Il n’est jamais idéal de se priver de sommeil, tout comme il n’est pas bon de trop dormir. Les bienfaits de cycles de sommeil réguliers ont été constamment vantés par les médecins. Le manque de sommeil peut contribuer à une faible numération des spermatozoïdes et à d’autres attributs de modes de vie malsains, tels que l’obésité, le tabagisme et la consommation excessive d’alcool. Il y a aussi la menace d’une moins bonne prise de décision, et 24 heures d’éveil peuvent avoir un impact sur les conducteurs de la même manière que s’ils avaient un taux d’alcoolémie de 0,10 %.

Cependant, parfois, nous devons broyer ce devoir en retard ou des demandes de travail impaires. Pour les cas où vous êtes confrontés à des problèmes constants, j’ai écrit un article sur la modification des horaires pour maximiser la productivité. Je pourrais dire qu’avec suffisamment de prévoyance, une nuit blanche n’est jamais nécessaire. Cependant, il m’est arrivé plus d’une fois de rester debout toute la nuit. Pour ces cas, il y a de nombreuses choses qui peuvent vous aider à pousser à travers la journée.

1.Mangez bien

Les aliments vides, comme les chips et le chocolat semblent attrayants dans un état de lassitude et aident au début, mais les effets s’épuisent rapidement, conduisant à un crash majeur. Manger des aliments plus sains, comme ceux qui contiennent des sucres naturels, comme les bananes, ne s’accompagnera pas d’un crash et aidera également à combattre la multitude d’autres conséquences négatives pour la santé de rester debout tard. Un petit-déjeuner riche en protéines est le meilleur départ de toute journée, surtout après avoir veillé toute la nuit. Des collations riches en protéines à intervalles réguliers tout au long de la journée sont indispensables.

2.Exercice

Prenez des pauses fréquentes et assurez-vous qu’elles comprennent suffisamment de mouvements corporels pour maintenir la circulation sanguine. Les pauses yoga sont également extrêmement bénéfiques pour accéder à plus d’énergie.

3.Prendre de l’aspirine

Le manque de sommeil s’accompagne généralement de douleurs, notamment de maux de tête et de sautes d’humeur. Tuez cela dans l’œuf juste après le petit déjeuner et soulagez la douleur qui viendra inévitablement avec de l’aspirine ou un autre analgésique pour manquer la distraction et la léthargie qui vient avec la douleur.

4.Buvez de l’eau

La déshydratation entraîne plus de fatigue. Rester hydraté est le meilleur moyen de rester alerte et de maintenir les fonctions du cerveau et du corps. Manger de la glace est également une excellente stratégie pour maintenir l’hydratation, et l’aspect mastication maintient le corps actif. S’asperger d’eau froide sur le visage est également hydratant.

5.Dress For Success

Mettre un pantalon de survêtement et un sweat à capuche ne fera que vous donner l’impression d’aller au lit et détournera les autres de vouloir interagir avec vous. En vous habillant comme si la journée était importante, vous vous installez dans la bonne mentalité. Avoir l’air vivant et se sentir vivant vont de pair.

6.Caféine et sieste

Le café ou le soda sont des choses courantes utilisées pour combattre la fatigue. Cependant, ce ne sont que des solutions rapides qui conduisent à la déshydratation et aux crashs après que les effets se soient dissipés. Lorsqu’on utilise de la caféine, il faut compter 15 à 30 minutes pour que les effets se fassent sentir. La meilleure stratégie consiste à prendre la caféine et à faire une sieste de 30 minutes pour se réveiller en pleine forme.

Faites les choses importantes tôt

Il y a une limite au temps qu’une personne peut tenir. Faites les choses importantes pendant que vous êtes au stade le plus alerte et essayez de rentrer tôt chez vous.

8.Faites une pause jeux vidéo

Les jeux vidéo gardent l’esprit actif, c’est pourquoi il est si facile de rester debout toute la nuit à y jouer. Ils détournent également l’esprit des activités banales qui font qu’il est si facile de s’endormir. Même cinq minutes d’un simple jeu peuvent remettre votre esprit dans le bon sens.

9.Écouter de la musique

Avoir un casque sur les oreilles avec quelque chose d’entraînant et d’amusant peut vous faire booster avec un certain zeste. La musique ne doit pas être trop complexe ou trop apaisante, sinon elle ne fera que vous endormir. Tout ce qui provoque trop de réflexion pourrait vous faire perdre votre concentration et vous épuiser davantage.

10.Gardez les nuits blanches au minimum

Les meilleures astuces ne fonctionnent que lorsqu’elles sont utilisées avec parcimonie, alors n’en faites pas trop. Passer une nuit blanche plusieurs fois dans la même semaine sera plus difficile qu’une fois par an. En outre, si la raison pour laquelle vous restez debout toute la nuit est l’école ou le travail, vous faites plus de mal en restant debout qu’en dormant au moins quelques heures. Il est également utile de dormir davantage les jours précédant une nuit blanche, si possible, pour réduire les effets cumulatifs de la fatigue.

Crédit photo vedette : Au travail/Mårten Vennelin via flickr.com

.