Sei andato a letto alle 9 di sera e hai dormito fino alle 8 di mattina. Quando finalmente ti svegli dopo 12 ore di riposo, ti aspetti di sentirti riposato, ma invece sei intontito e non riesci ad andare avanti. Non dovresti essere pieno di energia dopo tutto quel sonno?

Tutti sanno che dormire troppo poco può lasciarti sull’orlo dell’esaurimento. Ma anche oscillare troppo nella direzione opposta non va bene: si può davvero dormire troppo. Se sei stanco di premere ripetutamente il pulsante snooze al mattino – e di sentirti ancora esausto quando finalmente ti alzi dal letto – ecco cosa devi sapere per svegliarti pronto a partire ogni mattina.

Il sonno è individuale

Si scopre che la massima spesso ripetuta sulle otto ore di sonno non è esattamente una soluzione valida per tutti. La maggior parte delle persone ha bisogno di circa quel numero di ore, ma l’esatta quantità di sonno necessaria per sentirsi riposati varia da persona a persona. È importante adattare il tuo programma di sonno alle esigenze personali del tuo corpo, compresi gli orari di letto e di veglia che tengono conto del fatto che sei un nottambulo o un mattiniero.

Ancora più importante è mantenere i tuoi modelli di sonno coerenti. Deviare dal tuo normale programma di sonno – che sia dovuto a un nuovo turno di lavoro, a un viaggio notturno o a qualche altra causa – lascia il tuo corpo disorientato. Cercare di “recuperare” il sonno dopo essere stati privati del sonno si traduce in una mattina intontita, non importa quanto a lungo si riposa, tutto perché si sta disturbando il programma del corpo.

C’è un modo giusto per dormire

Non si può recuperare il sonno perso, non importa quanto duramente ci si provi. Ma c’è un modo giusto per dormire, e una buona igiene in questo senso ti assicura di svegliarti con gli occhi lucidi e pronto ad affrontare qualsiasi cosa abbia in serbo la giornata.

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Ogni persona ha un ritmo circadiano, un piccolo orologio dentro il corpo che regola quando ci si sente assonnati o no. Il ritmo ha cicli di sonno profondo e leggero, questi ultimi sono più facili da svegliare. Una buona igiene del sonno consiste nel prepararsi al sonno decomprimendo e conducendo il sonno in un ambiente tranquillo e rilassante. Questo permette al ciclo di fare il suo corso senza interruzioni per tutta la notte.

Svegliarsi intontiti è un segno che si è interrotto l’orologio interno. Dormire troppo a lungo è una delle cause principali – prolungare una notte di sonno fino a 10 o più ore aumenta le probabilità di svegliarsi da un ciclo di sonno profondo, lasciandoti intontito e il tuo corpo confuso.

Il sonno eccessivo può essere più serio

Il sonno eccessivo può anche essere un sintomo di problemi più seri, come la depressione, il diabete o un disturbo del sonno. Se dormi abitualmente più di nove ore a notte, svegliandoti intontito, e non riesci a capirne il motivo, vale la pena vedere un medico per identificare una causa.

Più spesso che no, però, è una funzione del prendere le tue ore di sonno seriamente come quelle di veglia. Preparati per una notte di sonno, imposta la tua sveglia e cerca di dormire circa otto ore. Se mantieni queste cose costanti, sarai sorpreso di quanto più spesso ti sveglierai sentendoti rinfrescato ed energico.

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