ランナーは、ワークアウトやレースで履くシューズについて多くの時間を費やしています。 ランニングシューズ店で何十種類ものトレーナーを試着し、健康的に走り続けられる完璧なシューズを探します。

しかし、これらの靴は、ランニングシューズと同じくらい重要です。仕事用やファッション用の靴が合わない、または制限されていると、たとえトレーニング時には素晴らしいランニングシューズを履いていたとしても、ランニングに多くの問題を引き起こす可能性があります。

ハイヒール

不健康なカジュアルシューズに関して最も悪いのは、女性のファッションシューズで、ハイヒールは最も有名なトラブルメーカーです。

ハイヒールは、フランチェスカ・トンプソンとマイケル・コフリンによる1994年の科学レビュー記事で述べられているように、足に有害だという歴史が確立しているのです。

トムソンとコフリンによると、靴のヒールが高くなると、体重がかかとから足のボールへと前方移動するため、前足への圧力が劇的に増加します。 この効果は、多くのファッショナブルなブーツやハイヒールによく見られるように、ヒールの高さが2インチ以上ある場合に特に強くなります。

狭く、尖ったつま先は、多くのカジュアルシューズのもう一つの問題です。 多くの狭いつま先の靴も非常に高いヒール、前足にのみより多くの圧力を置くという事実によって複合化、あなたのつま先が一緒に詰め込まれてしまう、おそらくあなたのランニングに影響を与えることができますいくつかの足の損傷を開発のリスクを増加させる可能性があります。

小さすぎて危険

トムソンとコフリンは、20歳を過ぎると、男性ではなく女性（ヒールが高く、つま先の細い靴を履く傾向が非常に高い）で、外反母趾、ハンマートゥ、神経鞘の有病率が大幅に増加する、という研究を引用しています。

Frey氏とRoberts氏は、20～60歳の女性356人を対象にした調査について、80％が靴を履いているときにかなりの足の痛みを訴え、4分の3が外反母趾、神経腫、ハンマートゥなどの何らかの足の変形を持っていることを発見したと述べています。

興味深いことに、足の痛みに悩む調査対象の女性のほぼ90％が、自分の足に対して小さすぎる靴を履いていました。

女性全体では、平均して自分の足に対して半インチ狭い靴を履いていましたが、足の痛みや足の変形に悩まないごく一部の女性は、実際の足のサイズに近い靴（その差わずか5センチ未満）を履いていたのでした。

男性の靴

女性の靴は、とんでもなく高いヒールや、ありえないほど狭い靴底で悪名高いですが、男性も、合わないカジュアルシューズやドレスシューズによる問題とは無縁ではありません。

多くの男性のドレスシューズは、女性のフラットシューズやハイヒールに見られるような、非現実的なポインテッドトゥの形状をしており、革靴に見られるような伝統的なハードソールは、サポートに関してはとても容赦がありません。 股関節置換術を受ける予定だったある勇敢な老人は、自ら進んで人工股関節に力変換器を埋め込み、生体力学の研究者がさまざまな靴を履くことで体内の力にどのような影響を与えるかを調べました。 ランニングシューズ、ハイキングブーツ、下駄など、ほとんどの種類の靴の機能はそれほど変わりませんでしたが…

硬い革製のメンズ ドレスシューズは、被験者が歩いているときに股関節（およびおそらく足の他のすべての部分）で力が著しく増加しました。

快適さを実現するためのいくつかのステップ

日常生活で履く靴の種類については、必ずしも完全に自由とは限りません。

• きびきびした服装が求められる環境で働いている場合、靴選びは明らかに制限されます。 しかし、自分に合った靴を見つけるために最善を尽くし、快適に感じ、足に不必要なストレスを与えません。

• 特に女性は、過度に高いヒールや狭いつま先を避け、ほとんどの靴のヒールを2インチ以下に保つようにする必要があります。 仕事やファッションの理由で不快な靴を履かざるを得ない場合でも、それらを履いて過ごす時間を制限するようにしましょう。

• Thomson と Coughlin は、ニューヨーク市の女性が通勤時に運動靴を履き、到着するまでハイヒールのドレスシューズを持って歩いている方法を説明しています。 また、硬い革のインソールを使ったドレスシューズに市販の装具をつけるなど、足に優しい靴にするための工夫もできます。

好きな靴を履けるなら、ほとんどの時間を快適でサポート力のある靴で過ごすように心がけましょう。

何を着るべきかについての最高の証言は、おそらく彼らの足で多くの時間を過ごす人々から来る：次回あなたが医者のオフィスにいるとき、看護師（毎日彼らの足で時間を過ごす）が通常何を着るかをチェック – しないよりも頻繁に、それはランニングシューズやクロックスなどのクッション、サポートサンダルです。

快適カジュアルと仕事の靴は最もスタイリッシュではないかもしれませんが、彼らはあなたの足を快適に保つの良い仕事をします！

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