Posturaalinen Bow Legs: reisiluun sisäinen rotaatio, polvien hyperextensio, nilkan pronaatio
Kuten myös kolhiintuneissa polvissa, on olemassa kahta pääasiallista tyyppiä. Toinen on s Structural Bow Legs, jossa reisiluut eivät ole kiertyneet, vaan ovat itse asiassa kaartuneet ulospäin. Näissä tapauksissa polvet osoittavat suoraan eteenpäin, mutta niiden välissä on tilaa, kun polvi on ojennettuna.
Puhutaan Postural Bow Legsistä, jotka Kendall määrittelee polvien hyperextension, reisiluun mediaalisen rotaation ja nilkan pronaation yhdistelmäksi. Koska reisiluu on sisäänpäin kääntynyt, kun polvi taipuu ja ojentuu, se tekee sen vinossa kulmassa. Kun polvi sitten yliojennetaan, polvet ”kumartuvat” poispäin toisistaan.
Kokemukseni mukaan ihmiset, joilla on tämä tilanne, ovat yleensä hypermobilistisia ja ”roikkuvat” nivelissään. Usein myös heidän lonkkansa on hyperextended.
Strategioita, joilla voidaan korjata posturaalinen kaarijalka
1. Pidennä adduktoreita, jos ne ovat kireät. Adduktorit ovat lonkan sisäkiertäjiä.
– Makaa straddle-asennossa jalat seinää vasten ja anna painovoiman avata jalat.
– Jalat reformerilla silmukoissa, makaa straddle-asennossa ja anna vastuksen vetää jalat auki.
2. Vahvista lonkan ulkokiertäjiä.
-Clam on tähän paras harjoitus, olipa se sitten matolla, tai jonkin verran vastusta jalan jousella tai therabandella.
-Sleeper tai kyljellään makaava jalkatyö ovat myös erinomaisia lonkan ulkokiertäjien vahvistamiseen.
-Footwork Reformerilla Therabandilla reiden ulkopinnan ympärillä.
-Squats Therabandilla reiden ulkopinnan ympärillä.
-Leg Springs Reformerilla tai Springboardilla/Cadillacilla rinnakkain. pidä polvet pehmeinä, harjoittele myös ulkorotaatiota.
-Side Splits Reformerilla raskaalla (punaisella) jousella.
-Hamstrings Reformerilla, harjoittele yhdensuuntaisuutta ja ulkorotaatiota.
3. Harjoittele asiakasta siihen, että hän ei hyperextendoi polviaan.
Tämä on henkinen haaste ja sitä on vaikea treenata pelkän lihasvoiman avulla. Tietoisuus on tuotava siihen, että seisoo ja kävelee polvet hieman ”sienimäisesti”.
-Kärjen nostot pehmeillä polvilla. Pyydä asiakasta pitämään kiinni tangosta tai seinästä tasapainon vuoksi ja pyydä häntä pehmentämään polviaan tuomalla sääriluuta eteenpäin nilkkanivelen yli. Tee 10 varpaannostoa antamatta pään mennä ylös ja alas, vaan polvet menevät eteenpäin varpaiden noustessa ylös. Kokeile sitten yhdellä jalalla 10x kummallakin puolella. Pyydä asiakasta tämän harjoituksen jälkeen kävelemään ympäriinsä. Se tuo suuren tietoisuuden siitä, miten alaraajan tulisi olla linjassa nilkan yläpuolella.
Kun teet Footworkia reformerilla (niiden kanssa, joilla on polvien hyperextensio), pyydä heitä pysähtymään ennen kuin he ovat ”luisessa päätepisteessä”. Pyydä heitä pysymään lihaksissaan, eivätkä he mene täyteen lukkiutumiseen.