I corridori passano molto tempo a preoccuparsi delle scarpe che indossano per i loro allenamenti e gare. Provano una dozzina di scarpe da ginnastica diverse in un negozio di scarpe da corsa, alla ricerca della scarpa perfetta che li farà correre in salute. Ma spesso, non prestano molta attenzione alle loro scarpe casual o alle loro scarpe da lavoro – quelle che indossano per le 14 ore di veglia al giorno in cui non corrono.

Ma queste scarpe possono essere importanti quanto quelle in cui si corre, e una scarpa poco aderente o restrittiva che si indossa per lavoro o per moda può causare molti problemi con la corsa, anche se si è in una grande scarpa da corsa quando ci si allena.

Scarpe con i tacchi alti

Alcuni dei peggiori colpevoli quando si tratta di calzature casual malsane sono le scarpe da donna, con i tacchi alti che sono i più conosciuti come causa di problemi.

I tacchi alti hanno una storia ben stabilita di essere dannosi per i tuoi piedi, come descritto in un articolo di revisione scientifica del 1994 di Francesca Thompson e Michael Coughlin.

Secondo Thomson e Coughlin, quando il tacco di una scarpa diventa più alto, la pressione aumenta drammaticamente sull’avampiede quando il peso viene spostato in avanti dal tallone alla palla del piede. Questo effetto è particolarmente forte quando l’altezza del tacco è superiore a due pollici, come spesso è in molti stivali alla moda e tacchi alti.

Stretto, toebox appuntito sono un altro problema con molte scarpe casual. Se a questo si aggiunge il fatto che molte scarpe a punta stretta hanno anche tacchi molto alti, che esercitano una maggiore pressione sull’avampiede, le dita dei piedi finiscono per essere schiacciate tra loro, aumentando probabilmente il rischio di sviluppare diverse lesioni al piede che possono influenzare la corsa.

Troppo piccolo, troppo rischioso

Thomson e Coughlin citano studi che mostrano un aumento significativo nella prevalenza di bunions, dita a martello, e neuromi nelle donne (che sono molto più propense a indossare scarpe con tacco alto e punta stretta), ma non negli uomini, dopo i 20 anni. La loro opinione è corroborata da quella di Carol Frey e Neil Roberts, due medici autori di un articolo del 2002 sulle lesioni ai piedi associate a scarpe di moda mal adattate.

Frey e Roberts descrivono un sondaggio su 356 donne tra i 20 e i 60 anni che ha rilevato che l’80% ha riferito un forte dolore al piede mentre indossava le scarpe, e che tre quarti avevano qualche tipo di deformazione del piede, come un bunion, un neuroma o un dito a martello.

Evidentemente, quasi il 90 per cento delle donne nel sondaggio che soffrivano di dolore ai piedi indossavano scarpe troppo piccole per i loro piedi.

Le donne nel loro insieme indossavano, in media, una scarpa che era mezzo pollice troppo stretta per il loro piede, mentre la piccola percentuale di donne che non soffrivano di dolore ai piedi o deformità del piede indossava scarpe che erano più vicine alla dimensione reale del loro piede – meno di un quarto di pollice di differenza.

Scarpe da uomo

Mentre le scarpe da donna sono famigerate per i loro tacchi assurdamente alti e le scatole delle dita impossibilmente strette, anche gli uomini non sono immuni da problemi causati da scarpe casual o eleganti mal adattate.

Molte scarpe da uomo presentano lo stesso tipo di forma irrealistica a punta che si trova nelle scarpe basse e alte da donna, e la tradizionale suola dura che si trova nelle scarpe di pelle non perdona quando si tratta di supporto.

Uno studio molto intelligente del 1995 ha esaminato le forze nell’articolazione dell’anca con una varietà di scarpe direttamente attraverso un dispositivo di misurazione della forza impiantato. Un intrepido uomo anziano che doveva subire una sostituzione dell’anca si è offerto volontario per avere un trasduttore di forza impiantato nella sua anca artificiale, permettendo ai ricercatori biomeccanici di esaminare come l’uso di scarpe diverse ha influenzato le forze all’interno del suo corpo. Anche se la maggior parte dei tipi di scarpe, comprese le scarpe da corsa, gli stivali da trekking e gli zoccoli, non funzionavano in modo molto diverso…

Le scarpe da uomo in pelle dura hanno provocato un marcato aumento della forza all’anca (e presumibilmente ovunque nella gamba) quando il soggetto stava camminando.

E dato che le superfici più morbide sotto i piedi possono ridurre i livelli di picco della pressione sulla parte inferiore del piede, dovremmo aspettarci che indossare una scarpa di pelle dura comporti un aumento della pressione localizzata e dolore nei piedi.

Alcuni passi per raggiungere il comfort

Quando si tratta dei tipi di scarpe che si indossano nella vita quotidiana, non si ha sempre una completa libertà.

• Se si lavora in un ambiente che richiede un abbigliamento scattante, la scelta delle scarpe è ovviamente limitata. Ma dovresti fare del tuo meglio per trovare delle scarpe che ti stiano bene, che ti facciano sentire a tuo agio e che non stressino inutilmente il tuo piede.

• Le donne in particolare dovrebbero evitare i tacchi eccessivamente alti e le toebox strette, cercando di mantenere la maggior parte delle loro scarpe con tacchi sotto i due pollici.

• Avere cura di assicurarsi che la scarpa sia effettivamente abbastanza larga per il tuo piede ti ripagherà anche. Anche se si può essere costretti a indossare scarpe scomode per motivi di lavoro o di moda, si dovrebbe comunque cercare di limitare il tempo che si trascorre indossandole.

• Thomson e Coughlin descrivono come le donne di New York City indossano scarpe da ginnastica mentre camminano verso il lavoro, portando le loro scarpe eleganti con il tacco alto con loro fino al loro arrivo. Puoi anche prendere provvedimenti per rendere le tue scarpe più gentili per i tuoi piedi, come aggiungere un plantare da banco a una scarpa da abito con una soletta di pelle dura.

Se hai la possibilità di indossare qualsiasi scarpa tu voglia, cerca di passare la maggior parte del tempo indossando scarpe comode e di supporto.

La migliore testimonianza su cosa indossare proviene probabilmente da persone che passano molto tempo in piedi: la prossima volta che sei nell’ufficio del dottore, controlla cosa indossano di solito le infermiere (che passano ore in piedi ogni giorno) – più spesso che no, è una scarpa da corsa o un sandalo ammortizzato e di supporto come le Crocs.

Scarpe comode da lavoro e casual possono non essere le più eleganti, ma faranno un buon lavoro per mantenere i tuoi piedi comodi!