Posturalne koślawe nogi: Wewnętrzna rotacja kości udowych, nadmierne wyprostowanie kolan, pronacja stawu skokowego

Jak w przypadku koślawych kolan, istnieją 2 główne typy „koślawych nóg”. Jednym z nich jest strukturalny koślawe nogi, gdzie kości udowe nie są obrócone, ale są faktycznie zakrzywione na zewnątrz. W tych przypadkach, kolana będą skierowane na wprost, ale będą miały przestrzeń pomiędzy sobą, gdy kolano jest rozciągnięte.

Porozmawiajmy o koślawych nogach posturalnych, które są zdefiniowane przez Kendalla jako połączenie nadmiernego wyprostu kolan, przyśrodkowej rotacji kości udowych i pronacji stawu skokowego. Ponieważ kość udowa jest obrócona do wewnątrz, kiedy kolano zgina się i rozciąga, robi to pod skośnym kątem. Gdy kolano jest następnie nadmiernie wyprostowane, kolana „kłaniają” się od siebie.

W moim doświadczeniu, ludzie z taką sytuacją są zazwyczaj hipermobilni i „wiszą” na swoich stawach. Często też ich biodra są nadmiernie wysunięte.

Strategie korygowania Posturalnej Nogi Bow

1. Wydłuż przywodziciele, jeśli są napięte. Przywodziciele są wewnętrznymi rotatorami bioder.

– Leżąc w rozkroku z nogami opartymi o ścianę, pozwól, aby grawitacja otworzyła nogi.

– Ze stopami w pętlach na platformie Reformer, leżąc w rozkroku i pozwól, aby opór otworzył nogi.

2. Wzmocnij rotatory zewnętrzne bioder.

-Clam jest najlepszym ćwiczeniem na to, czy to na macie, czy z pewnym oporem ze sprężyny nóg lub theraband.

-Sleeper lub side lying footwork są również doskonałe do wzmocnienia zewnętrznych mięśni bioder.

-Praca na stopach na Reformerze z taśmą Theraband wokół zewnętrznej strony ud.

-Squaty z taśmą Theraband wokół zewnętrznej strony ud.

-Sprężyny na nogach na Reformerze lub Springboard/Cadillac w pozycji równoległej. Utrzymując kolana miękkie, pracuj również nad rotacją zewnętrzną.

-Side Splits na Reformerze z ciężką (czerwoną) sprężyną.

-Hamstrings na Reformerze, pracując nad równoległością i rotacją zewnętrzną.

3. Trenuj klienta, aby nie wyprostowywał kolan.

Jest to wyzwanie mentalne i jest trudne do wytrenowania poprzez samo wzmocnienie mięśni. Należy uświadomić klientowi, że stoi i chodzi z odrobiną „gąbczastości w kolanach”.

Podnoszenie kolan z miękkimi kolanami. Poproś klienta o przytrzymanie się drążka lub ściany dla zachowania równowagi i zmiękcz kolana, przesuwając kość piszczelową do przodu nad staw skokowy. Wykonaj 10 powtórzeń na palcach, nie pozwalając głowie iść w górę i w dół, ale raczej kolanom iść do przodu, gdy palce stóp podnoszą się. Następnie spróbuj wykonać 10 powtórzeń na jednej nodze po każdej stronie. Po tym ćwiczeniu poproś klienta, aby się przespacerował. Przynosi to dużą świadomość tego, jak kończyna dolna powinna być ustawiona nad kostką.

-Podczas wykonywania Footwork na Reformerze (z kimkolwiek z nadwichnięciem w kolanach), każ im zatrzymać się zanim znajdą się w swoim „kostnym punkcie końcowym”. Niech pozostaną w swoich mięśniach, nie przechodząc do pełnego wyprostu.

.