Jambes arquées posturales : rotation interne des fémurs, hyperextension des genoux, pronation de la cheville

Comme pour les genoux cagneux, il existe 2 principaux types de « jambes arquées ». L’un est s Structural Bow Legs, où les fémurs ne sont pas tournés, mais sont en fait courbés vers l’extérieur. Dans ces cas, les genoux pointent droit devant mais ont un espace entre eux lorsque le genou est étendu.

Parlons des jambes arquées posturales, qui sont définies par Kendall comme une combinaison d’hyperextension des genoux, de rotation médiale des fémurs et de pronation de la cheville. Comme le fémur est tourné vers l’intérieur, lorsque le genou se plie et s’étend, il le fait selon un angle oblique. Lorsque ce genou est ensuite en hyperextension, les genoux « s’inclinent » l’un par rapport à l’autre.

D’après mon expérience, les personnes qui présentent cette situation sont généralement hypermobliques, et  » accrochées  » à leurs articulations. Souvent, leurs hanches sont également en hyperextension.

Stratégies pour corriger les jambes arquées posturales

1. Allongez les adducteurs, s’ils sont tendus. Les adducteurs sont les rotateurs internes de la hanche.

– Allongez-vous en straddle avec vos jambes contre un mur, permettant à la gravité d’ouvrir les jambes.

– Avec les pieds dans des boucles sur le Reformer, allongez-vous en straddle et laissez la résistance tirer les jambes vers le haut.

2. Renforcez les rotateurs externes de la hanche.

-Le glam est le meilleur exercice pour cela, que ce soit sur le tapis, ou avec une certaine résistance du leg spring ou du theraband.

-Le footwork en position couchée ou sur le côté est également excellent pour renforcer les muscles externes de la hanche.

-Footwork sur Reformer avec une Theraband autour de l’extérieur de la cuisse.

-Squats avec une Theraband autour de l’extérieur de la cuisse.

-Leg Springs sur Reformer ou Springboard/Cadillac en parallèle. en gardant les genoux souples, travailler aussi la rotation externe.

-Side Splits sur Reformer avec un ressort lourd (rouge).

-Hamstrings sur Reformer, travailler le parallèle et la rotation externe.

3. Entraîner le client à ne pas hyperextensionner ses genoux.

C’est un défi mental et il est difficile de l’entraîner par le seul renforcement musculaire. Il faut faire prendre conscience au client qu’il doit se tenir debout et marcher avec un peu de « spongiosité dans les genoux ».

Les levées d’orteil avec des genoux souples. Demandez au client de se tenir à une barre ou à un mur pour garder l’équilibre, et demandez-lui d’assouplir ses genoux, en amenant le tibia vers l’avant au-dessus de l’articulation de la cheville. Faites 10 levées d’orteils sans permettre à la tête de monter et descendre, mais plutôt en amenant les genoux vers l’avant lorsque les orteils se lèvent. Essayez ensuite de faire 10 fois une jambe simple de chaque côté. Après cet exercice, demandez au client de se promener. Cela permet de prendre conscience de la façon dont le membre inférieur doit être aligné sur la cheville.

-Lorsque vous faites le Footwork sur le Reformer (avec toute personne ayant une hyperextension des genoux), demandez-lui de s’arrêter avant qu’elle ne soit dans son « point final osseux ». Demandez-leur de rester dans leurs muscles, sans aller dans un lock out complet.