasteikon yläpäässä, kuten Rice Krispies -kakulta voi odottaa – tai jopa vaatia.
Osta Amazonista | 24 puntaa 12 65 g:n patukkaa
NamedSport Total Energy Fruit Bar Cranberry & Pähkinät
Ammattimaisina lehtimiehinä teemme aina laajoja ja yksityiskohtaisia muistiinpanoja kokeillessamme jotain. Tässä ovat tämän baarin muistiinpanot: ”Ai niin. Erittäin kyllä. Tämä on sitä tavaraa.” Erittäin maukas patukka, jossa on juuri sopivasti makeutta ja marsipaanipotkua. Jokainen vegaaniystävällinen 35 gramman patukka sisältää 30 grammaa hiilihydraatteja, ja se on valmistettu pähkinöistä, rapeasta riisistä, hunajasta ja hedelmistä.
Osta NamedSportista | £5.10 kolmesta 35g patukasta
Lucho Dillitos Bocadillo
Suoraan Kolumbiasta tulee tuote, joka antaa varmasti nopean energiapotkun. Bocadillot valmistetaan guavakasvista eikä juuri muusta – alkuperäisen maun ainoa muu ainesosa on sokeri (15 %), ja tarjolla on myös vadelma- ja kahviversioita. Maku on hillomaisen makea, kuten sopii tuotteelle, jossa on 22,4 g hiilihydraatteja per lohko, joista 22,4 g on sokeria. Muita ainesosia on vain vähän suolaa sekä C-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa (kasvit FTW). Ja koko juttu on kääritty biohajoavaan banaaninlehteen.
Osta Amazonista | £14.99 € kymmenestä 40 g:n palasta
PHD Smartjack
Jos haluat saada ruokavalioosi mahdollisimman paljon proteiinia, kannattaa harkita tätä flapjack-patukkaa, joka sisältää 15 g proteiinia – eli yhtä paljon kuin jotkut proteiinipatukat – heran ja kaseinaatin avulla. Olemme kuitenkin luokitelleet tämän patukan energiapatukaksi, koska se koostuu pääasiassa kaurahiutaleista, jotka tuottavat 27 g hiilihydraatteja jokaisessa 60 g:n ja 222 kalorin patukassa. Jonkinlaisen noituuden täytyy olla vastuussa siitä, että mustikkamuffinin maku maistuu oikeutetusti mustikkamuffinilta, mutta kaikki kolme Smartjack-makua osuvat kohdalleen. Itse asiassa nämä olivat niin suosittuja, että toimistossa kiisteltiin, kun näytteitä jaettiin… ja kuten hyvin tiedämme, hemmoteltujen toimittajien tappelu ilmaislahjoista on imartelun korkein muoto.
Osta Amazonista | Alkaen £11.95 12 60 g:n patukkaa
SIS GO Energy Bar
Hyvä uutinen SiS:n energiapatukkavalikoimassa on se, että jokaiselle löytyy jotakin – on pieniä patukoita, isoja patukoita, patukoita, joissa on proteiineja sekä hiilihydraatteja, patukoita, joissa on kofeiinia ylimääräistä energiapyrähdystä varten… Entistäkin parempia uutisia on se, että kaikki nämä patukat ovat hemmetin makoisia. SiS GO -patukat ovat miellyttävän kosteita, ja tarjolla on vaikuttava valikoima suosikkeja, joihin kuuluu luotettavia yleisön suosikkeja, kuten Chocolate Fudge, ja kiehtovampia vaihtoehtoja, kuten Banana Fudge. Fudge-vaihtoehtoja ei voi koskaan olla liikaa, sanomme me, vaikka Apple And Blackcurrant -maku vakuutti meidät. Se oli lähes virkistävää. Patukat tekevät vaikutuksen myös kovilla luvuilla: 40 gramman minipatukassa on 25 grammaa hiilihydraatteja ja 4,7 grammaa proteiinia.
Ostaa SIS:stä | 35 puntaa 30 40 g:n patukkaa (tällä hetkellä alennettu 21 puntaan)
The Primal Pantry
Hyvä merkki, kun tietää, miltä kaikki ainesosaluettelossa näyttää. Näissä vegaanipatukoissa on tapana sekoittaa taateleita (makeuden vuoksi) erilaisiin pähkinöihin ja siemeniin (jotka ovat olennainen osa tasapainoista ruokavaliota, saati sitten vegaanista), ja valittavana on kuusi makua, joista vähiten hiilihydraatteja sisältävä saapuu silti juhliin yli 16 grammaa. Kokeilimme Acai Berry and Superseed -makua – ja palasimme hakemaan lisää. Siinä on kevyt, erittäin maistuva maku, joka ei ole liian makea, vaikka se sisältääkin 15 g sokeria osana 20 g hiilihydraatteja. Mukana on myös muhkeat 4 g kuitua ja 5 g proteiinia. Varma voittaja meidän kirjassamme.
Osta Amazonista | £16 18 45g patukkaa
Sens Energy Bars
Koukku näissä energiapatukoissa on se, että ne on valmistettu sirkkajauhosta. Jokaisessa patukassa on noin 55 sirkkaa, mikä vastaa tumman suklaan ja appelsiinin makuisen patukan 7,7 grammaa proteiinia ja tekee niistä myös erityisen ympäristöystävällisiä, sillä sirkat vaativat vähemmän vettä, maata ja rehua kasvatukseen kuin perinteiset kotieläimet. Älä huoli – ne ovat myös lähes mauttomia. Tumma suklaa ja appelsiini -patukka saa äänemme, mutta myös ananas ja kookos -makuinen patukka osuu kohdalleen.
Osta Amazonista | £23.99 12 50 g:n patukkaa
Bounce Energy Balls
Jos haluat energiaosumasi mieluummin pallonmuotoisena, älä katso kauemmas kuin Bounce-pallojen valikoimaa. Tarjolla on makuja, jotka sopivat kaikille tulijoille, ja omena ja kaneli voittavat makunystyrämme, ja jokaisessa pallossa on pähkinöitä ja siemeniä, jotka tuovat sekaan lisää proteiinia. Jokainen 40 gramman pallo sisältää 15-20 grammaa hiilihydraatteja sekä pari grammaa kuitua ja noin 10 grammaa proteiinia.
Osta Amazonista | Alkaen £11.70 12 42g palloa
High5 Energy Bars
Näissä patukoissa ei välitetä proteiinista, kuiduista eikä oikeastaan mistään muustakaan kuin hiilihydraateista, ja ne tarjoavat 40 g niitä jokaisessa 60 g:n patukassa, jotka on valmistettu sekoituksesta jyviä ja hedelmiä (jälkimmäistä riittää, jotta se voidaan laskea yhdeksi viidestä a-päivästäsi, mikä on bonus). Ne on suunniteltu syötäväksi ennen liikuntaa tai sen aikana, joten niitä on helpompi pureskella ja niellä kuin muita tämän listan patukoita. Maku-viisas, uskomme Wild Berry on valinta, mutta on myös banaani, kookos ja maapähkinä vaihtoehtoja harkita.
Osta Amazon | £ 25.75 € 25 55 g:n patukkaa
Veloforte
Jos haluat täysin tyylikkäämmän energiapatukan, katso Veloforte. Täysin luonnolliset patukat ovat tyylikkäästi pakattuja ja niillä on jopa hienot ulkomaiselta kuulostavat nimet. Vielä tärkeämpää on, että ne maistuvat todella hyvältä, ja Classico ja Di Bosco -patukat saivat jopa Great Taste Awards -palkinnon vuonna 2017. Hedelmäinen ja pähkinäinen ovat kaksi sanaa, jotka kuvaavat makuja parhaiten, ja koostumus on varmasti pureskeltavaa – patukkaa on vaikea saada alas kesken aktiviteetin, mutta ne ovat erinomainen vaihtoehto ennen aloitusta tai taukojen aikana. Jokainen 70 gramman patukka sisältää noin 45 grammaa hiilihydraatteja, 3-4 grammaa kuitua ja 5-6 grammaa proteiinia.
Osta Velofortesta | £6.99 kolme 70g patukkaa
Soreen Malt Loaf Bar
Tällä listalla on paljon hienoja ideoita ja uudehkoja reseptejä, eikä 80-vuotias leipomoyritys Soreen ole jäämässä jalkoihin – voi ei. Se on ottanut tunnetun mallasleivoksensa ja tehnyt siitä mallasleivoksen… baarin. Kuten sanonta kuuluu: jos se ei ole rikki, tee siitä taskuun mahtuva. Ja se ei todellakaan ole rikki: hitaasti vapautuvien hiilihydraattien, B-vitamiinien ja aminohappojen ansiosta tämä makea herkku on niinkin erilaisten urheilulajien kuin juoksun ja rugbyn suosikki. Patukka sisältää 24 g hiilihydraatteja 42 g:n annosta kohden, mutta painaa yllättävän kevyesti 124 kaloria tiheään ja raskaaseen välipalaan nähden.
Osta Muscle Foodista | £6 kymmenestä 42 g:n patukasta