3 Remèdes holistiques pour le mal de dos
Written by Nichole Kribs

Malheureusement, la plupart d’entre nous ont connu un certain type de malaise au dos. Que ce soit à cause d’un entraînement, d’une position assise à un bureau toute la journée, d’un accident de voiture, d’un accident de foire (la liste est longue), beaucoup d’entre nous ont connu un certain type de spasme du dos. Un spasme du dos peut survenir soudainement et peut être extrêmement inconfortable et très douloureux.

Qu’est-ce qu’un spasme du dos ?

Selon Spine-Health, un spasme du dos est une contraction involontaire d’un muscle qui peut causer une grande douleur. Cette contraction involontaire peut être causée par un événement traumatique, un accident ou une inflammation et les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale entrent dans un spasme. Cela entraîne des douleurs et une perte d’amplitude de mouvement, ce qui peut limiter considérablement les mouvements de toute nature. Cela vous semble-t-il familier ?

Pourquoi les pilules ne devraient pas être votre solution à long terme contre la douleur

Si vous regardez la plupart des médicaments, qu’ils soient sur ordonnance ou en vente libre, la plupart d’entre eux traitent les symptômes, pas la cause, et la plupart ont des effets secondaires nocifs ou dangereux qui pourraient être tout aussi mauvais ou pire que le problème initial.

Prenez l’Ibuprofène, par exemple, qui est utilisé pour « traiter » la douleur, cette douleur est généralement un symptôme sous-jacent de quelque chose d’autre. Donc, lorsque nous prenons des pilules, nous ne faisons généralement que masquer un des symptômes et nous ne nous attaquons pas à la cause profonde comme votre blessure ou votre tendinite de surmenage, ou le nerf pincé dans votre épaule, de sorte que cela ne s’améliore jamais vraiment.

En plus de vous empêcher d’être un meilleur athlète, les AINS, les anti-inflammatoires et les analgésiques en vente libre ont été liés non seulement à des problèmes de GI et cardiovasculaires – que beaucoup d’entre nous connaissent déjà – mais aussi à l’affaiblissement des os et des tendons – ce que beaucoup ne savent peut-être pas. Ainsi, lorsque vous prenez des AINS pour soigner une tendinite ou d’autres douleurs chroniques, ce qui signifie que vous prenez plusieurs pilules par jour pendant de longues périodes, vous affaiblissez en fait la chose exacte que vous essayez de réparer ! Les AINS – Ibuprofène, Advil, etc. – retardent et entravent la guérison de tous les tissus mous, y compris les muscles, les ligaments, les tendons et le cartilage. Les anti-inflammatoires peuvent retarder la guérison et la retarder de manière significative, même dans les muscles avec leur énorme apport sanguin (Greene)

Essayez plutôt un ou tous ces remèdes holistiques contre la douleur

#1 – Bain de sel d’Epsom

J’adore le sel d’Epsom. Ce composé minéral de magnésium et de sulfate peut aider à réduire l’inflammation, ce qui est un élément clé pour aider les spasmes du dos à se calmer. Un élément clé pour permettre à notre corps de récupérer est de détendre notre corps et notre esprit. Prendre quelques minutes dans la journée pour se déconnecter totalement et faire trempette est un excellent moyen de se détendre, à la fois mentalement et physiquement.

Voici comment faire de votre temps de bain l’expérience ultime pour la relaxation et la récupération :

1. Faites couler l’eau de votre bain aussi chaude que vous pouvez le supporter.
2. Ajoutez 2 tasses de sels d’Epsom. Le sel d’Epsom est un composé minéral pur de magnésium et de sulfate.
3. Ajouter 10-15 gouttes d’huile essentielle. L’utilisation d’huiles essentielles dans votre bain peut aider à vous détendre et à vous calmer. Personnellement, je suis un grand fan de la lavande, mais d’autres huiles essentielles, comme l’arnica et la menthe poivrée, sont excellentes pour aider les douleurs musculaires. L’ajout de quelques gouttes d’huiles essentielles, comme la lavande, peut vous aider à vous détendre en calmant le système nerveux parasympathique, en augmentant la circulation sanguine et en réduisant le stress. De plus, votre bain sentira si bon !
4. Laissez tremper pendant 12 à 15 minutes, ce qui permettra à votre peau d’absorber les niveaux de magnésium épuisés par un entraînement intense. Le sel d’Epsom aide également à réduire l’inflammation, ce qui est excellent pour les athlètes qui essaient de récupérer rapidement et efficacement.

#2 – Float Tank

Si la logistique de la manipulation de votre corps pour vous asseoir dans une baignoire est trop douloureuse avec vos spasmes du dos, alors essayez de vous rendre dans un Float Spa pour vous allonger dans un réservoir de flottaison. Tremper dans de l’eau avec une tonne littérale de magnésium déversée dedans, vous faisant flotter comme si vous étiez dans la mer Morte, ainsi que la privation sensorielle peut aider énormément à détendre les muscles pour réduire les spasmes.
Que vous vous sentiez stressé, que vous souffriez de maux de dos ou que vous soyez simplement curieux, la thérapie par flottaison pourrait être une expérience positive que tout le monde devrait essayer au moins une fois.

Par défaut, l’intérieur du réservoir est complètement noir et insonore, offrant une expérience de privation sensorielle complète. (Je dis « par défaut » parce que certains endroits vous feront écouter une musique de type massage/spa sur demande). Flotter dans une cuve noire et silencieuse peut sembler terrifiant pour les personnes souffrant de claustrophobie ; la cuve est conçue pour un homme de taille moyenne avec les bras tendus, elle n’est donc pas très grande. Mais pour le reste d’entre nous, cela peut en fait être une expérience assez relaxante.

Comment la flottaison aide à gérer la douleur

En 2005, les résultats d’une étude de méta-analyse ont montré que la flottaison a des effets positifs sur la physiologie (par exemple, des niveaux plus bas de cortisol, une pression artérielle plus basse), le bien-être et la performance . L’affirmation de la libération d’endorphines (ou plus précisément de bêta-endorphines) est encore en suspens. Certaines études préliminaires ont suggéré que la thérapie par flottaison peut faciliter la libération de bêta-endorphines dans le cerveau, ce qui peut induire un état d’euphorie chez l’homme et aider à réduire la douleur . D’autres études, cependant, ont constaté que les niveaux d’endorphines ne sont pas affectés par la flottaison, même si les sujets ont connu une réduction de la douleur . De manière non scientifique et par expérience personnelle, flotter enlève littéralement toute la pression sur les articulations, y compris le dos, ce qui atténue la douleur.

#3 – Pack d’huile de ricin

L’huile de ricin peut aider à améliorer la fonction du système lymphatique en pénétrant profondément dans les tissus. L’amélioration de la circulation du système lymphatique signifie qu’il peut mieux nettoyer les toxines et diminuer les adhérences que votre corps traite, en particulier dans la zone de votre spasme. Placer un pack d’huile de ricin, couplé à la chaleur, sur la zone affectée peut aider à améliorer la circulation, à nettoyer les toxines et à améliorer l’amplitude du mouvement en créant un certain mouvement dans le tissu.

Voici comment vous pouvez créer votre propre pack d’huile de ricin :

1. Placez une bonne quantité d’huile de ricin pressée à froid (¼-½ tasse) sur un tissu 100% coton ou laine
2. Placez le tissu saturé de coton ou de laine sur la zone affectée
3. Utilisez une pellicule plastique pour fixer le tissu sur la zone désirée, puis enroulez-le autour de votre corps pour qu’il reste en position
4. Placez une serviette sur la pellicule plastique (cela protège la pellicule plastique de la fonte)
5. Appliquez une source de chaleur (coussin chauffant ou bouillotte) sur le dessus du tissu
6. Allongez-vous dans une position détendue pendant 45 à 60 minutes

Vous cherchez toujours une aide pour la pilule ? Essayez d’abord quelques suppléments !

Notre gourou résident des suppléments, le coach Calvin Sun, recommande ces trois suppléments, en combinaison, pour traiter les douleurs articulaires et inflammatoires.

Curcumine

La curcumine est un composé généralement présent dans le curcuma. La recherche a trouvé la curcumine pour être un anti-inflammatoire puissant ainsi que d’avoir des propriétés antioxydantes . La curcumine en elle-même a tendance à avoir une faible biodisponibilité, il est donc préférable de choisir un supplément de curcumine qui comprend de la pipérine pour augmenter l’absorption ou, pour des résultats encore meilleurs, une forme phytosome de curcumine comme Meriva. Une étude a montré qu’une dose de 2 grammes de Meriva avait des effets antidouleur comparables à ceux d’une dose d’un gramme d’acétaminophène, sans risque de toxicité pour le foie. Je recommande les capsules Meriva de Thorne Research.

Directions : Prendre 1 à 2 capsules (500-1000 mg), deux fois par jour avec un repas contenant des matières grasses si possible.

Huile de poisson

De nombreuses études ont montré que la supplémentation en huile de poisson produit une variété de bénéfices pour la santé, y compris une réduction de l’inflammation, une amélioration des profils lipidiques sanguins, la prévention des maladies cardiovasculaires et même une amélioration de la fonction cognitive. En ce qui concerne la santé des articulations, la recherche a révélé que l’huile de poisson peut aider à réduire les douleurs articulaires chez les patients atteints d’arthrose et de polyarthrite rhumatoïde .

Directions : Prenez 1 à 2 gélules avec votre curcumine et éventuellement une deuxième dose de 1 à 2 gélules avec un autre repas qui contient des graisses.

Collagène hydrolysé

Le collagène est un type particulier de protéine qui se compose principalement des acides aminés glycine et proline. C’est la même protéine qui compose les structures de votre tissu conjonctif, comme vos tendons et vos ligaments. C’est également la même protéine qui est à l’origine des bienfaits du bouillon d’os. Une étude évaluée par des pairs a révélé que le collagène est si efficace pour réduire les douleurs articulaires et contribuer à la réparation des structures que même les patients souffrant d’arthrose ont constaté une amélioration de la santé de leurs articulations et une réduction de leur douleur. Une autre étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que 80 % des protéines de collagène hydrolysées ingérées se retrouvent dans les structures de tissu conjonctif telles que le cartilage, les tendons et les ligaments .

Directions : Prenez 1 à 2 cuillères à soupe (environ 5 à 10 grammes) dans votre shake post-entraînement, mélangé à votre thé/café du matin, ou avant de vous coucher.

Ces remèdes ci-dessus sont destinés à aider à soulager l’inconfort des spasmes du dos. Il est important que toute personne souffrant de douleurs dorsales travaille avec un professionnel pour trouver la cause profonde de ses spasmes dorsaux. Si les spasmes du dos persistent, alors veuillez consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute pour un diagnostic médical plus approfondi.

Ressources
Suedfeld, P. ; Turner, J.W. ; Fine, T.H. (1990) Hormonal Changes Associated with Restricted Environmental Stimulation Therapy ; http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4613-9701-4_6
Dirk van Dierendonck & Jan Te Nijenhuis (2005) Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool : Une méta-analyse ; http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440412331337093
Effets de la thérapie par flottaison sur la relaxation et l’état mental ; (2007) Chinese Medical Journal ; http://www.xinli110.com/english/PsychEdu/Psychology/Research/200702/15375.html
Greene, J. Cost-conscious prescribing of nonsteroidal anti-inflammatory drugs for adults with arthritis. Archives of Internal Medicine. 1992 ; 152:1995-2002
L’expérience de la flottaison-REST (technique de stimulation environnementale restreinte : Conscience, créativité, stress subjectif et douleur ; http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A598195&dswid=-8401

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