U ging om 21.00 uur naar bed en sliep door uw wekker van 08.00 uur. Wanneer u eindelijk wakker wordt na 12 uur rust, verwacht u zich uitgerust te voelen, maar in plaats daarvan bent u groggy en kunt u niet op gang komen. Zou je niet vol energie moeten zijn na zoveel slaap?

Iedereen weet dat te weinig slaap je op het randje van uitputting kan brengen. Maar te ver de andere kant op is ook niet goed; je kunt echt te veel slaap krijgen. Als je moe bent van het herhaaldelijk raken van de snooze-knop in de ochtend – en je nog steeds uitgeput voelt als je eindelijk uit bed komt – hier is wat je moet weten om elke ochtend klaar wakker te worden om te gaan.

Slaap is individueel

Het blijkt dat de vaak herhaalde stelregel over acht uur slaap niet precies een one-size-fits-all oplossing is. De meeste mensen hebben ongeveer dat aantal uren nodig, maar de exacte hoeveelheid slaap die je nodig hebt om je uitgerust te voelen, verschilt per persoon. Het is belangrijk om uw slaapschema aan te passen aan de persoonlijke behoeften van uw lichaam, inclusief bedtijden en wektijden die rekening houden met het feit of u een nachtuil of een vroege vogel bent.

Nog belangrijker is het om uw slaappatronen consistent te houden. Afwijken van wat uw normale slaapschema is – of het nu te wijten is aan een nieuwe dienst op het werk, ’s nachts reizen, of een andere oorzaak – laat uw lichaam gedesoriënteerd aanvoelen. Proberen om slaap in te halen na een slaaptekort resulteert in een groggy ochtend, ongeacht hoe lang je rust, allemaal omdat je het schema van je lichaam verstoort.

Er is een juiste manier om te slapen

Je kunt gemiste slaap niet inhalen, hoe hard je het ook probeert. Maar, er is zoiets als een juiste manier om te slapen, en een goede hygiëne in dit opzicht zorgt ervoor dat u wakker wordt met stralende ogen en klaar om te gaan met wat de dag in petto heeft.

• Meer over gezondheid & GEZONDHEID
• Het verschil tussen spieropbouw en toning
• Wat u moet weten over slaapapneu
• De gezondheidsvoordelen van een tuin of kamerplanten

Elk mens heeft een circadiaan ritme, een piepklein klokje in het lichaam dat regelt wanneer u zich slaperig voelt of niet. Het ritme kent cycli van diepe en lichte slaap, waarvan de laatste gemakkelijker te ontwaken is. Een goede slaaphygiëne houdt in dat u zich op de slaap voorbereidt door te decompresseren en de slaap te vatten in een rustige, ontspannen omgeving. Zo kan de cyclus de hele nacht ononderbroken zijn gang gaan.

Slaperig wakker worden is een teken dat je die interne klok hebt verstoord. Te lang slapen is een belangrijke oorzaak hiervan – het verlengen van een nachtrust tot 10 of meer uren verhoogt de kans dat je wakker wordt uit een diepe slaapcyclus, waardoor je je groggy voelt en je lichaam in de war raakt.

Overslapen kan ernstiger zijn

Overmatig slapen kan ook een symptoom zijn van ernstiger problemen, zoals depressie, diabetes of een slaapstoornis. Als u routinematig meer dan negen uur per nacht slaapt, suf wakker wordt en u niet kunt achterhalen waarom, is het de moeite waard om een arts te bezoeken om een oorzaak vast te stellen.

Vaker wel dan niet, maar het is een functie van het nemen van uw slaapuren net zo serieus als uw wakkere uren. Bereid je voor op een nacht slapen, zet je wekker, en probeer ongeveer acht uur te slapen. Als u deze dingen consequent volhoudt, zult u verbaasd zijn hoe veel vaker u fris en energiek wakker wordt.

De informatie op deze site is bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van het advies van uw eigen arts of andere medische professional. U dient de informatie op deze site niet te gebruiken voor het diagnosticeren of behandelen van een gezondheidsprobleem of ziekte, of het voorschrijven van medicatie. Als u een medisch probleem hebt of vermoedt dat u een medisch probleem hebt, neem dan onmiddellijk contact op met uw zorgverlener.