Oui, perdre 5 kilos de graisse, c’est comme se débarrasser d’une pastèque géante. Woah !
Le poids est une chose amusante. Il pèse sur l’esprit (jeu de mots), comme une lourde brique que nous ne semblons pas pouvoir secouer. Si seulement nous pouvions manger sainement, faire de l’exercice souvent et nous offrir des friandises avec modération sans effort, n’est-ce pas ? Nos jeux d’esprit sont un obstacle majeur dans le monde de la prise et de la perte de poids. Prenons l’exemple de 5 kilos. Vous voulez les perdre ? Essayez, alors, de vous demander : à quoi ressemble 10 livres de graisse ?
Pourquoi vous avez besoin de graisse… mais pas trop !
C’est une chose amusante, bien que grossière. Pour vous, la graisse peut n’être qu’un rouleau de ventre auquel vous voulez échapper. Pour d’autres, c’est cette jolie courbe dans le dos qui fait qu’une fille se sent femme. Un peu de graisse peut être une bonne chose.
La graisse corporelle est un organe hautement spécialisé qui a de nombreuses fonctions. Elle entoure et amortit les organes vitaux, et sert de réserve d’énergie au corps pour le protéger contre la famine. Et en même temps que les cellules graisseuses servent de dépôts d’énergie, elles absorbent les calories excédentaires après les repas, les libérant en flux et de manière contrôlée pour répondre aux besoins de l’organisme.
De plus, le tissu adipeux communique avec des signaux chimiques et des messages neuronaux comme moyen de maintenir le métabolisme et le système immunitaire au meilleur de leur forme.
Le tissu adipeux répond également à une multitude de signaux chimiques et de messages neuronaux et les émet, aidant à régler finement notre métabolisme et notre système immunitaire. C’est lorsque les cellules graisseuses déraillent avec leur système de messagerie que les choses se gâtent.
Comme l’explique David Ludwig, l’auteur de Always Hungry, endocrinologue et professeur de nutrition :
« Une trop grande quantité de glucides raffinés fait bondir la glycémie peu après un repas, ce qui incite le pancréas à produire plus d’insuline que cela n’aurait jamais été le cas pour les humains dans le passé. Un taux élevé d’insuline incite les cellules graisseuses à accumuler des quantités excessives de glucose, d’acides gras et d’autres substances riches en calories qui circulent dans le sang. C’est comme ces tourniquets du sol au plafond que vous pourriez voir dans un stade de baseball ou dans le métro. »
Alors, quelle quantité de graisse devez-vous avoir ?
Bien qu’il n’y ait pas de pourcentage officiel de graisse corporelle pour les hommes ou les femmes, il existe une fourchette saine, qui dépend du niveau de forme physique, de l’âge et des objectifs de perte de poids. Les femmes ont généralement un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes, les jeunes femmes entre 20 et 40 ans ayant besoin d’environ 21 à 33 % de graisse corporelle, et les femmes de 40 ans et plus d’environ 23 à 36 % de graisse corporelle.
Mais tout ce qui est supérieur à 40 pour cent de graisse corporelle est considéré comme obèse, et malheureusement, la recherche a révélé que le nombre d’Américains qui sont en surpoids ou obèses continue de monter en flèche, certaines recherches révélant que plus des deux tiers des adultes américains sont maintenant en surpoids ou obèses.
Et une étude de 2016 a révélé que 40 pour cent des femmes américaines sont maintenant obèses. De tels résultats rendent prévalent le fait que les gens, en particulier les femmes, perdent cet excès de graisse mortelle une fois pour toutes, et donc cette question de savoir à quoi ressemble 10 livres de graisse ne devient pas seulement une chose intéressante à méditer, mais une chose nécessaire !
Les choses du quotidien qui pèsent 10 livres
Si vous voulez perdre du poids, laissez-vous choquer – voire dégoûter – par ce à quoi ressemble un simple 10 livres de graisse. Ce n’est pas joli. C’est un blog massif de crasse jaune. Beurk, pas vrai ?!
Mais à quel point un poids de 5 kg de graisse est-il significatif ? Regardons les choses quotidiennes qui pèsent également 10 livres pour vous donner une certaine perspective :
- Bébé moyen de 3 mois
- Panier à linge rempli de serviettes ou de jeans
- Grand sac de pommes de terre
- Chien maltais adulte
- Boule de bowling de taille moyenne
- Grand melon d’eau
- Grand sac de sucre ou de farine
- Sac de pommes de terre
- 1.25 gallons de lait
- Trois deux litres de soda
- Un jambon ou une dinde de vacances
- Un petit four à micro-ondes
- Un chat de taille moyenne
- La plupart des aspirateurs
- Un grand sac poubelle (rempli)
.mois
Vous pourriez perdre un bébé, un chien, un chat, un sac à ordures rempli de graisse malsaine qui pourrait potentiellement vous faire participer à l’épidémie de surpoids et d’obésité en Amérique.
Savez-vous que 10 livres est aussi la quantité d’additifs chimiques qu’un Américain consomme chaque année ? Je sais, c’est un truc de fou, mais au moins cela vous fait vous demander comment vous pouvez les brûler en un temps record, n’est-ce pas ?
Manger et faire de l’exercice pour brûler les graisses
Le combo en deux étapes consistant à manger sainement et à faire souvent de l’exercice est ce qui va vous aider à perdre des kilos, mais il y a certains aliments et certains exercices qui peuvent aider à cibler spécifiquement la combustion des graisses.
Par exemple, le thé vert contient une gamme massive d’antioxydants, dont l’EGCG (Epigallocatechin gallate), une substance qui peut stimuler le métabolisme. Cet incroyablement délicieux Smoothie au thé vert épicé est un excellent repas de petit-déjeuner, car il contient de la caféine et des protéines.
Et puis il y a l’huile de coco, qui contient des MC qui aident à réduire le stockage des graisses. Vous ne savez pas comment l’intégrer à votre alimentation ? Jetez un œil à ces 6 raisons pour lesquelles vous devriez manger une cuillère à soupe d’huile de noix de coco par jour.
Les graines de chia sont un coupe-faim efficace, les graines de carvi réduisent les ballonnements et le poids de l’eau, et la poudre de protéines vous aide à augmenter les protéines sans consommer une tonne de calories, tout en étant riche en nutriments essentiels qui travaillent pour vous aider à maintenir la masse musculaire maigre.
Si vous voulez des exercices pour aider à faire fondre rapidement et efficacement la graisse, essayez Tabata : un entraînement explosif pour brûler les graisses.
Si le cardio est votre truc, donnez à cet entraînement cardio de 7 jours pour brûler les graisses un aller.
Moins de temps ? Cette séance d’entraînement à domicile de 5 minutes pour brûler les graisses est pour vous !
Souvenez-vous que perdre les graisses superflues est incroyable pour votre santé globale, et si vous avez simplement besoin d’un coup de pouce, essayez simplement de vous demander à quoi ressemble 10 livres de graisse ? Lorsque ce jambon de vacances, ce four à micro-ondes ou cette grosse pastèque apparaîtront dans votre tête, vous vous direz : « Beurk ! Mais cela doit disparaître. »
Notre site Web est rempli d’options de plans de repas brûlant les graisses, de listes expliquant pourquoi certains aliments brûlent mieux les graisses que d’autres, et d’une quantité vertigineuse de plans d’entraînement et d’exercices qui vous aideront à atteindre votre objectif.
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