Je pezen verbinden je spieren met je botten. Omdat hun functie is om je gewrichten en spieren bij elkaar te houden, hebben ze minder mobiliteit en bewegingsbereik dan spieren. Het rekken van uw pezen met uw ligamenten, spieren en bindweefsel kan de beweeglijkheid van gewrichten verbeteren en tendinitis en spierpijn voorkomen die gepaard gaan met gewrichtsstijfheid. U kunt een stretch gedurende een korte periode vasthouden, of u kunt uw gewrichten binnen hun bewegingsbereik bewegen om de peesmobiliteit te verbeteren.

Multiplanar Calf Stretch

Plaats de halfschuimrol op de grond op ongeveer 2 meter afstand en parallel aan een muur. Plaats uw linkervoet bovenop de roller met uw hiel op de grond, en plaats uw rechtervoet in de ruimte tussen de roller en de muur.

Verplaats uw gewicht naar uw rechtervoet, en u zou een rek in uw linkerkuit en achillespees moeten voelen. Houd deze rek drie keer diep in.

Duw uw rechtervoet naar de rechterrand van de foamroller, en uw linkervoet moet naar de boog toe rollen. Houd deze strekking drie keer diep in.

Plaats uw rechtervoet dwars over uw lichaam naar de linkerrand van de roller, en uw linkervoet moet naar het buitenste deel van de voet rollen. Houd deze strekking drie keer diep in.

Herhaal dit strekpatroon voor drie rondes per voet. Buig hierbij niet uw rug of nek.

Supine Leg Stretch

Lig op uw rug op de grond en til uw rechterknie op naar uw ribben. Pak met beide handen de achterkant van uw rechterknie vast.

Strek uw rechterbeen recht omhoog met uw rechtervoet gebogen in de richting van uw gezicht. Houd uw linkerbeen stil op de grond. Houd de strekking vijf tot zes keer diep in. Strek een beetje meer met elke uitademing.

Wissel van been en herhaal de stretch op elk been twee tot drie keer.

Stand Doorway Chest Stretch

Stand in een deuropening met een voet voor u. Plaats uw onderarmen tegen beide zijden van de deurpost met uw ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.

Verplaats uw gewicht naar de voorste voet, waardoor uw schouderbladen naar elkaar worden getrokken, waardoor uw borst en pezen in uw voorste schouders worden gestrekt.

Houd deze stretch vijf tot zes keer diep adem, wissel van beenpositie en herhaal de stretch.

Waarschuwingen

Verstrek pezen en ligamenten nooit te veel, omdat ze daardoor hun structuur en stabiliteit kunnen verliezen, waardoor uw gewrichten bij elkaar en in lijn worden gehouden. Het kan ook leiden tot scheuren, die zeer pijnlijk kunnen zijn en veel tijd vergen om te genezen.