It is never ideal to go without sleep, just as it’s not good to sleep too much. Korzyści płynące z regularnych cykli snu były konsekwentnie podkreślane przez lekarzy. Brak snu może przyczynić się do niskiej liczby plemników i innych atrybutów niezdrowego stylu życia, takich jak otyłość i cięższe palenie i picie. Istnieje również zagrożenie biedniejszych podejmowania decyzji, a 24 godziny bycia obudzonym może wpływać na kierowców w taki sam sposób, jak gdyby mieli poziom alkoholu we krwi .10%.

Jednakże, czasami, musimy szlifować się, że zaległe zadanie lub dziwne żądania pracy. Dla gdy ty stawiasz czoło konsekwentnym problemom, napisałem artykuł o zmianie harmonogramów, aby zmaksymalizować produktywność. Mógłbym argumentować że z wystarczającym foresightem all-nighter nigdy nie jest konieczny. Jednak ja znalazłem się zostając na całą noc więcej niż kilka razy. Dla tych przypadków, istnieje wiele rzeczy, które mogą pomóc Ci pchać przez dzień.

1.Eat Well

Junk food, jak chipsy i czekolada brzmi atrakcyjnie w stanie zmęczenia i pomóc początkowo, ale efekty zużywają się szybko, co prowadzi do poważnej katastrofy. Jedzenie zdrowszej żywności, takich jak te z naturalnych cukrów, takich jak banany, nie będzie pochodzić z katastrofy i będzie również pomóc zwalczać wiele innych negatywnych skutków zdrowotnych pobytu na późno. Wysokobiałkowe śniadanie to najlepszy początek każdego dnia, zwłaszcza po całonocnym czuwaniu. Wysokobiałkowe przekąski w odstępach czasu w ciągu dnia są niezbędne.

2.Ćwiczenie

Rób częste przerwy i upewnij się, że obejmują one wystarczającą ilość ruchu ciała, aby utrzymać przepływ krwi. Przerwy na jogę są również niezwykle korzystne dla uzyskania dostępu do większej ilości energii.

3.Weź Aspirynę

Brak snu zazwyczaj wiąże się z bólem, szczególnie bólem głowy i nastrojem. Nip, że w zarodku zaraz po śniadaniu i złagodzić ból, który nieuchronnie przyjdzie z aspiryną lub jakiś inny środek przeciwbólowy, aby przegapić rozproszenie i letarg, który przychodzi z bólu.

4.Drink Water

Dehydacja prowadzi do większego zmęczenia. Pobyt uwodniony jest najlepszym sposobem, aby pozostać czujnym i utrzymać funkcje mózgu i ciała. Jedzenie lodu jest również świetną strategią utrzymania nawodnienia, a aspekt żucia utrzymuje ciało w aktywności. Chlapanie zimną wodą na twarz jest nawilżające, jak również.

5.Dress For Success

Ubieranie się w parę dresów i bluzę z kapturem tylko sprawi, że poczujesz się bardziej jak pójście do łóżka i odwróci innych od chęci interakcji z tobą. Ubierając się tak, jakby dzień był ważny, nastawiasz się na właściwą mentalność. Wyglądając na żywego i czując się żywym idziesz w parze.

6.Kofeina i drzemka

Kawa lub soda są powszechnymi rzeczami używanymi do zwalczania zmęczenia. Jednak są to tylko szybkie rozwiązania, które prowadzą do odwodnienia i załamania po ich zużyciu. Kiedy używasz kofeiny, potrzeba 15-30 minut, aby efekty zaczęły działać. Najlepszą strategią jest zażycie kofeiny, a następnie drzemka przez 30 minut, aby obudzić się odświeżonym.

Get Important Things Done Early

There is only so long a person can hold out. Pobierz ważne rzeczy zrobić, podczas gdy w najbardziej czujnych etapach i starają się iść do domu wcześnie.

8.Take A Video Game Break

Gry wideo utrzymać umysł aktywny, dlatego tak łatwo jest pozostać na całą noc grając je. Biorą one również umysł z przyziemnych działań, które mogą sprawić, że tak łatwo zasnąć. Nawet pięć minut prostej gry może umieścić swój umysł z powrotem w prawo gear.

9.Listen To Music

Having słuchawki na z czymś chwytliwe i zabawy może zachować bopping wzdłuż z niektórych zest. Muzyka nie powinna być zbyt skomplikowana lub zbyt kojąca, bo inaczej po prostu cię uśpi. Anything too thought provoking might cause you to lose focus and become more worn out.

10.Keep All-Nighters To A Minimum

The best tricks only work when used sparingly, so don’t overdo things. Wyciąganie całonocnej nocy wiele razy w tym samym tygodniu będzie trudniejsze niż raz w roku. Poza tym, jeśli powodem pozostania na całą noc jest szkoła lub praca, jest więcej szkód wyrządzonych przez pozostanie w górze niż przez uzyskanie co najmniej kilka godzin snu. Pomaga również uzyskać więcej snu w dniach poprzedzających ciągnąc all-nighter, jeśli to w ogóle możliwe, aby zmniejszyć skumulowane skutki zmęczenia.

Featured photo credit: At work/Mårten Vennelin via flickr.com

.