Istnieją dwa sposoby, aby obudzić się z drzemki: odświeżony, ożywiony i gotowy do działania, lub jak ożywiony trup, który nie jest pewien, jaki wiek jest.

Ten ostatni jest nazywany bezwładność snu, że tymczasowy okres grogginess, dezorientacja, senność, senność, zmniejszona czujność i upośledzona wydajność, która występuje po przebudzeniu. Jeśli chodzi o to, dlaczego tak się dzieje? To może być spowodowane przez cokolwiek:

„Literatura mówi, że bezwładność snu jest gorsza u osób z niektórymi zaburzeniami snu , i że to również zależy od długości drzemki, pory dnia drzemki, etap snu jesteś obudzony z, temperatura ciała, chronotyp i inne czynniki behawioralne i środowiskowe,” mówi Terry Cralle, certyfikowany kliniczny edukator snu i autor Sleeping Your Way to the Top: Jak uzyskać sen, którego potrzebujesz, aby odnieść sukces. „Niektóre badania wykazały również, że budzenie się z głębszych etapów snu jest związane z większą bezwładnością snu”. To dlatego, że długie okresy snu powodują, że organizm wytwarza wyższy poziom melatoniny, hormonu, który wywołuje senność.

Ponieważ efekty bezwładności sennej są podobne do bycia całkowicie slosh-housed, Cralle ostrzega przed robieniem czegokolwiek intensywnego podczas gdy w tym stanie. „Ważne jest, aby nie prowadzić lub obsługiwać maszyny podczas epizodu bezwładności sennej, ponieważ czas reakcji i poziom koncentracji jest znacznie upośledzony”, mówi. „Jest to istotna kwestia dla osób, które muszą podejmować ważne decyzje wkrótce po przebudzeniu – jak piloci, dyżurni ratownicy medyczni i lekarze.”

Ma rację: Poważne wypadki lotnicze i morskie zostały przypisane bezwładności snu.

Co prowadzi nas do naszego najważniejszego pytania: Jak, do cholery, uciąć sobie drzemkę bez budzenia się w stanie, który można wytłumaczyć jedynie jako pijacki stupor? „Jednym ze sposobów na złagodzenie skutków bezwładu sennego jest wypicie kofeiny bezpośrednio przed drzemką,” sugeruje Cralle. Choć brzmi to paradoksalnie, działanie kofeiny osiąga szczyt po około 30 minutach od spożycia, co pozostawia wystarczająco dużo czasu na szybką drzemkę, po której natychmiast następuje szok wywołany kofeinowym szałem.

Mówiąc o szybkich drzemkach, ograniczenie drzemek do 20 minut lub mniej również pomaga, ponieważ zapobiega to gromadzeniu się w organizmie melatoniny wywołującej sen. Przede wszystkim jednak Cralle zaleca konsekwentne zasypianie (co oznacza regularne chodzenie spać).

Jeśli to nie załatwia sprawy, badanie z 2003 r. wykazało, że mycie twarzy po drzemce i ekspozycja na jasne światło „stłumiły subiektywną senność natychmiast po drzemce”. Inne badanie wykazało, że „muzyka pobudzająca, niezależnie od preferencji dla typu, wykazuje pozytywny wpływ na bezwładność snu, oraz że muzyka o wyższych preferencjach dodatkowo stymuluje poziom pobudzenia w ciągu dnia.”

Więc, słyszałeś to tutaj: Włóż „power” w „power nap” z jakimś power metalem, a potem idź umyj twarz, ty leniwy zwierzaku.

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner jest pisarzem w MEL Magazine. Pisze głównie o ulubionych rzeczach wszystkich: Seksie, narkotykach i jedzeniu.

.