Kétféleképpen ébredhetünk fel a szundikálásból: felfrissülve, felélénkülve és készen állva, vagy úgy, mint egy újraélesztett hulla, aki nem tudja, milyen évszázad van.

Az utóbbi az úgynevezett alvási inercia, vagyis az ébredés után fellépő átmeneti időszak, amikor az éberség, a tájékozatlanság, az álmosság, az álmosság, a csökkent éberség és a csökkent teljesítmény jelentkezik. Hogy miért történik ez? Szinte bármi okozhatja:

“A szakirodalom szerint az alvási inercia rosszabb az egyes alvászavarokban szenvedő embereknél , és függ a szundikálás hosszától, a szundikálás napszakától, az alvás szakaszától, amelyből felébredtünk, a testmaghőmérséklettől, a kronotípustól és más viselkedési és környezeti tényezőktől is” – mondja Terry Cralle, okleveles klinikai alváspedagógus és a Sleeping Your Way to the Top: How to Get the Sleep You Need to Succeed című könyv szerzője. “Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alvás mélyebb szakaszaiból való felébredés nagyobb alvási inerciával jár együtt”. Ez azért van, mert a hosszú alvási periódusok hatására a szervezet magasabb melatoninszintet termel, egy olyan hormont, amely álmosságot vált ki.”

Miatt az alvási inercia hatásai olyanok, mintha teljesen le lennénk süllyedve, Cralle óva int attól, hogy ebben az állapotban bármi intenzív tevékenységet végezzünk. “Fontos, hogy ne vezessünk vagy kezeljünk gépeket az alvási tehetetlenség epizódja alatt, mert a reakcióidő és a koncentráció szintje nagymértékben romlik” – mondja. “Ez lényeges kérdés azok számára, akiknek ébredés után hamarosan fontos döntéseket kell hozniuk – mint például a pilóták, a sürgősségi ügyeletesek és az orvosok.”

Igaza van: Nagy légi és tengeri baleseteket tulajdonítottak már az alvási tehetetlenségnek.

Mivel elérkeztünk a legfontosabb kérdésünkhöz: Hogy a fenébe lehet úgy szundikálni, hogy az ember ne ébredjen fel egy olyan állapotban, amit csak részegségként lehet magyarázni? “Az egyik módja az alvási inercia hatásainak csökkentésének, ha közvetlenül a szunyókálás előtt koffeint iszunk” – javasolja Cralle. Bár paradoxnak hangzik, a koffein hatása körülbelül 30 perccel az elfogyasztás után éri el a csúcspontját, ami éppen elég időt hagy egy gyors szunyókáláshoz, amit azonnal követ a koffein okozta őrület megrázkódtatása.

Apropó gyors szunyókálás, a szunyókálást 20 percre vagy kevesebbre korlátozni szintén segít, mivel ez megakadályozza, hogy az alvást kiváltó melatonin felhalmozódjon a szervezetben. Mindenekelőtt azonban Cralle azt ajánlja, hogy következetesen aludjunk eleget (ami rendszeres lefekvési időt jelent).

Ha ez sem segít, egy 2003-as tanulmány szerint a szunyókálás utáni arcmosás és a világos fénynek való kitettség “elnyomta a szunyókálás utáni szubjektív álmosságot”. Egy másik tanulmány megállapította, hogy “az izgató zene, függetlenül a típus preferenciájától, pozitív hatást gyakorol az alvási ingerültségre, és a magasabb preferenciájú zene tovább serkenti a nappali ébredési szintet.”

Hát, itt hallottad: Tedd a “power”-t a “power szunyókálásba” egy kis power metállal, aztán menj mosd meg az arcod, te álmos állat.

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner a MEL Magazin munkatársa. Leginkább mindenki kedvenc dolgairól ír: Szex, drogok és ételek.