Ciepło ciała może być produkowane z powodu różnych czynników, wśród których ciepło otoczenia otaczające twoje ciało odgrywa ważną rolę.

Twoje ciało może się rozgrzać w sezonie letnim, kiedy jesteś głównie narażony na palące promienie słońca. Ciągła ekspozycja na słońce lub intensywna aktywność fizyczna w środowiskach pracy o niekorzystnych warunkach cieplnych, takich jak wysoka temperatura, wysoka wilgotność i brak klimatyzacji, mogą sprawić, że będziesz podatny na stres cieplny.

Przedłużające się choroby zapalne, takie jak infekcje, często powodują gorączkę, która jest bezpośrednim objawem stresu cieplnego w organizmie.Przebywanie w zatłoczonych i zamkniętych pomieszczeniach przez zbyt długi czas może powodować stres cieplny. Innym czynnikiem ogrzewającym organizm jest żywność, którą spożywasz.

Normalna temperatura ciała człowieka powinna wynosić 36,9 stopnia Celsjusza, z niewielkimi odchyleniami, które są dopuszczalne. Niezależnie od zewnętrznych warunków pogodowych, wewnętrzna temperatura ciała jest utrzymywana dla normalnego funkcjonowania organizmu. Na wszelki wypadek, temperatura ciała osoby spada zbyt nisko lub wzrasta zbyt wysoko (co może być spowodowane niezliczonymi przyczynami).

Poznajmy wskazówki dotyczące zmniejszenia ciepłoty ciała, żywności i napojów, aby kontrolować ciepłotę ciała. Może to spowodować uszkodzenie narządów wewnętrznych i spowodować problemy zdrowotne i kondycyjne. Czytaj dalej, aby odkryć sposoby unikania ekstremalnej ciepłoty ciała

Przyczyny ciepłoty ciała

• Noszenie obcisłych lub sztucznych ubrań może uwięzić wodę i wytworzyć nieefektywny spadek ciepła.
• Choroby, na przykład gorączka i infekcje
• Zwiększona aktywność tarczycy, która zwiększa aktywność metaboliczną procesów w organizmie i powoduje nadmierną produkcję ciepła
• Wysiłkowe ćwiczenia lub wysiłek fizyczny
• Stany medyczne, na przykład ataki i upośledzenie mięśni
• Niektóre leki lub środki pobudzające, na przykład amfetamina, kokaina, itp.
• Zaburzenia neurologiczne mogą powodować nadmierną ciepłotę ciała nawet podczas snu
• Inne czynniki, które spowodują zwiększoną ciepłotę ciała to łuszczyca, twardzina układowa, mukowiscydoza i egzema (ponieważ te choroby mogą wpływać na normalny proces pocenia się).
• Nadmierny kontakt ze słońcem może również spowodować wysoką temperaturę ciała

Błyskawiczne sposoby na zmniejszenie ciepłoty ciała

Pij zimną wodę

Błyskawiczne lekarstwo na każdy epizod związany z ciepłem. Jest to najtańszy, najprostszy i najszybszy sposób na obniżenie temperatury ciała i pomoc organizmowi w odzyskaniu sprawności po skutkach ubocznych wysokiej temperatury.

Pij wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, aby uzupełnić utracone płyny poprzez pocenie się. I pamiętaj, 2 litry dziennie to mit, każdy organizm potrzebuje innych ilości.

Jak tylko zauważysz wzrost temperatury ciała, wypij szklankę zimnej wody. Następnie pij ją regularnie, pomoże to zapobiec odwodnieniu lub ewentualnemu udarowi cieplnemu.

Możesz również skorzystać z chłodnej kąpieli, aby zmniejszyć ciepłotę ciała. Po tym wszystkim, właściwości absorpcji ciepła przez wodę są dobrze znane.

Pij wodę kokosową

Woda kokosowa jest kolejnym skutecznym środkiem pomagającym w leczeniu wyczerpania cieplnego. Jej skład elektrolityczny jest doskonały do ponownego nawodnienia organizmu. Dodatkowo, jest ona załadowana składnikami odżywczymi, które pomagają podnieść poziom energii.

Badania: Badanie opublikowane w Journal of Natural Sciences Research wykazało, że woda kokosowa działa jako napój energetyczny dla pracowników narażonych na długotrwałe upały pomagając uzupełnić elektrolity jonowe w organizmie.

Miękki sok z cytryny

Regularne stosowanie cytryny może utrzymać ciało w chłodzie i zapobiec chorobom związanym z upałem.

Wysoka zawartość witaminy C w cytrynie może pomóc obniżyć temperaturę ciała. Ponadto nawilża i dotlenia ciało, dzięki czemu czujesz się pełen energii i świeżości w okresie letnim.

Badania: W badaniu opublikowanym w Journal of Animal Physiology and Nutrition stwierdzono, że podawanie brojlerom ze stresem termicznym diety bogatej w werbenę cytrynową i witaminę C obniżyło temperaturę ich ciała.

Przygotowanie:

• Wyciśnij sok z połowy cytryny do szklanki wody
• Dodaj 1 łyżeczkę miodu i szczyptę soli.
• Pij około 3 szklanek dziennie tego odświeżającego napoju.

Kąpiel miętowa

Dzięki zawartości mentolu mięta stała się naturalnym środkiem chłodzącym. Jest to wszechstronny składnik, który może być dodawany do różnych potraw, spożywany jako część gorącej lub zimnej herbaty i stosowany jako aromatyczny i kojący dodatek do kąpieli leczniczych. Każde z tych zastosowań jest skutecznym środkiem zmniejszającym upał.

W dodatku mięta pieprzowa pomaga również złagodzić inne objawy, takie jak nudności i ból głowy.

Badania: Badanie opublikowane w Indian Journal of Applied Medical Science wykazało, że suplementacja sproszkowanej mięty pieprzowej w diecie brojlerów poprawiła stabilność oksydacyjną, wydajność i regulację temperatury ciała.

Przygotowanie:

• Poddaj kilka uncji świeżych liści mięty podsmażeniu w garnku z wrzącą wodą przez 15 do 20 minut.
• Wyjmij liście i pozwól wodzie ostygnąć. Dodaj tę wodę do wanny wypełnionej zimną wodą do kąpieli.
• Możesz również przygotować kąpiel miętową, dodając kilka kropli olejku eterycznego z mięty pieprzowej do schłodzenia wody do kąpieli.

Jedz arbuza

Arbuz składa się głównie z wody, dlatego jest skuteczny jako środek nawilżający i obniżający podwyższoną temperaturę ciała. Ten owoc pomaga wyeliminować szkodliwe toksyny z organizmu, które mogą przyczynić się do ciepła ciała.

Jedz kilka plasterków arbuza, lub połączyć go z zimnym mlekiem i cukrem, aby zrobić orzeźwiający napój. Możesz również wymieszać kostki arbuza z ogórkiem i melonem. Następnie skrop oliwą z oliwek i octem balsamicznym, aby zrobić zdrową sałatkę.

Użyj aloesu

Właściwości katarktyczne aloesu są wielorakie, jedną z nich jest jego zdolność do zwalczania nadmiernej ciepłoty ciała. Wszystko dzięki swoim kojącym i odświeżającym właściwościom, żel pochodzący z rośliny aloesu może pomóc w utrzymaniu temperatury ciała.

Przygotowanie:

• Uzyskaj żel aloesowy z liścia aloesu i wetrzyj go w ciało. Pozostawić na co najmniej 20 minut, a następnie wziąć zimną kąpiel. Powtarzaj w miarę potrzeby. Aby był jeszcze bardziej satysfakcjonujący i gładki, przechowuj go w lodówce przed zastosowaniem.
• Możesz również wypić szklankę domowego soku aloesowego przygotowanego z maksymalnie 2 łyżek żelu aloesowego.

Serwatka

Serwatka jest jednym z ulubionych ajurwedyjskich sposobów zwalczania stresu cieplnego, ze względu na zawartość witamin i minerałów bogatych w probiotyki i wysoką wydajność.

Ta kompozycja uzupełnia organizm poprzez kompensację płynów i składników odżywczych, które są tracone z powodu nadmiernego pocenia się oraz poprzez poprawę metabolizmu.

Może być również korzystna dla kobiet cierpiących na uderzenia gorąca.

Badania: W badaniu opublikowanym w Industrial Health stwierdzono, że serwatka wykazuje działanie ochronne na stres hormonalny i łagodzi stres termiczny u dobrze odżywionych osób.

Przygotowanie

• Dodaj szklankę maślanki do śniadania w miesiącach letnich, aby utrzymać świeżość organizmu przez cały dzień.
• Możesz nawet przygotować alternatywę maślanki, mieszając ½ szklanki gęstego jogurtu z odrobiną wody i dodając szczyptę soli.

Koreandra

Koreandra, znana również jako chińska pietruszka, jest skuteczna w regulowaniu ciepłoty ciała, szczególnie w miesiącach letnich. Istnieje wiele sposobów na dobre wykorzystanie tego zielonego liściastego zioła, które działa tak, aby jedzenie i napoje były bardziej apetyczne dla nosa, oczu i kubków smakowych.

Dodatkowo, kolendra ma pełną listę składników odżywczych, które czynią ją doskonałą wartością dodaną do każdego posiłku.

Badania: W badaniu z 2014 roku opublikowanym w Journal of Advanced Veterinary Research stwierdzono, że nasiona kolendry łagodzą skutki stresu cieplnego i poprawiają ogólne zachowanie.

Przygotowanie:

• Świeży sok z kolendry chroni organizm przed udarem cieplnym. Ponadto, spożywany na pusty żołądek, napój ten pomaga w detoksykacji organizmu.
• Alternatywnie, oczyść i pokrój liście kolendry. Podgrzej wodę w misce na średnim ogniu, dodaj liście kolendry i pozwól jej gotować się przez 10 minut. Zdejmij garnek z kuchenki i pozostaw do ostygnięcia. Przecedzić wodę z kolendry, dodać cytrynę i sól, dobrze wymieszać i spróbować!
• Coriander chutney jest również popularnym daniem, które można przygotować poprzez zmielenie i zmieszanie liści mięty i kolendry. Z tego tworzysz pastę, a następnie dodajesz sok z cytryny dla dodania smaku.

Odśwież kluczowe obszary swojego ciała

Podwzgórze i nadgarstki są obszarami, z których można kontrolować temperaturę ciała. Tak, klasyczna sztuczka z umieszczeniem wilgotnej szmatki na czole i szyi działa, więc wiesz. Kiedy nie możesz zasnąć, spróbuj tego w ten sposób. Zmoczenie nadgarstków zimną wodą również pomaga obniżyć temperaturę.

Sposoby zapobiegania przegrzaniu ciała

Ubierz się odpowiednio

Chroń skórę przed oparzeniami słonecznymi, stosując duże ilości kremu z filtrem SPF co najmniej 15 i ponownie nakładając go co 2 godziny. Nawet bardziej, jeśli zamierzasz pływać lub masz skłonność do pocenia się w ogóle.

Letnie akcesoria są również zalecane, takie jak kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne za każdym razem, gdy wychodzisz na słońce na długie okresy. Parasol może również pomóc chronić Cię przed blaskiem i gorącem letniego słońca.

Zdejmij te niepotrzebne warstwy dodatkowych ubrań i pozostań lekka, pozwól na cyrkulację powietrza. Staraj się zachować dyskretną paletę kolorów w letniej garderobie, z dużą ilością bieli, ciast i innych odcieni, które odbijają światło słoneczne.

Najlepszy krój ubrań do noszenia latem jest luźny. Luźne i łatwo dopasowane ubrania wykonane z tkanin pierzastych, takich jak bawełna, len lub jedwab są idealne do walki z ciepłem ciała. Półsyntetyki takie jak rayon i modal również stanowią odpowiednią alternatywę do walki ze wzrostem temperatury.

Zadbaj o dietę

Jedzenie pikantnych potraw, na przykład, pobudza pocenie się, więc w miarę możliwości staraj się ich unikać. Soczewica, gotowane lub gulasze są zbyt gorącymi i obfitymi posiłkami, więc zastąp je chłodniejszymi i lżejszymi opcjami. Brokuły, marchew, szpinak, ogórek, melon, arbuz …

Unikaj prysznica z zimną wodą

Jak zaskakujące, jak może się wydawać, jeśli dostaniesz się w bardzo zimnej wodzie, ciało utrzymuje ciepło tak, że nie obniża temperatury ciała, nie zmniejsza go. Lepiej ciepłą wodę.

Wentylatory i klimatyzacja

Są one z pewnością wielką pomocą w walce z upałem , ale musimy używać ich dobrze, zwłaszcza klimatyzacji . Nie wolno nam zapominać, że optymalna temperatura do spania wynosi od 20 do 22 stopni, nigdy poniżej. Ponadto, nie należy podawać powietrza bezpośrednio na ciało. Uważaj na wentylator pracujący przez całą noc, zwłaszcza jeśli ma już kilka lat lub jest wątpliwej jakości, może się przegrzać.

Nie wpuszczaj ciepła do domu

Wentyluj tylko wczesnym rankiem, o świcie lub o zmierzchu. W środkowych godzinach dnia należy opuścić rolety i mieć zamknięte okna.

Kolor zasłon

Wiele razy popełniamy błąd wybierając bardzo ciemne zasłony, aby chronić taras lub jakiś pokój w domu przed słońcem, jednak jest to błąd, ponieważ ciemne kolory koncentrują światło słoneczne.

Unikaj kofeiny i alkoholu

Napoje bezalkoholowe, kawa, a nawet piwo są napojami, które odwadniają, nie nawadniają. W ten sposób tracimy płyny ustrojowe, a ciepło wzrasta.

Śpij

Teraz masz wymówkę: eksperci zalecają krótką drzemkę (maksymalnie pół godziny) w najgorętszych godzinach, ponieważ pomaga ona ciału odpocząć i zregenerować się po wysokich temperaturach.

Postawa podczas snu

Tak, postawa, którą wybieramy podczas snu może również pomóc w walce z upałem. Jest to bardzo proste: jeśli śpimy na boku, mniejsza część naszego ciała ma kontakt z prześcieradłem i uczucie świeżości będzie większe.

Ćwiczenie

Powinniśmy unikać ćwiczeń w środkowych godzinach dnia, ponieważ wtedy jest gorąco i może być bardzo niebezpieczne. Nie jest również wygodne uprawianie ich przed snem, ponieważ po ćwiczeniach jesteśmy bardziej aktywni i będzie nas to kosztować zaśnięcie.

Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli żadna z powyższych metod nie ma na Ciebie pozytywnego wpływu.

.