Che cos’è la Kickboxing?

Sei mai stato così arrabbiato da poter dare un pugno a qualcosa? Forse l’hai anche fatto, sfogando la tua aggressività su un cuscino o sul divano. Anche se questa aggressione improvvisata potrebbe essere soddisfacente sul momento, c’è un modo ancora migliore di usare l’azione fisica per tenere a bada i tuoi livelli di stress: la kickboxing. La kickboxing è una forma di arti marziali derivata dal karate. Prende in prestito mosse da diversi tipi di arti marziali tra cui il karate a contatto pieno, la Muay Thai e la boxe.

Anche se il nome implica la priorità dei calci, questo tipo di arte marziale usa sia le mani che i piedi come punti di contatto. Calci e pugni sono entrambi utilizzati durante la kickboxing. A differenza della Muay Thai, i gomiti e le ginocchia non sono generalmente utilizzati, e i punti di contatto sono limitati alle mani e ai piedi.

La kickboxing è un popolare sport professionale, simile alle MMA o alla boxe. Molte città hanno studi di arti marziali che offrono classi specializzate in kickboxing. Tuttavia, con la sua vibrazione ad alta energia, la kickboxing è abbastanza popolare anche tra il pubblico in generale. Molte palestre offrono lezioni di kickboxing senza contatto come esercizio aerobico e con buona ragione. Ci sono molti vantaggi nell’usare la kickboxing come forma di esercizio.

Benefici cardiovascolari

Immagina te stesso durante una corsa di cinque miglia. Come ti senti? Stanco, senza fiato e sudato sono tutte immagini che probabilmente ti vengono in mente. Quando corriamo, aumentiamo le richieste energetiche dei nostri muscoli. I nostri muscoli hanno bisogno di più ossigeno e zucchero per produrre più energia. Quindi, respiriamo più profondamente e il nostro cuore batte più velocemente per far circolare l’ossigeno al resto del corpo. Questo tipo di esercizio è chiamato cardiovascolare perché sollecita il cuore e i polmoni. Anche se può sembrare brutto al momento, l’esercizio cardiovascolare è in realtà molto importante per mantenere il cuore sano.

Per nostra fortuna, correre non è l’unico modo per aumentare la frequenza cardiaca. La kickboxing comporta un sacco di movimenti rapidi e può facilmente aumentare la frequenza cardiaca a un ritmo simile alla corsa. La kickboxing utilizza spesso l’allenamento a intervalli, in cui i partecipanti si esercitano al massimo della potenza per 30 secondi fino a un paio di minuti e poi si riposano. Questo tipo di allenamento è chiamato allenamento a intervalli ad alta intensità e ha dimostrato di essere particolarmente buono per bruciare calorie e aumentare la forma fisica cardiovascolare.

Studi hanno dimostrato che dopo solo cinque settimane di kickboxing la salute cardiovascolare può essere notevolmente migliorata. I partecipanti hanno aumentato il loro VO2 max, una misura della quantità massima di ossigeno che una persona può utilizzare durante l’attività fisica. Un VO2 max maggiore significa che il tuo corpo è più efficiente nel ricevere e utilizzare l’ossigeno, quindi puoi generare più energia e quindi più movimento. Alcuni degli atleti aerobici più elitari, come ciclisti e corridori, hanno livelli di VO2 max estremamente elevati.

Un altro studio fatto in Cina ha dimostrato che non solo una routine costante di kickboxing può migliorare il VO2 max, ma anche la forza del cuore. Dopo un anno di allenamento regolare di kickboxing, il VO2 max dei partecipanti era più alto e la loro frequenza cardiaca a riposo più bassa rispetto ai loro coetanei. Ora, una frequenza cardiaca più bassa potrebbe sembrare controproducente, ma in realtà è un segno che il tuo cuore sta diventando più forte. Un cuore più forte ha bisogno di battere meno per svolgere la stessa quantità di lavoro, quindi gli atleti con un cuore più forte hanno effettivamente una frequenza cardiaca a riposo più bassa.

Benefici della forza

La kickboxing può aumentare la forza muscolare e la salute cardiovascolare. Non solo stai usando la forza della schiena, del petto e del core per trasformare il tuo corpo in pugni e calci, ma stai tenendo costantemente le braccia sollevate. Con alcuni guantoni da boxe che pesano più di un chilo, questa non è un’impresa da poco. Non c’è da meravigliarsi che la kickboxing produca guadagni di forza.

In uno studio, ai partecipanti è stato chiesto di girare una manovella, simile ai pedali della bicicletta per le braccia come misura della forza della parte superiore del corpo. I partecipanti alla kickboxing sono stati in grado di generare più potenza sulla manovella rispetto a un gruppo di controllo che non ha ricevuto l’allenamento di kickboxing.

La kickboxing non è solo forza della parte superiore del corpo però. Prova a sollevare la gamba da terra. Mentre lo fai, puoi probabilmente sentire le tue gambe e il tuo nucleo stringersi. Ora immaginate lo stesso movimento, ma eseguito molto più velocemente in un calcio stile arti marziali. I calci ripetitivi coinvolti nella kickboxing aiutano i partecipanti a sviluppare una seria forza del core, oltre a rafforzare i muscoli stabilizzatori più piccoli necessari per stare su una gamba sola.