Your browser does not support the audio element.

Az emberi érintés nem luxus. Biológiai szükséglet – az érintésből kiéhezett csecsemők nem érik el a növekedési normákat – és hatalmas eszköz. Az érintés együttműködő kapcsolatokat épít és javítja az immunitást. Növeli az örömhormonokat és csökkenti a stresszhormonokat. Az érintés pedig masszázs formájában – akár saját kezűleg is – enyhítheti a fizikai és érzelmi stressz által generált izomfeszültséget, így javítva testünk és lelkünk egészségét.

Elizabeth Hart TWP ()

Miért csomósodnak az izmaink

Kevés embernek van tökéletes testtartása. Akik közülünk talpon dolgoznak, gyakran állunk meggörnyedve. Azok közülünk, akik íróasztalnál dolgoznak, előre nyomják a fejüket és meggörnyesztik a vállukat, és olyan sokáig ülnek, hogy a csípőjük megfeszül. Idővel az izmaink megragadnak ezeknek a pozícióknak az emlékezetében.

Elizabeth Hart TWP ()

Az izmok az érzelmekre is emlékeznek. Izmaink természetes reakciója a stresszre az, hogy összehúzódnak, hogy megvédjenek minket a bajtól. Amikor a fenyegetés megszűnik, az izmaink elengedik magukat. A krónikus stressz, amikor az izmok soha nem lazulnak el, a kellemetlenségeken túl fizikai és mentális zavarokhoz vezethet.

Mi és hol vannak a triggerpontok?

Elizabeth Hart a TWP számára ()

Az izomcsomó vagy triggerpont egy izomban lévő összehúzódás, amely nem hajlandó elengedni. A fájdalom lehet lokalizált vagy kisugározhat a test más részeire. Például egy olyan nyaki izomban lévő triggerpont, amelyet nem érez, felelős lehet az állkapocsban érzett fájdalomért. A jó hír az, hogy a masszázs segítségével felszabadíthatjuk a triggerpontokat, mielőtt a testünk elkezdene máshol kompenzálni.

Self-masszázs tippek

Ha nincs partnere, akkor ujjaival, ujjbegyeivel, tenisz- vagy masszázslabdával nyomhatja vagy görgetheti a triggerpontokat. Ne töltsön öt másodpercnél többet egy ponton, mert ez elvágja a véráramlást és megakadályozza a gyógyulást.

()

Nyak

Önnek krónikus fejfájása van? Ellenőrizze a sternocleidomastoideusokat, a közvetlenül a fül mögül a kulcscsontig húzódó roppant nyakizmokat. A billentyűzetre vagy képernyőre való lenézés triggerpontokat hoz létre az izom mentén, amelyek a fájdalmat a homlokba, a fülbe vagy az arcba irányítják. Óvatosan csípje be az izmot a hüvelyk- és mutatóujja közé, és tekerje meg, mint egy darab karamellát. Dolgozzon felfelé az egész kötélen.

()

Vállak

A levator scapulae, vagyis a vállvonó izmok néha úgy érezhetik, hogy be vannak zárva, fájdalmat váltva ki a nyakban és a vállakban. Ahhoz, hogy elérjük őket, tekerjük körbe magunkat egy karral, hogy megérintsük a szemközti lapocka felső belső sarkát. Nyomja meg a csomókat, és az ujjaival görgesse előre-hátra. Vagy helyezzen egy labdát a válla és a fal közé, hogy elérje ezeket a kiváltó pontokat.

()

Kebel

Ha a test hosszú ideig gömbölyített vállakkal ül, a nagy mellizmok összeesnek és megfeszülnek, ami légszomjat vagy fájdalmat okozhat a váll előtt és a kar belső oldalán lefelé. Ezen izmok eléréséhez futtassa ujjait vagy ujjbegyeit közvetlenül a kulcscsontja alatt a középponttól kifelé (távolodjon el egy helyről, ha pulzust érez). Vagy állva, kinyújtott karral tűzzön egy labdát a mellkasa és a fal közé, hogy kigurítsa ezt a területet.

Elizabeth Hart/TWP ()

Hát alsó része

Ha úgy áll egy pultnál vagy egy íróasztalnál, hogy a törzsét nem veszi igénybe, fájdalmat érezhet a derekában vagy a fenekében. A forrás egy triggerpont lehet a quadratus lumborumban, a gerinc két oldalán, a medence és a legalsó borda között elhelyezkedő két izomban. Feküdjön a padlóra behajlított térdekkel. Rögzítse a labdát a derekánál, és óvatosan görgesse végig a gyengéd pontokat.

Elizabeth Hart a TWP számára ()

Popsi

A hát alsó részén jelentkező fájdalom a fenékben lévő triggerpontokból is eredhet. A húsos gluteus maximus izmok eléréséhez ülj egy labdára, és gurulj minden irányba. Hajolj hátra, hogy közvetlenül a csípőcsont alatt gurulj. A nagyobb nyomás érdekében támassza meg az ellenkező térdre annak az oldalnak a lábfejét, amelyiken éppen gurul (négyes állás).

Elizabeth Hart TWP ()

Lábfejek

A feszes vádliizmok (próbálja meg egy labdával kigurítani őket) a lábfejben lévő izmok csomósodását okozhatják. Az ujjaiddal nyomd be a boltozatodat, vagy gurítsd meg egy, a fagyasztóban lehűtött golflabdán. Ha nem kezelik, ezek a csomók egyfajta ínhüvelygyulladáshoz vezethetnek a lábfejben, amelyet plantáris fasciitisznek neveznek.

()

Társi masszázs tippek

A masszázs adása nem csak kellemes dolog; csökkentheti az adakozó szorongását. Ha masszázst kínálsz partnerednek vagy lakótársadnak, kezdd könnyedén, és kérj konkrét visszajelzést, pl. “Több nyomást szeretnél vagy kevesebbet?”. Használjon széles simításokat a tenyerével, és mozogjon egy irányba, ideális esetben a szív felé. Adjon egy tízcentis csepp testápolót a kezéhez, hogy javítsa a siklást.

()

Kéz

Ez a szuper hétköznapi, de érzékeny terület remek kiindulópont. Fedezd fel a csontok közötti tereket – 30 apró izom és több ezer idegvégződés otthona. A kéz gyakori triggerpontjának kezeléséhez csípje meg a húsos izmot (a thenar eminenciát) a hüvelyk- és mutatóujja között, és szorítsa össze. Ezt az izmot túlterheljük az okos eszközeinkkel.

()

Vállak

Mintha az egész napos munka az íróasztalnál nem lenne elég ahhoz, hogy fájdalmat gyújtson a vállunkban, a legtöbben panaszkodnak arra, hogy itt tartják a feszültséget. Ülő partnered mögött állva masszírozd meg a felső trapézizmokat, mintha tésztát gyúrnál, gyengéden összeszorítva az izmokat a hüvelykujjad és az ujjaid között. Ha az illetőnek nagyobb nyomás is megfelel, hajlítsa be a karját, és könyökét helyezze a triggerpontra.

Elizabeth Hart a TWP számára ()

Nyak

Az egész napos képernyőbámulással járó előrefelé fordított fejtartás, akár ülünk, akár állunk az íróasztalnál, az apró, de hatalmas suboccipitalis izmok megrövidülését és megfeszülését okozza, ami krónikus fejfájáshoz vezethet. Miközben a partnere fekszik, bölcsőzzük a fejét a kezünkbe, és tekerjük ujjainkat a koponya gerince alá. Nyomja az ujjait felfelé és vissza a gerinc alá néhány másodpercig, mintha egy súlyzót markolna. Engedje el, mozgassa a kezét kifelé a gerinc mentén, és nyomja megint.

()

Az alkarok

Az órákon át tartó gépelés a billentyűzeten feszültséget okoz az alkar izmaiban és a könyökízületekben. Hogy ezeket a feszülő húrokat kisimítsa, kérje meg partnerét, hogy egyik karját támassza meg egy kemény felületen. Formáljon puha ökölbe szorított kezét, és az ujjbegyével vagy a tenyere tövével finoman görgesse ki az izmokat a csuklótól a könyökig az alkar belső és külső oldalán. Az alkar izmainak hosszú távú feszülése kéztőalagút-szindrómához vezethet.