A romantikus kapcsolatunkban történt árulás után előfordulhat, hogy folyamatos bizalmi problémákkal és önbizalomhiánnyal küzdünk. Még ha úgy dönt is, hogy ad még egy esélyt a partnerének, hónapokba, sőt akár évekbe is telhet, mire sikeresen helyreáll a bizalom.

Ha a gyermekkori traumát disszociációval vagy a történtek blokkolásával kezelte, az emlékei előbb-utóbb újra felszínre törnek, különösen, ha valami hasonló történik, ami kiváltja a visszatérésüket. Az újbóli blokkolásuk nem biztos, hogy opció. Még ha sikerül is újra eltaszítanod az emlékeidet, ez nem fog segíteni a gyógyulásodban.

A gyógyuláshoz vezető út talán nem mindenkinek ugyanúgy néz ki, de ezek a stratégiák segíthetnek az első lépések megtételében.

Kerülés helyett elismerés

A gyógyulás gyakran megköveteli, hogy először is megbékélj azzal, ami történt.

Ha nem foglalkozol az árulással, a zavarodottságod átterjedhet az életed más területeire is. Nem tudod kitörölni, így nem számít, milyen gondosan próbálod elnyomni a történteket, azon kaphatod magad, hogy újra lejátszódnak ezek az emlékek, amikor a barátaiddal vagy a gyermekeiddel foglalkozol, vagy amikor munkába vezetsz.

Az olyan traumába való belenyugvás, mint a hűtlenség, túl fájdalmasnak tűnhet ahhoz, hogy egyáltalán fontolóra vegye. A valóságban azonban annak elismerése lehetővé teszi, hogy elkezdje feltárni az okokat, ami segíthet beindítani a gyógyulási folyamatot.

Ahelyett, hogy az önbizalomhiány és önkritika kérlelhetetlen körforgásában ragadnál, elkezdhetsz megbirkózni a kapcsolat mögöttes problémáival, például a kommunikáció vagy az intimitás hiányával, és feltárhatod a megoldási lehetőségeket.

Megjegyzés: Ez nem azt jelenti, hogy a megcsalásért te vagy a hibás. A megcsalás választása egészségtelen válasz a párkapcsolati problémákra.

GYakorolja a nehéz érzelmek elfogadását

A megcsalás után rengeteg kellemetlen érzelem jelenhet meg. Gyakori, hogy megalázva vagy szégyenkezve érezzük magunkat. Lehet, hogy dühösnek, bosszúállónak, betegnek vagy gyászolónak is érzi magát. Természetesen azon kaphatja magát, hogy megpróbálja elkerülni ezt a szorongást azzal, hogy tagadja vagy megpróbálja elfedni a történteket.

Noha a fájdalmas vagy felzaklató érzelmek elől való elrejtőzés könnyűnek és biztonságosnak tűnhet, az érzelmek elkerülése vagy elfedése megnehezítheti azok szabályozását.

A konkrét érzelmeknek – harag, megbánás, szomorúság, veszteség – nevet adva segíthet abban, hogy elkezdjen hatékonyabban eligazodni bennük.

Azzal, hogy pontosan felismered, mivel van dolgod, könnyebbé és kevésbé ijesztővé válhat, hogy együtt ülj ezekkel az érzelmekkel, és lassan növeld a tudatosságodat velük kapcsolatban. A nagyobb érzelmi tudatosság viszont segíthet abban, hogy elkezdje azonosítani azokat a stratégiákat, amelyek segítségével produktívabban tud megbirkózni ezekkel az érzésekkel.

Támogatásért forduljon másokhoz

Az árulásról való megnyílás nem mindig könnyű. Lehet, hogy nem akar beszélni a gyermekkori traumáról vagy a partnere viszonyáról. Ráadásul, ha valaki egyszer már elárulta a bizalmát, lehet, hogy nehezen bízik meg egyáltalán bárkiben is.

Mégis az embereknek szükségük van érzelmi támogatásra, különösen a stresszes időszakokban. Lehet, hogy a szeretteinek nem kell pontosan tudniuk, mi történt, de attól még társaságot nyújthatnak, amikor nem akar egyedül lenni, és elvonhatják a figyelmét, amikor nem tud elszakadni a hurokszerű gondolataitól.

Teljesen rendben van, ha udvariasan tudatja barátaival, mikor szeretne útmutatást kapni, és mikor csak az érzéseit szeretné megosztani mindenféle jószándékú tanács nélkül.

Elképzelhető, hogy óvatosan kell lépned, amikor a partnered félrelépését közös barátaiddal vitatod meg. A pletykák még fájdalmasabbá tehetik a nehéz helyzetet, ezért érdemes a mélyreható részleteket a legmegbízhatóbb szeretteinek tartogatni.

Fókuszáljon arra, amire szüksége van

A partner félrelépése után a legtöbb embernek időre van szüksége, hogy eldöntse, véget vet-e a kapcsolatnak, vagy megpróbálja helyrehozni a kárt. Nem szabad úgy éreznie, hogy nyomást kell éreznie, hogy azonnal döntenie kell. Egy párkapcsolati terapeuta támogatást és útmutatást nyújthat Önnek, miközben mérlegeli, hogy lehetségesnek tartja-e a bizalom újjáépítését.

Amint kezdi kiheverni a trauma kezdeti sokkját, fordítson fokozott figyelmet az igényeire:

• Ahelyett, hogy ébren fekve cikázik a nyomasztó gondolatokon, próbálja ki az aromaterápiát, a meleg fürdőt vagy a nyugtató zenét a pihenés és az alvás javítása érdekében.
• Ahelyett, hogy kihagyja az étkezéseket, amikor émelyeg vagy nincs étvágya, nassoljon energiát adó ételeket, és tartsa magát hidratáltan.
• A kedvenc filmek és az ismerős tévéműsorok megnyugtathatják és megvigasztalhatják, de próbáljon meg más hobbikat is beiktatni. A jóga, a séta, az olvasás vagy a kertészkedés mind hangulatjavító hatású.