私はかなり経験豊かなコーヒー愛飲者だと言えるでしょう。 大学では、仕事を早く終わらせるため、あるいはつらい二日酔いと戦うために（しばしばその両方）、コーヒーを飲んでいましたが、その後、目覚めと注意深さと警戒心を保つために、少なくとも1日3杯、フィルター付きのコーヒーに移行しています。

私はすぐに、1日を過ごすためにコーヒーに頼っている自分に気づきました。 そこで、私は摂取量を減らすことにしました。 その結果どうなったかというと

私のエネルギー レベル

コーヒーは、ほとんどの人にとって、暗い朝を活気づけて、オフィスでのスランプと戦うのに役立つ、素晴らしい方法です。 私は、朝一杯で元気にスクワットラックに向かい、もう一杯（または二杯）で職場の最も退屈なミーティングを乗り切り、三杯目で昼食後の午後3時のスランプを打ち負かす、というやり方をしていました。

考えてみると、24 時間で多くの山と谷を経験することになります。

居心地の悪い低気圧と不安定な高気圧は、私や私の彼女、そして同僚にさえ気づかれ始めていました。 何本飲んだの？”というような質問は、私の消費に罪悪感をもたらしました。 禁煙してすぐに、私は変化に気づきました。

コーヒーを、私が純粋に「スーパーフード」と考える数少ないものの1つであるペパーミントティーに代えたことは、私が朝食を摂っていないことを意味しました。 私は眠いままセッションに向かい、自分のやり方を押し、押し、持ち上げていました。 しかし、1時間（時にはそれ以上、またはそれ以下）比較的重いものを持ち上げた後、私のエネルギーレベルは急上昇し、コーヒーやエナジードリンク、プレワークアウトを全く飲まずに済むのです。 しかし、1時間後（時にはそれ以上、それ以下）には、コーヒーやエナジードリンク、プレワークアウトを一切使用せずに、エネルギーレベルが急上昇しました。 3 日間連続で、自転車で帰宅すると、わずか 20 分で、針のように鋭い痛みに襲われ、思考を突き刺され、集中力の欠如につながることさえありました – オフィスではイライラしますが、ロンドンの道路では致命的なことです。

ありがたいことに、4日目以降、自転車に乗る前に簡単なスナック（筋肉を強化するビーフジャーキーがすぐに私のお気に入りになりました）を食べることで、これらの頭痛に対抗でき、砂糖の誘惑を振り切り、同時にマクロを増やしていることを知りました。 ウィンウィンの関係ですね。

My Alertness

「朝型」と呼ばれたことのない人間として、ジョーのカップを代用することは、当然、鶏が鳴いたときに物事がかなり困難になることを意味します。 それだけでなく、カフェインの不足を補うために、もっと糖分を欲するようになるのではと心配になりました。 しかし、いくつかの工夫により、実際には栄養価の高い食品をより多く食べるようになりました。 コーヒーがなくなり、運動前のバナナが入りました。

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それから、実験を始めて1週間も経たないうちに、同僚が驚くほど、私はカフェインの習慣を完全に忘れてしまったのです。 6時15分の目覚ましからその日の終わりまで、私のエネルギーは明らかに安定していました。 思考が明瞭になり、重い日記や仕事量に直面しても冷静に対処できるようになったのです。 カフェインを全く摂らない状態で1日を過ごすと、疲労困憊するどころか、満足感に包まれた状態で1日を終えることができたのです。

My Sleep

率直に言って、この実験を自分に課したときに最も気にしたのはこの点でした。 集中力や注意力といったものももちろん重要ですが、7、8 時間問題なく過ごせることが一番の関心事でした。 ありがたいことに、コーヒーを断つと効果てきめん。 家賃や仕事、お金のことなど何も考えず、枕をついてすぐに眠れる。 実験が進めば進むほど、私の睡眠はより良いものになっていった。

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私はまた、トレーニングセッション中に、体力が急激に向上していることに気づきましたが、これはおそらく良い睡眠の副産物だと思います。 このような場合、「このままではいけない」と思い、「このままではいけない」と思い、「このままではいけない」と思い、「このままではいけない」と思い、「このままではいけない」と思い、「このままではいけない」と思いました。

次は？

コーヒー好きを自認する私としては、またブラックを飲み始める可能性があることを認めざるを得ないのが嬉しいところです。 しかし、1日1杯、午前11時ごろに飲むことにしています。

さらに、NHSは実際に3～5杯が本物の長寿になりうると認めているので、短期的にも長期的にも健康にダメージを与えないという知識で安心して眠ることができるのである。 ただ、呼吸には影響があるかもしれませんね。

で詳細を見ることができるかもしれません。