Végy egy hosszú, lassú, mély lélegzetet és lassan lélegezz ki.

Érezd, ahogy minden feszültség elolvad, ahogy fokozatosan, minden lélegzettel egyre mélyebben ellazulsz.

Végy egy újabb hosszú, lassú, mély lélegzetet és lélegezz ki.

Érezd, ahogy a mély relaxáció állapotába sodrod magad.

Lélegezz továbbra is lassan és finoman, miközben tudatosságodat a fejed tetejére irányítod.

Képzelj el egy meleg, szeretetteljes aranyszínű fényt, amely a fejed tetejétől a lábujjaidig terjed.

Érezd, ahogy izmaid ellazulnak, ahogy a fény eláraszt téged, körülvesz és megvéd.

Végy még néhány mély lélegzetet, és lazítsd el magad mélyen.

Ebben a biztonságos, ellazult állapotban gondolkodj el mindarról, amiért hálás vagy: a szeretteidről, a tüdődben lévő lélegzetről, a napsütésről, a friss levegőről, az aznap esti finom vacsoráról, egy kedves bókról egy munkatársadtól – bármi, ami eszedbe jut.

Amint minden egyes hála megjelenik, képzeld el magad, ahogy kimondod a köszönöm szavakat mindegyikhez.

Képzeld el magad előtt azt a személyt, akiért hálás vagy, és mondd el neki, mennyire hálás vagy érte, és miért.

Próbáld a lehető legvalóságosabbá tenni a képet és az érzést.

Kóstold meg a finom almát, amit ebédre ettél, és mondj neki köszönetet.

Ha nehezen jut eszedbe hálaadás, kérd meg Istent, egy magasabb erőt vagy önmagad legmagasabb rendű részét, hogy tárja fel neked.
Most engedd, hogy a mély hála érzése a testedbe jöjjön.

Észreveszed, hol van a testedben ez az érzés.

Végy néhány mély lélegzetet, és engedd, hogy ez az érzés kitáguljon.

Élvezd a kellemes érzést, amit a hála ad, és érezd, hogy elmossa a feszültséget és a negativitást.

Addig maradhatsz ebben az ellazult állapotban, amíg csak akarsz.
Ha készen állsz, fejezd be a hála meditációt a következő megerősítéssel:

Köszönöm a sok áldást, amivel megajándékoztak. Szaporodjanak ezek az áldások, ha továbbra is észreveszem és hálát adok értük. Köszönöm az univerzumnak. Ámen.

Most pedig mozgasd a lábujjaidat és az ujjaidat, nyisd ki a szemed, és adj magadnak néhány pillanatot, hogy alkalmazkodj.

Vidd magaddal a hála érzését, amikor végigmész a napodon, vagy elalszol.