Als je geen ochtendmens bent, kan vroeg opstaan echt klote zijn. En helaas, veel delen van het leven (dat wil zeggen: de meeste banen) vereisen dat we opstaan ruim voordat we eigenlijk zouden willen. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om je ’s ochtends wakkerder te voelen, waardoor vroeg opstaan veel draaglijker wordt. Het gaat er gewoon om dat je een paar tips en trucs kent en niets doet om het wakker worden nog moeilijker te maken.
Veel artikelen die er zijn, benadrukken de voordelen van twee keer eerder opstaan dan je nodig hebt, waardoor je tijd hebt voor een reeks levensveranderende routines, zoals dagboeken schrijven en meditatie. En daar zeg ik op: veel succes, en doe wat je moet doen. Wat mij betreft, ik ben veel meer bezig met het uitzoeken hoe ik op tijd wakker kan worden om te douchen en te ontbijten en niet het gevoel heb dat ik mijn bed uit moest klauwen, of dat ik gewoon wil opkrullen en nog tien uur wil slapen.
Aan het eind van de dag ben ik geen ochtendmens en ik weet dat ik er nooit echt een zal zijn. Ik wil niet mijn hele leven te vernieuwen om “het meeste uit mijn ochtenden te krijgen” – Ik wil gewoon niet dat ze zuigen. Als dit bekend klinkt, en je wilt gewoon een paar praktische tips om wakker te kunnen worden zonder je dood te voelen, ben je hier op de juiste plaats.
Hier zijn 11 super effectieve tips om je ’s ochtends wakkerder te voelen.
Don’t Hit Snooze
Volgens Rafael Pelayo, MD, een slaapspecialist van het Stanford University Sleep Medicine Center in een stuk voor de Huffington Post, zijn we veel groggier nadat we wakker zijn geworden en vervolgens weer in slaap zijn gevallen voor een paar minuten dan wanneer we in eerste instantie wakker worden.
Probeer eens een stoot koud water
Volgens een stuk in Entrepreneur van CEO en productiviteitsschrijver Phil Dumontet doet een stoot koud water gedurende 30 seconden voordat u ’s ochtends onder de douche stapt wonderen voor onze algehele alertheid, omdat het onze hartslag en ademhaling verhoogt. Hoe onaangenaam het ook klinkt, de resultaten zijn de moeite waard als je iemand bent die het ’s ochtends vaak moeilijk heeft.3Drink niet meteen koffie
Houd uw wekker aan de andere kant van de kamer
In een compilatiestuk op Apartment Therapy over manieren om ervoor te zorgen dat u ’s ochtends niet weer in slaap valt, wordt aanbevolen om uw wekker simpelweg aan de andere kant van de kamer te zetten dan waar u slaapt. Op die manier moet u fysiek uit bed komen en u verplaatsen om hem uit te zetten.
Investeer in een wekker
Philips Light Therapy Wake-up Light, $69,99, Walgreens.com
Ik hoorde voor het eerst over wekkers toen mijn huisgenote er een kocht voor haar slaapkamer. In plaats van in het donker wakker te worden geschud door een hard geluid, wordt de lamp geleidelijk feller in het uur voordat uw wekker afgaat, waarbij de zonsopgang wordt nagebootst. Op die manier is uw lichaam al voorbereid op het ontwaken.
Geef een alarm-app
Er zijn echte alarm-apps waarbij u moet “bewijzen” dat u echt wakker bent voordat ze afgaan. De SpinMe-app van iTunes vereist bijvoorbeeld dat je opstaat en twee keer ronddraait voordat hij afgaat. Hoe cool is dat?
Set Your Intentions
In een artikel voor Everyday Health staat dat een specifieke, positieve reden om vroeg op te willen staan, je net dat beetje extra motivatie kan geven dat je nodig hebt om het ook echt te doen. Heb je besloten dat je wilt beginnen met het eten van een voedzaam ontbijt elke ochtend? Of misschien wil je tijd vrijmaken voor mediation. Laat uw echte motivatie om vroeg op te staan u uit bed trekken.
Probeer melatonine
Natrol Melatonin TR, Time Release, $ 5,99, Drugstore.com
Datzelfde stuk van Everyday Health herinnerde ons eraan dat vroeg opstaan begint met een goede nachtrust de nacht ervoor. En als je moeite hebt om in slaap te vallen, raadden ze aan om melatonine te proberen, een natuurlijk slaapmiddel dat zonder recept verkrijgbaar is.
Train jezelf geleidelijk
Leo Babauta, oprichter van Zen Habits, raadt aan om een aantal dagen achter elkaar tien minuten eerder op te staan dan u gewoonlijk doet, en vervolgens een aantal dagen tien minuten eerder, enzovoort, totdat u op de gewenste tijd opstaat. Dit zal de schok voor uw systeem verminderen.
Move
Babauta raadde ook aan om ’s morgens te bewegen om uw energieniveau op te krikken. Dit betekent niet dat je hard naar de sportschool moet gaan voor een workout, maar alleen dat je je bloed moet laten stromen en je bloedsomloop in beweging moet brengen.
Limit Screen Time Before Bed
Dit is nog een tip voor de avond ervoor. Volgens een artikel in Wired kan het lezen of bekijken van LED-schermen voor het slapengaan grote gevolgen hebben voor ons vermogen om in slaap te vallen – waardoor het de volgende ochtend veel moeilijker is om op te staan. Probeer 45 minuten voor het slapengaan een “geen telefoon of tablet” regel in te stellen en vervang dit door het lezen van dagboeken of ouderwetse boeken. Ik beloof je dat je sneller in slaap zult vallen.
Vroeg opstaan is voor veel van ons misschien nooit leuk, maar het hoeft niet pijnlijk te zijn. Integreer een paar van de bovenstaande tips in uw routine, en zat hallo aan een aantal gemakkelijker wake ups.
Images: ; Pexels (8); Namao Saeki/Unsplash