3 Holistyczne remedia na ból pleców
Written by Nichole Kribs

Niestety, większość z nas doświadczyła jakiegoś rodzaju dyskomfortu pleców. Czy to z powodu treningu, siedzenia przy biurku przez cały dzień, wypadku samochodowego, dziwnego wypadku (lista jest dłuższa), wielu z nas doświadczyło jakiegoś rodzaju skurczu pleców. Skurcz pleców może wystąpić nagle i może być niezwykle niewygodny i bardzo bolesny.

Co to jest skurcz pleców?

Według Spine-Health skurcz pleców to mimowolny skurcz mięśnia, który może powodować duży ból. Ten mimowolny skurcz może być spowodowany traumatycznym wydarzeniem, wypadkiem lub stanem zapalnym, a mięśnie podtrzymujące kręgosłup wpadają w spazm. Prowadzi to do bólu i utraty zakresu ruchu, co może poważnie ograniczyć możliwość wykonywania jakichkolwiek ruchów. Czy to brzmi znajomo?

Dlaczego Tabletki Nie Powinny Być Twoim Długoterminowym Rozwiązaniem Bólu

Jeśli spojrzysz na większość leków, zarówno na receptę jak i OTC, większość z nich zajmuje się leczeniem objawów, a nie przyczyny, a większość ma szkodliwe lub niebezpieczne efekty uboczne, które mogą być tak samo złe lub gorsze niż oryginalny problem.

Przyjmij Ibuprofen, na przykład, który jest używany do „leczenia” bólu, ten ból jest zazwyczaj podstawowym objawem czegoś innego. Tak, kiedy my pop pigułki, jesteśmy zwykle tylko maskując jeden z objawów i nie adresując podstawową przyczynę jak twój uraz lub nadużyć zapalenie ścięgna, lub uszczypnięty nerw w twoim ramieniu, więc to nigdy faktycznie nie dostaje lepiej.

Besides utrzymanie cię od bycia lepszym sportowcem, NLPZ, przeciwzapalne i ponad licznik leki przeciwbólowe zostały powiązane nie tylko z G.I. i problemy sercowo-naczyniowe – które wielu z nas już wie o – ale także kości i osłabienie ścięgien – coś, co wielu może nie wiedzieć. Tak więc, kiedy bierzesz NLPZ na zapalenie ścięgien lub inny przewlekły ból, co oznacza, że bierzesz wiele tabletek dziennie przez długi okres czasu, w rzeczywistości osłabiasz dokładnie to, co próbujesz naprawić! NLPZ – Ibuprofen, Advil, itp. – okazały się opóźniać i utrudniać gojenie we wszystkich tkankach miękkich, w tym mięśniach, więzadłach, ścięgnach i chrząstkach. Środki przeciwzapalne mogą opóźnić gojenie i opóźnić je znacznie, nawet w mięśniach z ich ogromnym dopływem krwi (Greene)

Try One or All of These Holistic Pain Remedies Instead

#1 – Epsom Salt Bath

I love me some epsom salts. Ta mineralna mieszanka magnezu i siarczanu może pomóc zmniejszyć stan zapalny, co jest kluczowym elementem pomagającym uspokoić się skurczom pleców. Kluczowym elementem pozwalającym naszemu organizmowi na powrót do zdrowia jest odprężenie naszych ciał i umysłów. Poświęcenie kilku minut w ciągu dnia na całkowite odłączenie się i namoczenie jest świetnym sposobem na relaks, zarówno psychiczny jak i fizyczny.

Oto jak sprawić, aby czas kąpieli był ostatecznym doświadczeniem dla relaksu i regeneracji:

1. Wprowadź do wanny wodę tak gorącą, jak tylko możesz ją znieść.
2. Dodaj 2 filiżanki soli Epsom. Sól Epsom jest czystym mineralnym związkiem magnezu i siarczanu.
3. Dodaj 10-15 kropli olejku eterycznego. Stosowanie olejków eterycznych w kąpieli może pomóc Ci się zrelaksować i uspokoić. Ja, osobiście, jestem wielką fanką lawendy, ale inne olejki eteryczne, takie jak arnika i mięta pieprzowa, są świetne do pomocy przy bolesności mięśni. Dodanie kilku kropli olejków eterycznych, takich jak lawenda, może pomóc Ci się zrelaksować poprzez uspokojenie przywspółczulnego układu nerwowego, zwiększenie krążenia krwi i zmniejszenie stresu. Plus, twoja kąpiel będzie pachnieć tak pięknie!
4. Przemakaj przez 12-15 minut, co pozwoli twojej skórze wchłonąć wyczerpane poziomy magnezu z wyczerpującego treningu. Sól Epsom pomaga również zmniejszyć stan zapalny, co jest bardzo ważne dla sportowców starających się szybko i skutecznie odzyskać siły.

#2 – Float Tank

Jeśli logistyka manipulowania ciałem w celu siedzenia w wannie jest zbyt bolesna w przypadku skurczów pleców, spróbuj udać się do Float Spa, aby położyć się w wannie. Zanurzenie się w wodzie z dosłownie toną magnezu, która sprawia, że unosisz się w niej jak w Morzu Martwym, wraz z deprywacją sensoryczną może bardzo pomóc w rozluźnieniu mięśni i zredukowaniu skurczów.
Niezależnie od tego, czy czujesz się zestresowany, cierpisz na ból pleców, czy jesteś po prostu ciekawy, terapia flotacyjna może być pozytywnym doświadczeniem, które każdy powinien wypróbować przynajmniej raz.

Wstępnie wnętrze zbiornika jest czarne i pozbawione dźwięku, co zapewnia całkowitą deprywację sensoryczną. (Mówię „domyślnie”, ponieważ niektóre miejsca na życzenie będą odtwarzać muzykę typu masaż/spa). Unoszenie się w czarnym jak smoła, cichym zbiorniku może wydawać się przerażające dla osób z klaustrofobią; zbiornik został zaprojektowany tak, aby zmieścił się w nim średniej wielkości człowiek z wyciągniętymi ramionami, więc nie jest zbyt duży. Ale dla reszty z nas, to może być rzeczywiście dość relaksujące doświadczenie.

How Floating Helps with Pain Management

W 2005 roku, wyniki badania meta-analizy wykazały, że floating ma pozytywny wpływ na fizjologię (np. niższy poziom kortyzolu, niższe ciśnienie krwi), dobre samopoczucie i wydajność . Twierdzenie o uwalnianiu endorfin (lub bardziej szczegółowo, beta-endorfin) jest nadal w powietrzu. Niektóre wstępne badania sugerują, że terapia flotacyjna może ułatwić uwalnianie beta-endorfin w mózgu, które mogą wywoływać stan euforii u ludzi i pomóc w redukcji bólu . Inne badania wykazały jednak, że flotacja nie ma wpływu na poziom endorfin, mimo że badani doświadczyli zmniejszenia bólu. Mówiąc nienaukowo i z osobistego doświadczenia, pływanie dosłownie zabiera cały nacisk ze stawów, w tym z pleców, co łagodzi ból.

#3 – Castor Oil Pack

Castor Oil może pomóc poprawić funkcjonowanie układu limfatycznego poprzez wnikanie głęboko w tkankę. Poprawa krążenia układu limfatycznego oznacza, że może on lepiej oczyścić się z toksyn i zmniejszyć zrosty, z którymi ma do czynienia twoje ciało, szczególnie w obszarze skurczu. Umieszczenie okładu z oleju rycynowego, w połączeniu z ciepłem, na dotkniętym obszarze może pomóc poprawić krążenie, oczyścić z toksyn i poprawić zakres ruchu poprzez stworzenie ruchu w tkance.

Oto jak możesz stworzyć swój własny okład z olejku rycynowego:

1. Umieść dobrą ilość Zimno Tłoczonego Oleju Rycynowego (¼-½ filiżanki) na 100% bawełnianą lub wełnianą szmatkę
2. Umieść bawełnianą lub wełnianą nasączoną szmatkę na dotkniętym obszarze
3. Użyj plastikowej folii, aby zabezpieczyć szmatkę na pożądanym obszarze, następnie owinąć wokół ciała tak, aby pozostała na swoim miejscu
4. Połóż ręcznik na wierzchu plastikowej folii (chroni to folię przed stopieniem)
5. Zastosuj źródło ciepła (poduszkę grzewczą lub butelkę z gorącą wodą) na wierzchu tkaniny
6. Pleż w zrelaksowanej pozycji przez 45-60 minut

Ciągle szukasz pomocy w tabletkach? Najpierw spróbuj suplementów!

Nasz guru w dziedzinie suplementów, trener Calvin Sun, poleca te trzy suplementy w połączeniu, aby rozwiązać problem bólu stawów i stanów zapalnych.

Kurkumina

Kurkumina jest związkiem występującym zwykle w kurkumie. Badania wykazały, że kurkumina jest silnym środkiem przeciwzapalnym, jak również posiada właściwości przeciwutleniające. Kurkumina sama w sobie ma tendencję do słabej biodostępności, więc najlepiej wybrać suplement kurkuminy, który zawiera piperynę w celu zwiększenia absorpcji lub, dla jeszcze lepszych rezultatów, fitosomową formę kurkuminy, taką jak Meriva. Jedno z badań wykazało, że 2-gramowa dawka Merivy miała porównywalne działanie przeciwbólowe jak 1-gramowa dawka acetaminofenu, bez obaw o toksyczność wątroby. Polecam kapsułki Meriva firmy Thorne Research.

Directions: Przyjmować 1-2 kapsułki (500-1000 mg), dwa razy dziennie z posiłkiem zawierającym tłuszcz, jeśli to możliwe.

Olej rybi

Numeryczne badania wykazały, że suplementacja olejem rybim przynosi wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie stanu zapalnego, poprawę profilu lipidowego krwi, zapobieganie chorobom układu krążenia, a nawet poprawę funkcji poznawczych. Jeśli chodzi o zdrowie stawów, badania wykazały, że olej rybi może pomóc zmniejszyć ból stawów u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów i reumatoidalnym zapaleniem stawów .

Directions: Weź 1-2 kapsułki ze swoją kurkuminą i ewentualnie drugą dawkę 1-2 kapsułek z innym posiłkiem, który zawiera tłuszcz.

Hydrolyzed Collagen

Kolagen jest specjalnym rodzajem białka, które składa się głównie z aminokwasów glicyny i proliny. Jest to to samo białko, które tworzy twoje struktury tkanki łącznej, takie jak ścięgna i więzadła. Jest to również to samo białko odpowiedzialne za korzyści zdrowotne płynące z rosołu kostnego. Jedno z recenzowanych badań wykazało, że kolagen jest tak skuteczny w zmniejszaniu bólu stawów i wspomaganiu ich naprawy strukturalnej, że nawet pacjenci z chorobą zwyrodnieniową stawów zauważyli poprawę stanu zdrowia stawów i zmniejszenie bólu. W innym badaniu opublikowanym w Journal of Nutrition stwierdzono, że 80% spożywanego hydrolizowanego białka kolagenowego kończy się w strukturach tkanki łącznej, takich jak chrząstki, ścięgna i więzadła .

Directions: Weź 1-2 łyżki stołowe (około 5-10 gramów) w swoim koktajlu potreningowym, zmieszane w porannej herbacie/kawie lub przed snem.

Te powyższe środki zaradcze mają na celu pomóc złagodzić dyskomfort związany ze skurczami pleców. Ważne jest, aby każdy, kto ma do czynienia z bólem pleców, współpracował z profesjonalistą w celu znalezienia głównej przyczyny skurczów pleców. If back spasms persist then please seek out your doctor of physical therapist for a more thorough medical diagnosis.

Resources
Suedfeld, P.; Turner, J.W.; Fine, T.H. (1990) Hormonal Changes Associated with Restricted Environmental Stimulation Therapy; http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4613-9701-4_6
Dirk van Dierendonck & Jan Te Nijenhuis (2005) Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: A meta-analysis; http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440412331337093
Effects of flotation therapy on relaxation and mental state; (2007) Chinese Medical Journal; http://www.xinli110.com/english/PsychEdu/Psychology/Research/200702/15375.html
Greene, J. Cost-conscious prescribing of nonsteroidal anti-inflammatory drugs for adults with arthritis. Archives of Internal Medicine. 1992; 152:1995-2002
Doświadczenie flotacji-REST (Restricted Environmental Stimulation Technique: Świadomość, Kreatywność, Subiektywny Stres i Ból; http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A598195&dswid=-8401

.