Prenez une longue inspiration lente et profonde et expirez lentement.

Sentez toute tension fondre alors que vous vous détendez progressivement plus profondément avec chaque respiration.

Prenez une autre longue inspiration lente et profonde et expirez.

Sentez vous dériver dans un état de relaxation profonde.

Continuez à respirer lentement et doucement en amenant votre conscience au sommet de votre tête.

Imaginez une lumière dorée chaleureuse et aimante se répandant du sommet de votre tête jusqu’à vos orteils.

Sentez vos muscles se détendre alors que la lumière vous envahit, vous entourant et vous protégeant.

Prenez quelques respirations profondes supplémentaires et détendez-vous profondément.

Dans cet état sûr et détendu, réfléchissez à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant : les êtres chers, la respiration dans vos poumons, le soleil, l’air frais, le savoureux dîner que vous avez eu ce soir-là, un gentil compliment d’un collègue de travail – tout ce qui vous vient à l’esprit.

A mesure que chaque gratitude apparaît, visualisez-vous en train de dire les mots merci à chacun.

Posez la personne pour laquelle vous êtes reconnaissant debout devant vous en train de lui dire combien vous êtes reconnaissant pour elle et pourquoi.

Essayez de rendre l’image et le sentiment aussi réels que possible.

Goutez la délicieuse pomme que vous avez mangée à midi et dites-lui merci.

Si vous avez du mal à trouver des gratitudes, demandez à Dieu, à une puissance supérieure ou à la partie la plus élevée de vous-même de vous les révéler.
Maintenant, permettez au sentiment de profonde gratitude de venir dans votre corps.

Notez où se trouve ce sentiment dans votre corps.

Prenez quelques respirations profondes et permettez à ce sentiment de s’étendre.

Apréciez le sentiment agréable que vous procure la gratitude et sentez qu’elle lave vos tensions et votre négativité.

Vous pouvez rester dans cet état détendu aussi longtemps que vous le souhaitez.
Lorsque vous êtes prêt, terminez votre méditation de gratitude avec l’affirmation suivante :

Merci pour les nombreuses bénédictions dont j’ai été gratifié. Que ces bénédictions se multiplient alors que je continue à les remarquer et à en être reconnaissant. Merci à l’univers. Amen.

Maintenant, remuez vos orteils et vos doigts, ouvrez les yeux et donnez-vous quelques instants pour vous ajuster.

Portez ce sentiment de gratitude avec vous pendant votre journée, ou vous endormez.