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Encore un lundi, encore une semaine. J’adore le début d’une nouvelle période de temps. C’est l’occasion parfaite pour recommencer, faire des changements positifs ou avoir une nouvelle perspective. Ce sera ma première semaine complète de retour au travail, donc je vais tout faire pour retrouver la routine et faire des changements sains. Si je n’ai pas suivi le programme Whole 30 habituel de la rentrée, puisque j’en ai fait un avant notre mariage, cela ne veut pas dire que je veux reprendre le travail du mauvais pied. Récemment, j’ai parlé de mon problème avec le cardio et de la façon dont j’allais commencer à améliorer mon jeu pour retrouver une activité cardio régulière dans ma vie. Cela se passe bien jusqu’à présent et j’aurai bientôt une mise à jour complète pour vous ! Aujourd’hui, pour un petit lundi de motivation, je voulais partager quelques conseils pour affiner vos hanches.

L’une des questions que je continue à recevoir est ce que j’ai fait avant notre mariage pour être en forme. Dans la période précédant notre mariage, j’ai partagé quelques séances d’entraînement sur ici (comme celle-ci) qui avaient quelques modifications que j’ai apprises pour m’aider à atteindre mon plus grand objectif, qui était d’affiner mes hanches. Mon amie Katie, mannequin et professeur de yoga à Dallas, m’a présenté son entraîneur, John Benton, pour m’aider à atteindre cet objectif. J’ai déjà parlé de John ici (voir ce billet), mais si vous ne m’avez pas entendu parler de lui, sachez que son surnom est  » l’homme qui murmure à l’oreille des hanches « . Vous pouvez en savoir plus sur lui ici et ici, mais John est l’homme de confiance de la communauté des mannequins de Dallas lorsqu’il s’agit d’affiner les hanches. Il m’a appris tellement de choses que j’ai pu intégrer dans mes séances d’entraînement à la maison. Je m’entraîne généralement seule à la maison, alors c’était parfait pour moi ! La plupart de ses séances d’entraînement sont des choses que vous pouvez faire avec peu ou pas d’équipement, ce que j’adore. Bien que j’aie eu du mal à faire du cardio avant mon mariage et que j’aie eu l’impression que j’aurais dû en faire beaucoup plus, j’ai réduit mes hanches de 5 cm et j’ai même fini par porter une taille de pantalon plus petite. Je ne peux qu’imaginer mes progrès si je m’entraînais plus souvent et si j’incorporais plus de cardio ! C’est pourquoi j’évite si souvent les balances, car lorsque je me suis pesée, je n’ai pas perdu une quantité folle de poids. Mes mesures ont juste changé et la quantité de graisse corporelle que j’avais a diminué, qui sont plus mes objectifs qu’un nombre sur une balance.

Comme les régimes et les routines, les séances d’entraînement ne sont pas une sorte de taille unique. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Cependant, au cours du processus, j’ai appris certaines choses à éviter pour me rapprocher de mon objectif. J’évite encore ces choses aujourd’hui ! Je pense que la chose la plus importante à garder à l’esprit est que le progrès est lent et régulier. Il m’a fallu des mois et des mois de changement d’habitudes pour remarquer la moindre différence. Je crois vraiment que les petits changements au fil du temps ont le plus grand impact et que ces conseils vous aideront à y parvenir ! Je ne fais jamais deux heures d’exercice par jour, et encore moins cinq ou six jours par semaine comme beaucoup de clients de John, alors j’ai dû me le rappeler en cours de route. Entre mon travail de jour et mon blog, il y a des jours où je considère qu’une séance d’entraînement de vingt ou trente minutes est un énorme accomplissement. Gardez le cap et sachez que ces changements vous aideront à vous atteindre au fil du temps si votre objectif est d’affiner vos hanches et vous y arriverez !

CONSEILS POUR AFFINER VOS HANCHES :

• Arrêter de faire des squats

• Arrêter de faire des fentes

• Aviter le maître d’escalier

• Skip out sur l’elliptique

• N’augmentez pas votre résistance dans les cours de spinning ou arrêtez simplement d’y aller

• Ne marchez/courez pas sur une pente supérieure à 1.0

• Évitez une tonne de protéines après vos séances d’entraînement

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Vous vous demandez probablement comment vous allez tonifier vos jambes et vos fesses sans faire de squats, des fentes, etc. Achetez-vous une paire de poids pour les chevilles et faites de petits exercices qui isolent les muscles. Cela vous aidera à les tonifier, sans pour autant les muscler ou les rendre plus volumineux. Si votre objectif n’est pas d’affiner vos hanches et que vous aimez avoir un corps plus rond, alors ces conseils ne sont probablement pas pour vous et vous pouvez faire des squats et des escaliers à votre guise. Chacun a des objectifs différents, il suffit donc de faire ce qui vous aidera à atteindre les vôtres ! Je vise un corps long et maigre, donc les conseils ci-dessus m’ont aidé à me rapprocher de cet objectif.

Aussi, assurez-vous de boire beaucoup d’eau ! Vous pouvez également essayer de remplacer votre café par du thé vert. Vous ne serez pas en mesure de vous fouetter dans une meilleure forme si vous êtes déshydraté.

J’espère que cela aidera ceux d’entre vous qui ont tendu la main et demandé quelques conseils ! Si vous avez d’autres questions, je suis heureux d’essayer de répondre à ce que je peux, mais rappelez-vous que je ne suis pas un entraîneur. Je ne fais que transmettre ce que j’ai appris et ce que j’ai remarqué qui m’a aidé ! Je sais que le fait de continuer les séances d’entraînement et d’éviter ces choses comme je l’ai fait avant notre mariage, et d’ajouter maintenant du cardio, ne fera que m’aider à maintenir les progrès que j’ai faits et, avec le temps, j’espère obtenir des résultats encore meilleurs ! Je pense toujours qu’il y a de la place pour s’améliorer et je me fixe constamment de nouveaux objectifs, donc pour moi, tout est question de progrès, pas de perfection.

J’espère que vous avez tous un bon début de semaine ! N’oubliez pas de ne jamais manquer une séance d’entraînement le lundi. XO