Prostota i łatwość sprawiają, że posty owocowe są ulubione.

Popularną formą postu jest post owocowy, polegający na spożywaniu tylko świeżych, surowych owoców. Jest to dobry post dla początkujących, szczególnie jednodniowy post owocowy. Oferuje kilka możliwości wyboru owoców do wykorzystania, i jak wszystkie posty, możesz stworzyć swoją własną specyficzną rutynę.

Post owocowy, jak każda z metod postu, stworzy środowisko dla twojego ciała do uzdrowienia. Doświadczysz wewnętrznego oczyszczenia, gdy systemy ciała rozpoczną porządki w domu, których nie były w stanie zrobić wcześniej. Toksyny zgromadzone w tkankach będą miały okazję zostać wypłukane.

Ten detoks będzie przychodził z objawami przypominającymi grypę. Bóle głowy, mdłości, biegunka, ból gardła, kaszel, zmęczenie, nieprzyjemny zapach ciała, bóle ciała i wydzielina z zatok są uważane za normalne reakcje podczas postu. Jeśli znajdziesz się z którymś z tych efektów ubocznych, weź sobie do serca! i wiedz, że są one znakiem, że twoje ciało się leczy.

Czy zawartość cukru w owocach cię niepokoi? Nie pozwól na to. Fruktoza, cukier zawarty w owocach, jest powoli rozkładana i przekształcana przez organizm poprzez kilka złożonych procesów w sacharozę i glikogen, dostarczając energii przez długi okres czasu. Owoce są zalecane dla wielu osób z zaburzeniami metabolizmu cukru, takimi jak hipoglikemia.

Z drugiej strony, sacharoza lub cukier rafinowany, taki jak cukier stołowy, przyswaja się i wchodzi do krwiobiegu znacznie szybciej, dostarczając szybkiej energii, która wyczerpuje się tak samo szybko, prowadząc do tych cukrowych wzlotów i upadków oraz stresu na trzustce.

Są generalnie dwie metody owocowego postu najbardziej uznane:

Post jednoowocowy

Post jednoowocowy jest rodzajem mono-diety lub postu jedno-żywnościowego, gdzie trzymasz się jednego owocu na czas trwania postu. Najbardziej „oczyszczające” owoce są zalecane – jabłka, winogrona i cytrusy.

Po raz pierwszy zrobiłem post cytrusowy w 1985 roku w Kripalu Center for Holistic Health (zobacz post ryżowy, aby dowiedzieć się więcej o Kripalu). To był trzydniowy post owocowy, z jedną pomarańczą na każdy z moich trzech posiłków każdego dnia. Dwie pomarańcze podczas jednego posiłku były uważane za dopuszczalne, jeśli czułaś, że tego potrzebujesz. W tamtym czasie pamiętam, że byłam zaniepokojona, ponieważ sok pomarańczowy (z koncentratu) na pusty żołądek powodował u mnie bóle brzucha, ale okazało się, że świeże pomarańcze nie. Wierzę, że ma to związek z procesem pasteryzacji, który zabija wszystkie enzymy w komercyjnych sokach. I did just fine, so if you have the same concern, try experimenting a little before ruling out a citrus fast.

Obecnie uważam post jabłkowy za najłatwiejszy do zrealizowania. Wstępnie odmierzone, w schludnym opakowaniu, można je jeść prosto z rdzenia, jeśli trzeba (chociaż ja kroję moje), smaczne, pełne błonnika (dobre dla jelit), pozwala ci żuć (w przeciwieństwie do wody lub soku na czczo), a jabłka są dobre we wszystkich częściach kraju (w przeciwieństwie do pomarańczy, na przykład). Czasami nazywana jest dietą oczyszczającą z jabłek, zobacz tutaj pełne instrukcje dla jednego do trzech dni postu o owocach jabłek.
Jednym z najlepszych postów dla początkujących jest jednodniowy post o owocach. Możesz nauczyć się wiele o sobie i swoim ciele z jednodniowym postem. Bez zbytniego dyskomfortu możesz zrobić kilka dni przygotowań przed, eliminując najcięższe i najbardziej przetworzone pokarmy, które zwykle spożywasz. To pomoże ci uzyskać więcej z krótkiego postu.

The any-fruit fast

Druga metoda postu owocowego jest any-fruit fast, który mówi, że każdy owoc jest ok, tak długo jak wszystkie jesz jest surowy owoc. Winogrona, jabłka, mango, banany, cytrusy, melony i wszelkie inne owoce, które lubisz są fair game na tego rodzaju postu. Melony, to jest zwykle zalecane, jesz sam, jak nie łączą się dobrze jelitowo. Podczas gdy banany są ok, są one skrobiowe i uważane za nie tak „oczyszczające” w naturze, a zatem, być może nie tak korzystne jak inne owoce. Jak podano powyżej, cytrusy, jabłka i winogrona są najbardziej oczyszczające.

Choć jest to popularny styl postu dla wielu, inni znajdują wiele kombinacji owoców nie trawią dobrze razem; takich jak kwaśne i słodkie owoce, jak również melony, które nie łączą się dobrze z niczym. Ogranicz kombinacje do minimum, a melony i cytrusy jedz same.

Nieograniczanie ściśle ilości może prowadzić do „uczty owocowej”. Obserwuj swoje porcje i jedz powoli z zamiarem zauważenia, kiedy pojawia się uczucie sytości. Nie wykraczaj poza ten punkt. Możesz być zaskoczony, jak szybko jesteś faktycznie fizycznie nasycony.

Mimo że ten rodzaj postu może być trochę mniej intensywny niż inne, to jest w porządku, nadal będziesz oczyszczał i detoksykował i będziesz miał wnikliwe doświadczenia, które post tworzy, ale bez takiego dyskomfortu.I

Proponuje się przeczytanie książki Poznaj środki ostrożności, aby zapoznać się z tymi pojęciami.

Wskazówki do postu owocowego:

• Organiczne i/lub lokalnie uprawiane owoce są, oczywiście, preferowanym wyborem do postu. Ale ponieważ nie zawsze są one dostępne, używaj owoców najwyższej jakości, które masz do dyspozycji. Zobacz tutaj tabelę owoców sezonowych, która pomoże ci zaplanować post owocowy. Niektóre owoce są uważane za bezpieczne do konsumpcji nieorganiczne, zobacz tutaj dla EWG ustaleń.
• Post owocowy jest łatwiejszy i wygodniejszy w cieplejszych miesiącach lub cieplejszym klimacie. Dla zimy, spróbuj Postu Ryżowego.
• Unikaj jedzenia w locie. Zwracaj świadomą uwagę na pory posiłków. To, że jest to mały posiłek, nie oznacza, że zasługuje na mniejszą uwagę. W rzeczywistości, jesteś w stanie poczuć się pełniejszy, jeśli pozostaniesz świadomy i skupiony na doznaniach związanych z jedzeniem.
• W przypadku postu cytrusowego lub jabłkowego, spożywaj 1-2 owoce na posiłek, najlepiej tylko jeden. To, co działa dla wielu, to planowanie 4 owoców na dzień.

Dla wszystkich postów:

• Przygotowanie – Jedz mniej i lżejsze posiłki przez kilka dni przed. Długość przygotowania jest oparta na intensywności i długości twojego planowanego postu. Im dłuższy i/lub bardziej intensywny post, tym więcej dni przygotowań powinieneś zrobić. For a one day fast, you can just eat a light dinner the night before.
  If you drink caffeinated beverages, wean yourself off during the few days prior to your fast and you’ll avoid the withdrawal headache.
• Water – Drink at least 2 quarts of water. Świeżo wyciśnięta cytryna może być dodana do twojej wody, ponieważ nie tylko nadaje trochę smaku, ale przyczyni się do życia korzystnych enzymów.
• Aktywność – Zaplanuj lekkie obciążenie podczas postu. Nie przesadzaj. Umiarkowane ćwiczenia są ok, nawet pomocne, ale zachowaj bardziej uciążliwe treningi na inny czas. Chodzenie i joga są szczególnie dobrze dostosowane do postu.
• Pomoc w detoksykacji – Poświęć czas na szczotkowanie skóry na sucho, aby zwiększyć zdolność ciała do detoksykacji zarówno przez skórę, jak i układ limfatyczny, a także ćwiczenia oddechowe, aby pomóc oczyścić krew.
• Odpoczynek – Odpoczywaj dużo — pozwól sobie na drzemki w ciągu dnia, jeśli kiedykolwiek poczujesz taką potrzebę.
• Porady – Przeczytaj stronę Wskazówki dotyczące postu wodnego, ponieważ większość informacji tam zawartych może być pomocna podczas każdego rodzaju postu lub diety oczyszczającej.
• Zdrowie jelita grubego – Wielu zaleca lewatywy podczas każdego rodzaju postu, ale nie jest to konieczne. Jeśli jelita nie poruszają się w czasie trwania twojego postu, to jest w porządku. The bowels will move when you resume intake of regular foods.
  You can add the psyllium cleanse to your routine by adding 1-2 tablespoons of psyllium husks (available in most pharmacies, in the laxative section) to a glass of water. Zrób to jeden lub dwa razy dziennie. Psyllium jest naturalnym środkiem przeczyszczającym, który jest doskonały do oczyszczania jelit. Pamiętaj, aby pić dużo wody z psyllium, jak pakiet powie ci. Lub zobacz tutaj dla dwukropek sprzątanie przepis, który wykorzystuje psyllium. Lub tutaj, dla innych opcji oczyszczania jelita grubego.
• Przerwanie postu – Zwróć szczególną uwagę na przerwanie postu. Zrób to powoli, łagodząc z powrotem do regularnych żywności (ale dokonywania lepszych wyborów o które żywności!). Again, the length and intensity of the fast performed will dictate how many days you take to re-acclimate your body to regular eating.
  For a 10-day fast, three days of easing back in is recommended, eating normal foods on the fourth day. Dla jednego do trzech dni postu, spędzić około dzień lub półtora dnia biorąc go łatwo z żywności. Zobacz Wytyczne dla łamania postu strona dla informacji na temat kolejności ponownego wprowadzania żywności, ilości i częstotliwości.
  And for a cautionary tale about how NOT to break a fast, read about Nita’s experience at On Breaking a Fast Well.
• After the fast – Pay attention to the subtle signals from your body as they can guide you to the foods most appropriate for your needs. Sprawdź Sekcję Przepisów na tej stronie dla pomysłów.

Powróć do góry

.