Se non sei una persona mattiniera, alzarsi presto può davvero fare schifo. E sfortunatamente, molte parti della vita (cioè la maggior parte dei lavori) ci richiedono di alzarci molto prima di quanto vorremmo. La buona notizia è che ci sono modi per sentirsi più svegli al mattino che possono rendere l’alzarsi presto molto più tollerabile. Si tratta solo di conoscere alcuni suggerimenti e trucchi e non fare nulla per rendere attivamente il risveglio ancora più difficile.

Un sacco di articoli là fuori sottolineano i benefici di svegliarsi circa due prima del necessario, dandovi il tempo per una serie di routine che cambiano la vita, come il diario e la meditazione. E a questo dico: buona fortuna, e fate voi. Per quanto mi riguarda, sono molto più interessato a capire come posso svegliarmi in tempo per fare la doccia e la colazione e non sentirmi come se dovessi uscire dal letto con gli artigli, o come se volessi solo raggomitolarmi e dormire per altre dieci ore.

Alla fine della giornata, non sono una persona mattutina e so che non lo sarò mai veramente. Non voglio rinnovare tutta la mia vita per “ottenere il massimo dalle mie mattine” – semplicemente non voglio che facciano schifo. Se questo vi suona familiare, e volete solo alcuni consigli pratici per essere in grado di svegliarvi senza sentirvi come la morte, siete venuti nel posto giusto.

Ecco 11 consigli super efficaci per sentirsi più svegli al mattino.

Non schiacciare Snooze

Secondo Rafael Pelayo, MD, uno specialista del sonno presso la Stanford University Sleep Medicine Center in un pezzo per l’Huffington Post, siamo molto più intontiti dopo esserci svegliati e poi riaddormentati per qualche minuto che quando ci svegliamo inizialmente.

Prova uno scoppio di acqua fredda

Secondo un pezzo su Entrepreneur del CEO e scrittore di produttività Phil Dumontet, uno scoppio di acqua fredda per 30 secondi prima di lasciare la doccia mattutina fa miracoli per la nostra vigilanza generale, in quanto aumenta la nostra frequenza cardiaca e la respirazione. Per quanto sgradevole possa sembrare, i risultati valgono la pena se siete qualcuno che abitualmente fa fatica al mattino.3Non bere subito il caffè

Tieni la sveglia dall’altra parte della stanza

Un articolo su Apartment Therapy su come assicurarsi di non riaddormentarsi al mattino raccomanda semplicemente di posizionare la sveglia dall’altra parte della stanza rispetto a dove si dorme. In questo modo devi fisicamente alzarti dal letto e muoverti per spegnerla.

Investire in una lampada di allarme

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Ho sentito parlare per la prima volta delle luci di allarme quando la mia compagna di stanza ne ha acquistata una per la sua camera da letto. Fondamentalmente, invece di essere svegliati al buio da un suono forte, la lampada si illumina gradualmente durante l’ora prima che la sveglia si spenga, imitando l’alba. In questo modo, il tuo corpo è già stato preparato per il risveglio.

Prendi un’app di allarme

Ci sono applicazioni di allarme reali che richiedono di “provare” che sei davvero sveglio prima che si spengano. Per esempio, l’app SpinMe di iTunes richiede che ci si alzi e si giri due volte prima di spegnersi. Quanto è figo?

Imposta le tue intenzioni

Un articolo per Everyday Health ha notato che avere una ragione specifica e positiva per volersi svegliare presto può darti quel po’ di motivazione in più che ti serve per farlo davvero. Avete deciso che volete iniziare a fare una colazione nutriente ogni mattina? O forse volete ritagliarvi del tempo per la mediazione. Lascia che la tua vera motivazione per alzarti presto ti tiri fuori dal letto.

Prova la melatonina

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Lo stesso articolo di Everyday Health ci ha ricordato che alzarsi presto inizia con un buon sonno della notte prima. E se hai problemi ad addormentarti, si consiglia di provare la melatonina, un aiuto naturale da banco per il sonno. L’integratore dovrebbe aiutare a riallineare il tuo orologio interno.

Allena te stesso gradualmente

Leo Babauta, fondatore di Zen Habits, raccomanda di alzarsi dieci minuti prima del solito per diversi giorni di fila, e poi di alzarsi dieci minuti prima per diversi giorni, e così via fino a quando ti alzi all’ora desiderata. Questo ridurrà lo shock per il tuo sistema.

Muoviti

Babauta raccomandava anche di muoversi al mattino per avviare i tuoi livelli di energia. Questo non significa che devi andare in palestra per un allenamento, ma solo che dovresti far scorrere il tuo sangue e mettere in moto la circolazione. Personalmente sono un grande fan della routine di stretching mattutino.

Limitare il tempo trascorso sullo schermo prima di dormire

Questo è un altro consiglio per la sera prima. Secondo un articolo di Wired, la lettura o la visualizzazione di schermi LED prima di andare a letto può avere un grande impatto sulla nostra capacità di addormentarsi – che a sua volta renderà molto più difficile alzarsi la mattina dopo. Provate ad avere una regola “nessun telefono o tablet” consentito 45 minuti prima di dormire, e sostituitelo con il journaling o la buona vecchia lettura di un libro. Vi prometto che vi addormenterete più velocemente.

Svegliarsi presto può non essere mai divertente per molti di noi, ma non deve essere doloroso. Incorporare alcuni dei suggerimenti di cui sopra nella vostra routine, e sedersi ciao a qualche risveglio più facile.

Immagini: ; Pexels (8); Namao Saeki/Unsplash