Après une trahison dans une relation amoureuse, vous pourriez vous retrouver à gérer des problèmes de confiance continus et à douter de vous-même. Même si vous choisissez de donner une autre chance à votre partenaire, cela peut prendre des mois, voire des années, pour réussir à rétablir la confiance.

Si vous avez traité un traumatisme d’enfance en dissociant ou en bloquant ce qui s’est passé, vos souvenirs finiront par refaire surface, surtout si quelque chose de similaire se produit pour déclencher leur retour. Les bloquer à nouveau peut ne pas être une option. Même si vous parvenez à repousser à nouveau vos souvenirs, cela ne vous aidera pas à guérir.

La route vers la guérison peut ne pas ressembler à la même pour tout le monde, mais ces stratégies peuvent vous aider à faire les premiers pas.

Reconnaître au lieu d’éviter

La guérison nécessite souvent que vous arriviez d’abord à accepter ce qui s’est passé.

Lorsque vous n’abordez pas la trahison, votre trouble peut s’étendre à d’autres domaines de votre vie. Vous ne pouvez pas l’effacer, donc peu importe avec quel soin vous essayez de supprimer ce qui s’est passé, vous pouvez vous surprendre à repasser ces souvenirs lorsque vous êtes avec des amis, que vous vous occupez de vos enfants ou que vous conduisez au travail.

S’adonner à un traumatisme comme l’infidélité peut sembler trop douloureux pour même l’envisager. En réalité, cependant, le fait de le reconnaître vous permet de commencer à explorer les raisons qui le sous-tendent, ce qui peut aider à lancer le processus de guérison.

Au lieu de vous laisser piéger dans un cycle incessant de doute de soi et d’autocritique, vous pouvez commencer à accepter les problèmes relationnels sous-jacents, tels que le manque de communication ou d’intimité, et explorer les moyens de les résoudre.

Note : Cela ne signifie pas que la responsabilité de la trahison vous incombe. Choisir de tromper est une réponse malsaine aux problèmes relationnels.

Pratiquez l’acceptation des émotions difficiles

Plusieurs émotions désagréables peuvent se manifester à la suite d’une trahison. Il est courant de se sentir humilié ou honteux. Vous pouvez également vous sentir furieux, vindicatif, malade ou affligé. Naturellement, vous pourriez vous retrouver à essayer d’éviter cette détresse en niant ou en essayant de bloquer ce qui s’est passé.

Bien que se cacher des émotions douloureuses ou bouleversantes puisse sembler facile et sûr, éviter ou masquer vos émotions peut rendre plus difficile leur régulation.

Mettre un nom sur des émotions spécifiques – colère, regret, tristesse, perte – peut vous aider à commencer à les naviguer plus efficacement.

Reconnaître exactement ce à quoi vous faites face peut rendre plus facile et moins effrayant de s’asseoir avec ces émotions et d’augmenter lentement votre conscience de celles-ci. Une plus grande conscience émotionnelle, à son tour, peut vous aider à commencer à identifier des stratégies pour faire face à ces sentiments de manière plus productive.

Se tourner vers les autres pour obtenir du soutien

S’ouvrir au sujet de la trahison n’est pas toujours facile. Il se peut que vous ne vouliez pas parler des traumatismes de l’enfance ou de la liaison de votre partenaire. De plus, une fois que quelqu’un a trahi votre confiance, vous pourriez avoir du mal à faire confiance à qui que ce soit.

Pourtant, les gens ont besoin d’un soutien émotionnel, surtout en période de stress. Vos proches n’ont peut-être pas besoin de savoir exactement ce qui s’est passé, mais ils peuvent toujours vous offrir de la compagnie lorsque vous ne voulez pas être seul et de la distraction lorsque vous ne pouvez pas vous éloigner de vos pensées en boucle.

Il est tout à fait normal de faire poliment savoir à vos amis quand vous souhaitez être guidé et quand vous cherchez simplement à partager vos sentiments sans conseils bien intentionnés.

Vous voudrez peut-être faire preuve de prudence lorsque vous discutez de la tricherie d’un partenaire avec des amis communs. Les commérages peuvent rendre une situation difficile encore plus douloureuse, alors vous voudrez peut-être garder les détails approfondis pour vos proches les plus fiables.

Concentrez-vous sur ce dont vous avez besoin

Après qu’un partenaire ait triché, la plupart des gens ont besoin de temps pour décider s’ils doivent mettre fin à la relation ou essayer de réparer les dommages. Ce n’est pas quelque chose que vous devez vous sentir obligé de décider tout de suite. Un thérapeute relationnel peut vous offrir un soutien et des conseils alors que vous vous demandez si vous croyez qu’il est possible de rétablir la confiance.

Alors que vous commencez à vous remettre du choc initial du traumatisme, accordez une attention supplémentaire à vos besoins :

• Au lieu de rester éveillé à cycler des pensées pénibles, essayez l’aromathérapie, un bain chaud ou une musique apaisante pour vous détendre et améliorer votre sommeil.
• Au lieu de sauter des repas lorsque vous vous sentez nauséeux ou que vous n’avez pas d’appétit, grignotez des aliments qui vous donnent de l’énergie et restez hydraté.
• Les films préférés et les émissions de télévision familières peuvent vous calmer et vous réconforter, mais essayez aussi de mélanger d’autres passe-temps. Le yoga, la marche, la lecture ou le jardinage offrent tous des avantages pour améliorer l’humeur.