Il magnesio è di gran moda adesso, e per una buona ragione. La nutrizionista Adrienne Dowd, RD, di Parsley Health spiega: “In generale, il magnesio è un minerale che è un nutriente essenziale, il che significa che non possiamo produrlo da soli e dobbiamo ottenerlo dal cibo o dagli integratori. È importante per la salute delle ossa e la produzione di energia, tra le altre cose. La maggior parte delle persone non assume abbastanza magnesio nella propria dieta e quindi ne è carente”. A peggiorare le cose, il magnesio è anche impoverito dal comune nemico n. 1 della salute: lo stress.

Livelli bassi, avverte Dowd, possono essere rovinosi per la salute. “Prese cronicamente basse di magnesio possono indurre cambiamenti nei percorsi biochimici che possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, osteoporosi e emicrania”. Fortunatamente, può essere reintegrato attraverso alimenti ricchi di magnesio – semi di zucca, noci del Brasile, mandorle, anacardi, halibut, tonno, quinoa, grano saraceno, spinaci e alcuni fagioli, secondo Dowd – o, in modo più efficiente, tramite integratori.

Ma prima di “aggiungere al carrello” (o gettare nel tuo carrello effettivo al negozio di vitamine), è importante capire i vari tipi di magnesio, e ciò che ognuno è destinato a realizzare. Sorprendentemente, c’è una grande diversità tra di loro, e una vasta gamma di malattie – dal bruciore di stomaco all’insonnia all’acne, e altro ancora – può essere trattata con la corretta applicazione del supplemento.

Di seguito, un nutrizionista decodifica i diversi tipi di integratori di magnesio.

Ti senti un po’… appoggiato? “Questo tipo di magnesio è legato all’acido citrico, che permette un assorbimento più facile e ha un effetto lassativo delicato”, dice Dowd.

Magnesio glicinato: Per migliorare il sonno

“Il magnesio glicinato è legato all’aminoacido glicina”, dice Dowd. “Ha una maggiore biodisponibilità e ha un effetto calmante. Può essere usato per il rilassamento, l’aumento della qualità del sonno e il sollievo dallo stress.”

Ossido di magnesio: Per trattare il bruciore di stomaco

“L’ossido di magnesio è meno biodisponibile e quando si lega con l’acqua per fare l’idrossido di magnesio, è generalmente usato per alleviare il bruciore di stomaco e la costipazione – per esempio, il latte di magnesia”, dice Dowd. Spiega che il latte di magnesia fornisce 500 mg di idrossido di magnesio (ossido di magnesio, più acqua) per cucchiaio. “Le indicazioni raccomandano di prendere fino a 4 cucchiai al giorno”, dice Dowd. “Anche se una tale dose di magnesio è ben al di sopra del livello superiore sicuro, parte del magnesio non viene assorbito a causa dell’effetto lassativo del farmaco.”

Cloruro di magnesio: Per lenire i problemi della pelle

Solfato di magnesio: Per alleviare i dolori muscolari

Potresti avere già un po’ di questa varietà nella tua dispensa e non saperlo. “Il solfato di magnesio è più comunemente noto come sali di Epsom”, dice Dowd. “I bagni di sale di Epsom sono ottimi per l’indolenzimento muscolare, la tensione, gli acciacchi e i dolori. Il solfato di magnesio può anche essere preso per via orale e provoca un effetto lassativo.”

Altri tipi di magnesio: Da usare con cautela

Dowd dice di avere meno familiarità con altri tipi di magnesio, come il lattato (che è usato come additivo alimentare) e il fosfato (la forma di magnesio che si trova nei denti e nelle ossa), e invita a usare il magnesio aspartato e glutammato con cautela. ” considerati ‘neurotrasmettitori eccitatori’ e quantità in eccesso possono causare ‘eccitotossicità’ e portare alla morte”, dice. (Fondamentalmente, questo significa che il sistema nervoso viene sovrastimolato.) Un grande promemoria che si dovrebbe controllare con il vostro medico prima di aggiungere qualsiasi integratore al vostro regime, anche quelli che si pensa sono totalmente sicuri.

Originariamente pubblicato 13 ottobre 2017; aggiornato 14 luglio 2018.

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