I tendini collegano i muscoli alle ossa. Poiché la loro funzione è quella di tenere insieme le articolazioni e i muscoli, hanno meno mobilità e gamma di movimento dei muscoli. Allungare i tendini con i legamenti, i muscoli e i tessuti connettivi può migliorare la mobilità delle articolazioni e prevenire la tendinite e il dolore muscolare associato alla rigidità delle articolazioni. Puoi tenere un tratto per un breve periodo, o puoi muovere le tue articolazioni nella loro gamma di movimento per migliorare la mobilità dei tendini.
Multiplanar Calf Stretch
Posiziona il rullo di schiuma a terra a circa 2 piedi di distanza e parallelamente ad un muro. Metti il piede sinistro sopra il rullo con il tallone a terra e metti il piede destro nello spazio tra il rullo e il muro. Mettete le mani sul muro come supporto.
Spostare il peso sul piede destro, e dovreste sentire un allungamento nel polpaccio sinistro e nel tendine d’Achille. Mantieni l’allungamento per tre respiri profondi.
Porta il tuo piede destro verso il bordo destro del foam roller, e il tuo piede sinistro dovrebbe rotolare verso l’arco. Mantieni questo tratto per tre respiri profondi.
Porta il piede destro attraverso il corpo verso il bordo sinistro del rullo, e il piede sinistro deve rotolare verso la parte esterna del piede. Tieni questo tratto per tre respiri profondi.
Ripeti questo schema di stretching per tre giri per piede. Non piegare la schiena o il collo mentre fai questo.
Supine Leg Stretch
Si stende a terra sulla schiena, e solleva il ginocchio destro verso le costole. Afferra la parte posteriore del ginocchio destro con entrambe le mani.
Estendi la gamba destra in alto con il piede destro flesso verso il viso. Tieni la gamba sinistra ferma a terra. Tieni il tratto per cinque o sei respiri profondi. Allungare un po’ di più con ogni espirazione.
Cambiare le gambe e ripetere l’allungamento su ogni gamba due o tre volte.
Standing Doorway Chest Stretch
Stare in piedi in una porta con un piede davanti a te. Metti i tuoi avambracci contro entrambi i lati dello stipite della porta con i gomiti piegati a 90 gradi.
Sposta il tuo peso verso il piede anteriore, che tira le scapole insieme, allungando il petto e i tendini delle spalle anteriori.
Tenete questo tratto per cinque o sei respiri profondi, cambiate la posizione delle gambe e ripetete il tratto.
Avvertenze
Non sforzate mai troppo i tendini e i legamenti perché possono perdere la loro struttura e stabilità, che mantiene le vostre articolazioni insieme e in allineamento. Può anche causare lacerazioni, che possono essere molto dolorose e richiedere molto tempo per guarire.