IHOP może iść tam i z powrotem o tym, czy chce pozostać znany jako międzynarodowy dom naleśników lub jeśli hamburgery są ich nowe jedzenie bohater, ale jedna etykieta nigdy nie twierdził, że jest zdrowe. Bądźmy szczerzy: Jeśli idziesz do IHOP, są szanse, że to dlatego, że naprawdę chcesz wysoki stos flapjacks-lub jest to bezbożny godzinę i jest to jedyne miejsce wokół, że jest otwarty.

Czasami, może chcesz iść wszystko w z tym zamówieniem naleśników. Ale innym razem możesz chcieć trzymać się swojego preferowanego planu żywieniowego – cokolwiek to dla ciebie znaczy. Zastanawiasz się, jak to zrobić w IHOP? Integracyjny i funkcjonalny dietetyk Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT ma to pod ręką. Tutaj, ona dzieli recs na co zamówić, jeśli jesteś wegetarianinem, na diecie ketogenicznej, lub bezglutenowe. Nawet jeśli nie stosujesz się do jednego z tych planów żywieniowych, jej wybór może dostarczyć wskazówek, jak zachować zdrowe zamówienie.

Keep reading for tips on how to eat healthy at IHOP.

Menu picks: House salad; szpinak & omlet z grzybami

What an RD says: If you’re vegetarian, Zibdeh says that IHOP has a lot of omelettes on their menu to choose from. Jej ulubionym jest szpinak i grzyby. „Lubię go od ich omletu z białek, ponieważ jedzenie całego jajka daje więcej omega-3,” mówi. „Omlet ze szpinakiem i grzybami ma zarówno białko, jak i błonnik .”

Jednakże jeśli jesteś weganinem, sałatka domowa jest jedną z niewielu opcji, które działają – i szczerze mówiąc, jest to dość nudny wybór. Wszystko, co ma, to sałata rzymska, cebula i pomidory. „Patrząc na menu IHOP, nie wydają się oferować tofu lub edamame, ale mają awokado w niektórych daniach, więc poprosiłbym kelnera o dodanie tego”, mówi Zibdeh. „W przeciwnym razie, nie będzie to bardzo sycące.”

Order tweaks: Jak zauważa Zibdeh, sałatka domowa prawdopodobnie nie będzie sycąca sama w sobie, więc poproś o awokado, aby uzyskać sycące zdrowe tłuszcze i sparuj ją z jakąś stroną.

Zalecenia dotyczące dań bocznych: „Hasz z czerwonych ziemniaków i cebuli oraz świeże owoce są zarówno dobrymi wegetariańskimi opcjami dań bocznych”, mówi Zidbeh. „Możesz nawet poprosić kelnera o dodanie awokado do ziemniaczanego haszyszu i faktycznie będzie to całkiem dobry posiłek, sparowany z owocami”, dodaje.

Ketogeniczne

Wybory menu: Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami; grill z kurczakiem w bekonie

Co mówi RD: Można by pomyśleć, że menu omlet będzie bezpieczną strefą dla keto zjadaczy (jajka! bekon!), ale Zibdeh sprawdził fakty żywieniowe dla każdego i wskazuje, że wszystkie są zaskakująco wysokie w węglowodany. Lepsze picki, mówi, są grillowany kurczak i sałatka wegetariańska lub grill kurczaka bekonu. „Mięso nie jest dokładnie będzie dobrej jakości, ale oba one zapewniają dobre białko, a sałatka ma błonnik, też,” mówi.

Poprawki zamówienia: Jeśli pójdziesz na kanapkę, Zibdeh mówi, że bułka jest oczywiście poza limitem, ponieważ jest zbyt wysoka w węglowodanach. „Dressing do sałatki ma węglowodanów, jak również, więc poprosić o to z boku, aby kontrolować, ile jesz,” mówi.

Side danie zalecenia: Jeśli dostaniesz grillowanego kurczaka z bekonem, Zibdeh zaleca zamówienie sałatki domowej, aby zaokrąglić swój posiłek i uzyskać więcej warzyw, ale znowu mówi, aby pamiętać o dressingu.

Bezglutenowy

Wybory menu: Grillowany kurczak i sałatka wegetariańska; omlet wegetariański z białek jaj bezklatkowych

What an RD says: Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami wychodzi na wierzch po raz kolejny. Nie tylko jest to bezglutenowe, ale ona mówi, że jest bardziej bogaty w składniki odżywcze niż inne sałatki w menu sałatka cobb jest dwukrotnie kalorii i domu sałatka brakuje tego samego białka i zdrowych tłuszczów z grillowanego kurczaka sałatki. „Co do omletów, tylko jeden IHOP oznacza jako bezglutenowe jest bezklatkowe jaj białych omlet wegetariański, co oznacza, że albo jest gluten w masie jajowej dla innych, lub są one oznaczenia innych jako nie jest bezglutenowy, ponieważ są one podawane z boku chleba,” Zibdeh mówi. (Możesz sprawdzić potencjalną zawartość glutenu we wszystkich pozycjach menu tutaj.) Jeśli masz prawdziwą alergię na gluten, Zibdeh mówi, aby upewnić się, aby dać znać kelnerowi, ale ogólnie rzecz biorąc, mówi, że omlet wegetariański z białek powinien być bezpiecznym wyborem, ponieważ menu oznacza go jako bezglutenowy i jest również pełen białka i błonnika.

Poprawki zamówienia: Brak potrzebnych, ale Zibdeh mówi, że ważne jest, aby dać znać kelnerowi, jeśli masz alergię na gluten lub jesteś bardzo wrażliwy, aby zapewnić, że nie dojdzie do zanieczyszczenia krzyżowego.

Zalecenia dotyczące dań bocznych: Sałatka domowa, hash z czerwonej papryki i cebuli oraz świeże owoce są zwycięzcami w zdrowej książce Zibdeh – i bezglutenowe. „IHOP faktycznie ma zdrowe opcje,” mówi. „Po prostu trzeba trochę kreatywności w czasach, zwłaszcza jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, i iść z planem.”

Dla więcej porad na temat tego, jak jeść zdrowo podczas stołowania się na zewnątrz, sprawdź zalecenia dietetyka dla Red Lobster i The Cheesecake Factory.

.